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想减肥，但吃少点又饿，怎么办？
食物,热量,多吃想减肥，但吃少点又饿，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
两片面包。
中餐：可以选择一些营养丰富的食物，为了营养均衡可以种类多一些但每样少一点，每顿吃到七成饱。
晚餐：就尽量吃点水果，或黄瓜，西红柿之类的。然后可以做做操，跑跑步运动一下。这是我个人意见，希望能帮到大家哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答您的问题，白面，白米饭尽量少吃，或者换成粗粮（黑米，糙米，燕麦，血米等等）粗粮在体内消化的慢就不会导致脂肪堆积，也不会饿的很快，平时一天饿的时候可以先吃个苹果，尽量不要吃肥肉或者不吃肥肉，，加上适量的有氧运动，比如大步走，跳绳，健身操都是可以的，这样的减肥不是速减肥法哦，会长达几个月才能看到效果，但是不会让自己很痛苦，稍微克制下，不知不觉就瘦啦，非常健康，不易反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥.吃得少又得觉会饿
分享7 个小妙招给大家
明明知道要减肥减脂、控制热量摄入.
就得管住嘴可每顿饭还是会吃到撑。
生活中，很多人都有这样的困扰。
为什么难以控制食量？难以控制吃饭的速度？
因为你控制饱感的「技术」还需要精进。
如何才能减小食量，吃到「七成饱」，拥有一个能精确感觉食物够不够的「聪明胃」呢？
这 7 招，值当试试。
七分饱是怎样的感觉？
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最开始，我们首先要明确怎么样才算七分饱。
体会一下这种感觉：
还没有觉得胃装满，但食欲已经有所下降，习惯性地还想多吃两口，但如果撤走食物，很快也就忘了还要吃东西这回事儿。而且，不会在之后的 4～6 个小时之内，很快又饿了。
这就是七成饱的感觉了。这也是身体实际需要的食量，这样分量的食物，不会让人饿得快，也不容易让人发胖。
吃饭要专心！
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对「饱」的感觉，需要专心才能及时、准确。
如果一边吃东西，一边玩手机、看电脑，分散精力，就更不容易体会到饱饿的感觉。
不少人经常会不知不觉吃到胃有点负担的八成饱，甚至到了多吃一口就觉得的程度，才意识到，哎呀，好像吃多了，这时候，已经到九成饱啦！
如何才能既满足口腹之欲，又能轻松控制食量呢？这里给大家提供 7 个方法。
1. 使用较小的餐具
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同样分量的食物，装在小一点的餐具里，更显得满满当当，给人一种吃得挺多的错觉。
在允许自由添饭的情况下，盘子里一次盛的东西越少，吃得数量也会越少。
因此，要想控制食量，换小号的餐具，每次就能少盛一些食物。
2. 选择饱腹感高的食物
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饱腹感，是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲的感觉。
饱腹感高，不是看体积或重量，而是含食物中所含的能量来比较。
同样 100 千卡的食物，吃大白菜是约 500 克，喝全脂牛奶是约 170 克，吃熟米饭是约 85 克，吃主食面包是约 35 克，吃酥脆饼干是约 20 克。
显而易见，那些体积大、纤维多的食物，会更容易让你感觉饱。
通常，饱腹感高的食物具备以下特征：
不油不甜
蛋白质含量高
纤维含量高，能够吸水膨胀，延缓胃排空速度
咀嚼性好，延缓进食速度
而饱腹感强的食物，通常营养价值也不错。
此外，水分高、体积大的食物可以让胃里提前感受到「满」。比如喝八宝粥、吃大量少油的蔬菜或水果，都比较容易让七成饱的感觉提前到来。
相比而言，吃那些「干货」——葱花酥饼、油条、饼干、馒头等，等胃里有了满的感觉，通常已经超量了。
3. 饭前半小时，来点液体
饭前半小时，喝点水、牛奶、豆浆、没有油的汤羹等，能够减轻饥饿感，让人吃得少一些。
4. 先吃菜后吃饭
先吃热量低、纤维多、水分大的食物
如绿叶蔬菜，再吃其他食物，就不容易吃过量了。
5. 每餐都有高蛋白食物
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要想控制食欲，优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等，是必须的。
很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿，是因为他们没有吃够优质蛋白质，而且主食的量也严重不足。
6. 放慢就餐速度，多咀嚼
胃肠需要一个反应的时间，通过分泌跟食欲有关的激素以及提高血糖，来给大脑一个「饱」的信号。
如果狼吞虎咽，大脑还没收到信号，已经吃多了……
而且，多咀嚼，也能帮助减轻胃肠负担。
7. 按时吃饭，保持食量稳定
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不要多一餐少一餐，不要饥一顿饱一顿，不要没到饭点狂吃零食，不要到了饭点还扛着饿。
只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会让食欲疯狂上升，饱感控制的能力也会比较精准。
如果某一餐不小心吃多了，下一餐还是按时吃，但少吃一点。通常上一餐吃多了，下一餐就会提前感觉到饱。但是别跳过了下一顿，这样很容易打乱饮食的规律性。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提问者这种情况，建议多吃根茎类蔬菜。
减肥期间主要靠调节饮食结构和适当运动来减肥，再加上良好的睡眠习惯，大多数人都能健康减肥。
在饮食上，摄入热量比消耗热量低10%-20%，是比较适合的热量缺口，建议使用低碳高蛋白饮食。
具体摄入热量和消耗热量可以在手机里下载薄荷健康APP，来计算各种热量。减肥期间每公斤体重需要1-1.5克蛋白质，大多数人可以摄入1.2克蛋白质，还需要2克左右碳水热量，一般2-4克碳水就足够了，先计算蛋白质热量对应的肉蛋奶类食物量，再计算碳水热量，剩下的热量分配给脂肪。可以灵活调整碳水和脂肪热量。蛋白质量不能太低。
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