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想减肥，但吃少点又饿，怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

想减肥，但吃少点又饿，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我身高178，体重高峰时快200斤，现在差不多160斤，虽然还没有到目标，但也让身心轻松不少，人的外在形象也有很大改观。我把我的一些经验分享给你，希望对你有帮助。

其实也简单，具体如下：

控制糖的摄入：

控制含有糖高的主食摄入，包括米饭，馒头，面饼，面条，汉堡，披萨等，基本就是上谷物与谷物制品，分量基本上控制在以前的一半，要一点不吃肯定会饿的。

戒掉饮料和零食：

喝饮料是我的一个习惯，这可能和我以前在饮料厂工作有关，这是我减肥路上最大的困难，比如可乐，橙汁，冰红茶等等，我是来者不拒。我是先从以前大瓶换成小瓶，再到基本上不碰了，一个渐进的过程。零食主要受办公室同事的诱惑，以前她们吃，我也跟着吃，现在这块我基本上也逐步的控制住了，有时候也吃，但我都会适当的减半。油脂类的东西，我反而没有刻意的控制。

晚餐一定要把住：

以前的生活习惯是，早餐随便吃一口，午餐在公司周围的小餐馆对付，晚上回家老妈都会做一桌丰盛的晚餐，饱饱的让我吃一顿。正餐一顿不能少，不然真会饿，下顿会补回来的。早餐，午餐饭量减半，晚餐基本减到1/3。

坚持量体重

每天按时量体重，一方面调整自己的能量摄入，另一方面也能看到身体变化，逐步树立信心。

最后，以上只是个人的一些减肥体验，不像专家说的有根有据，目前也仅我自己一个成功的案例，减肥过程中还是要量力而为，循序渐进，对于决心比较大的，不妨一试。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想减肥就要做好挨饿的准备，哈哈~如果觉得饿可以吃一些苹果，黄瓜，猕猴桃之类的一些食物。

其实怕饿只是暂时的，等胃适应了小份量事物就不会觉得饿了。

加油，祝减肥成功。






回答于 2019-09-11 08:43:50

你好、很高兴回答这个问题！想减肥，一句话

管住嘴、多动腿！控制饮食，控制饮食，控制饮食

重要的事情说三遍！

我是从一个173斤减到122斤女生！身高169，下面分享点我的经验

1⃣️，戒米、面、糖！大米饭，就别吃了，可以用糙米代替，玉米，红薯，精面制作的任何面食也别吃，可以吃全麦做的馒头、面包！荞麦面条！而且要注意量！一顿饭6成饱就可以了！尤其晚上、千万不要多吃！最好吃点烫蔬菜，无糖酸奶！酸奶推荐（光明如实，口感比较酸！还有款简爱无糖酸奶、口感不错，价位都不低）喝脱脂或者低脂牛奶

2⃣️，一定改戒糖，所有的饮料，奶茶，蛋糕、甜品，含糖量特别特别高，千万别碰！炒菜也别加糖、酱油都要少用，里面含糖，喝白开水最好，或者茶叶水，柠檬水，荷叶水，荞麦水，大麦茶、都是不错的！还要多喝水！一天最少3000毫升

3⃣️，猪肉尽量少吃，吃鸡胸肉，鱼肉、牛肉，鸡胸肉最佳，虽然比较难吃、其实也有各种做法！做成丸子，或者加入盐，料酒、酱油、少许淀粉腌制下！再煎熟！最好吃水煮的比较合理！肥肉、油脂大的肉不能吃，鸡皮，肥肠，各种烧烤火锅别想了、加工类肉也别吃（午餐肉、火腿肠，各类涮火锅丸子，香肠...热量都太高了？也不健康

4⃣️，糖分高的水果也要少吃，西瓜，葡萄，热量高的榴莲，可以吃点低糖水果，小番茄，白心火龙果，香蕉，还是要注意量！不要吃多！适量

5⃣️，鱼虾类可以多吃、但不是猛吃，补充优质蛋白，水煮鸡蛋、蛋黄一天就吃一个！饿了可以吃蛋白，小番茄，喝水....哈哈哈

6⃣️，早上可以多吃点早饭，中午适量，晚上少吃，不吃都行！做到早吃碳水，中午吃肉，晚上吃青菜！就没事

7⃣️，还有就是运动，有条件可以去健身房，请私人教练，力量和器械一起练，配合饮食先减脂，再练肌肉！塑型，不去健身房户外也可以，快走、慢跑，跳绳，循序渐进，量力而行，一定要坚持、无论饮食还是运动、最少坚强前期三个月、不能放弃，控制嘴巴、半个月可以偷吃一次欺骗餐，但是要注意不能暴饮暴食！控制量，切记

8⃣️，不要熬夜了，保持足够的睡眠.吃过不要坐着.能走就别坐.泡脚泡澡可以.少开车.坐电梯走楼梯！反正能动绝对不呆着，躺着、坐着...

9⃣️，减肥是个漫长的过程，需要强大的内心支撑自己，千万别放弃，当你穿过暴风雨，你会发现更优秀的自己！所有的辛苦都值得！一定要坚持，控制饮食，等你减到自己满意的体重、还要继续加油，保持身材，不然很容易反弹的！那就白费了！

，最后总结一下，关键控制嘴！加上运动！不能放弃！少油少盐清淡饮食！会收获一个健康的肠道和皮肤！轻盈的体态！很美好！想减肥的朋友们、加油吧！你们一定可以！下面发点我减肥前后的对比照！6个半月、我瘦了51斤！不要怀疑你的眼睛，肚子就是这么大，没有怀孕！












回答于 2019-09-11 08:43:50

我来回答一下这个问题，减肥一般要有耐力，如果不坚持就会前功尽弃的。减肥不但要合理搭配饮食，多吃含糖量低的食物，还需要结合运动。才能达到健康减肥的效果。

早餐：像一杯奶或一杯豆浆。一个鸡蛋或几片火腿

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