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想减肥，但吃少点又饿，怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥期间吃不饱，感觉饥饿，通常与血糖指数有很大关系，也可能是摄入食物量太少，导致感觉上吃的太少，没有饱腹感。

减肥期间一般建议食用粗粮，粗粮的升糖指数要低于普通米、面食物，饱腹感较强。只要饮食要规律，定时、定量，一般不会导致血糖引起的饥饿感。如果感觉特别饿的时候再吃饭，对身体健康往往不利。

主食摄入量量在很大程度上决定血糖高低。如果主食摄入过低，血糖不能达到正常水平，就会感觉饥饿。所以摄入足够的主食非常重要。对减肥者来说，不能不吃主食，但必须控制住量。土豆、藕和山药，由于富含淀粉，在吃这三种蔬菜时，尽量当成主食吃，必须减少主食摄入量。如果不想减少舒适摄入量，就要少吃这三种蔬菜。

如果减肥者食量很大，吃的很多，减肥期间要控制摄入热量，摄入食物总量也会降低，对很多人来说这是非常痛苦的。

这时候除了适当增加肉蛋奶、豆类和豆制品食物外，多吃富含膳食纤维的蔬菜至关重要。

膳食纤维能产生足够的饱腹感，可以适当多吃一点，尤其是胡萝卜之类的根茎类蔬菜，维生素等营养物质更加丰富，可以适当多吃一点。

适合减肥期间吃的根茎类蔬菜，常见的有西蓝花、菜花、芹菜、包括胡萝卜在内的各种萝卜、白菜、海带、生菜、菌类等，只要不是以叶为主要食用部分的蔬菜，都可以。

我在减肥期间吃的最多的就是拌菜，也就是凉菜。把各种适合凉拌的蔬菜都切成丝，主要是黄瓜丝、胡萝卜丝、苦苣、金针菇、木耳丝、银耳丝、海蜇丝等，再加上干豆腐丝，煎鸡蛋丝、炒肉丝等，拌在一起，加上酱油、醋、少量白糖、少量香油、十三香、白胡椒面、蒜末、少量盐和鸡精、少量麻酱等调料，拌匀后再少量吃一点主食，基本上就能吃饱。不存在吃不饱的问题。

各种蔬菜、肉类、蛋类、调料，都可以根据自己的喜好灵活搭配，却一两样蔬菜或调料也无所谓。肯定能保证吃饱。

但是不要吃太多，很多人是因为暴饮暴食导致的肥胖，更要注意食量，吃太多容易导致上腹肥胖，我就是典型的上腹肥胖，就是暴饮暴食导致的。

早餐可以吃到全饱，或者八九分饱，午餐吃到八分饱，晚餐六七成饱或半饱，不感觉饿就行。如果吃完了还是感觉饿，那就多吃点菜。发胖主要是因为主食吃的太多导致的，与吃肉，即使是吃肥肉，关系不大。

减肥者在减脂期间各种营养元素比例建议参考下图。减脂过后，最好适当增肌，避免基础代谢量下降过多。还能有个好身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为你控制饱感的技术不精进！控制饱感以七分饱最好！怎么才能做到？1.使用小容量餐具来吃饭；2.选择吃饱腹感高的食物；3.饭前喝汤或者喝水；4.先吃菜后吃米饭；5.每餐都多吃高蛋白食物；6.放慢吃饭速度，多咀嚼；7.按时吃饭，保持食量稳定。

实在很饿就少吃多餐！

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题，减肥是一件循序渐进的事情，也一定要坚持，合理饮食，合理运动。我是不易瘦体质，我的这个方法我是瘦了十斤，也希望能帮助到大家。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题。下面简单说下，通熟易懂

首先你要明白减肥减的是，不是减体重。所以这里对于平时饮食要注意，不要靠饿肚子或者不吃饭来达到减肥的效果。科学减肥才是王道。

这里可采用少食多餐；多餐指的是每顿正餐中间吃水果（比如黄瓜/西红柿等来增加饱腹感）并非胡吃海塞。这样，你对于正餐的时候就自然而然会吃少。中间要戒掉不良饮食习惯。比如高油脂高碳水类食物。

以上就是我简单笼统的说下。不懂得可私信来问，关注我。分享日常健身心得和训练计划

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃粗纤维食物既有饱腹感又是低脂肪，估计这样能减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

必须控制饮食，没有办法，这是效果最好，最健康，最快速的减肥法。

第一，控制饮食，少吃；

第二，实在饿的受不了，可以吃水煮菜；

第三，作息规律，多运动；

第四，不吃高脂肪的食物，包括水果和蔬菜中含含脂类高的食物，比如:香蕉，腐竹。

刚开始有点困难，但是坚持一个星期后，就慢慢的习惯了，坚持21天后，想吃都吃不了。加油！没有减不下去的肥，只有不想减的人。

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