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有人讲健康饮食，吃饭要吃七分饱，这真能延年益寿吗？你怎么看？
健康,就会,暴饮暴食有人讲健康饮食，吃饭要吃七分饱，这真能延年益寿吗？你怎么看？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1.1935年，一项小白鼠实验发现，将进食量降低30%~50%后，其寿命更长，衰老性疾病发病时间更迟。
2.NIA和威斯康星大学以恒河猴为对象展开的两项独立长期研究也得出类似结论。研究选择恒河猴为对象的原因是人类与恒河猴93%的基因相同，衰老方式一致。NIA的研究发现，每天进食量减少30%的猴子，最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁），30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹。威斯康星大学科学家完成的研究也发现，减少进食量的恒河猴不仅外表更年轻，而且身体更健康。其癌症和心脏病发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0。在为期20年的观察研究中，控制进食量的猴子，死亡率仅为13%，而随意进食的猴子死亡率高出前者近3倍，高达37%。研究人员分析认为，这些研究表明，灵长类动物的衰老具有可控性。既然衰老可控，那么与之相关的疾病也就可以延迟发病。
3.美国塔夫茨大学营养专家苏珊•罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现，食物摄入量减少25%的人，血液中好胆固醇明显升高，肿瘤坏死因子（TNFs）减少25%，胰岛素抵抗降低40%，整体血压更低。简单地说，这项研究表明，只需少吃一点，不仅寿命轻松延长20岁，而且还没有衰老的痕迹。
怎样做到七分饱，注意以下五点：
1、饭前喝汤，有助于减少食欲。
2、细嚼慢咽，即吃饭一定要慢。
3、应该离桌时马上离开桌。
4、不要怕剩菜剩饭浪费。
5、多选择含纤维和水分较多的食物。
通过长期的减量，可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区，进入良性循环，最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。
健康饮食用餐要注意以下八点：
1.两餐间隔4至6小时。
2.不要狼吞虎咽：早餐15~20分钟，午、晚餐以30分钟（参考）。
3.每天吃12种以上食物：营养膳食系统搭配。
4.喝汤也要吃肉。
5.食物换着吃。
6.吃饭不要趁热吃
7.饭后甜点要少吃
8.饭后先休息半小时
吃太饱惹出以下六点问题：
1. 吃太饱容易惹来癌
2. 吃太饱容易早衰
3. 吃太饱容易老年痴呆
4. 吃太饱容易伤胃伤肠
5. 吃太饱容易伤肾伤骨
6. 吃太饱容易引发肥胖
中国传统谚语称“吃饭七分饱，健康活到老”、“若要身体安，三分饥和寒”，科学家花了几十年时间，用数据证明了这一点：饭量减1/3，多活20年。
通过以上论述，使我们知道了吃饭七分饱的好处，对身体健康的好处，还有一点我们要提一下，与之相关的运动不能少，每天必要的运动量一定要做到。这才能让我们能真正的延年益寿的目的，“道理虽简单，效果确不俗”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。这是一则很“应情应景的问题”；关注现代人的饮食习惯，更多的人存在“暴饮暴食”的问题，每餐必撑，餐餐全饱，然而长期以往如此吃饭很容易给身体带去较多的麻烦。感觉到“撑”并不是好事，养成健康的饮食习惯，每餐七分饱，您的明天肯定比现在要美好。如何培养自己“七分饱”的习惯！健康养生，请看这里。
经常暴饮暴食，总是感觉到“撑”，对于身体的危害有多大？
“胡吃海塞”易患急性胰腺炎：经常“暴饮暴食”，更容易诱发“急性胰腺炎”，这是一种上腹非常疼痛的疾病，同时还会伴有恶心、呕吐等问题，严重时甚至会危及生命。
经常全饱，会增加肥胖的发生风险：很容易理解的一则危害。经常暴饮暴食，很容易导致热量摄入过多，再加上本身缺少运动，时间一长就容易变成一个小胖子。晚餐更是如此，晚上的代谢速度本身已经减慢，晚上吃进去的东西不能及时被代谢，这样一来就会由于脂肪的堆积增加肥胖的发生风险。
餐食过饱过油腻，还会导致胰岛素过度分泌，如果你已经将“暴饮暴食”养成习惯，那你的胰脏负担就会长期加大，时间一长就会影响它的工作能力，导致不能靠谱地调节血糖，增加糖尿病的患病风险。
增加胃肠的工作压力：进餐频率越大，进食越多，越容易增加胃肠消化系统的工作压力，影响肠道菌群的正常工作，因此还会增加某些消化系统疾病的发病风险。
除此之外，经常性的暴饮暴食、大鱼大肉会导致脂类物质摄入较多，这对于血管等心脑血管部位也是一种“摧残”，时间一长甚至会形成动脉硬化，增加冠心病等疾病的发病风险。
正因为如此，不建议您每餐“饱食”，留有余地会更加健康。从现代人的饮食习惯和营养状况来综合分析，“七、八分饱”更适合大家，随着年岁的增长，它也会给我们带来不容小觑的好处，特别是对于身体的整个消化系统。
怎样吃才是七分饱？
说到“七分饱”，它更应该是一种“感觉”。当您的胃部感觉起来还没有太满，但是已经减少了对于食物的热情，这个时候建议将食物撤走，转移注意力，做点其他事情，让胃肠充分消化吸收这些食物。
如果你已经感觉到自己“饭到量了”，但是强忍着还能多吃几口，但吃进去的食物更多是负担，此时已经达到了“九分饱”的级别，建议立即停下筷子。
健康吃饭，一些细节送给大家：
饮食多素少荤，生活会更健康。多吃高纤维且低脂肪的食品，生活中增加蔬菜、菌菇类食品、薯类食品、粗杂粮以及水果的摄入量，控制食欲，增强饱腹感。无论吃哪顿饭，都应该慢慢吃（每餐吃20分钟左右）、专心吃（不看手机、不聊天）；这样可以更加苗条。避免肥胖，适当调整进餐顺序。先喝点汤，再吃鱼肉、蔬菜、粗杂粮主食，餐后半小时吃点水果。定时吃饭，定量摄入，养成良好的进餐习惯。总之，好好吃饭的标准是“饮食全面、少食多餐、细嚼慢咽、每餐七分饱”。对于“吃饭”这件大事，各位切不可盲目应对。每餐七分饱，你会更健康；其实，吃饭的过程更应该是品鉴美食，而不应该是“单纯的补充热量”。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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