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减肥坚持不下去了,怎么办,坚持了大概一个月,瘦了7斤?
你的,一个月,体重减肥坚持不下去了,怎么办,坚持了大概一个月,瘦了7斤?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
一个月减7斤,这个减肥速度怎么样呢?
从健康的角度来讲,每天500~1000千卡的热量缺口,一个月减脂4~8斤比较合适。
基础体重越小,越偏向于4斤;反之,基础体重越大越偏向于8斤。
7斤介于【4,8】这个范围内,单从数字上看减重速度还算合适。
无法坚持继续减肥。
如果减肥方案科学的话,那么进行了一个月后,应该已经基本适应了这个减肥方案,并且有点乐不思蜀的感觉了。
但是现在无法继续,很大的一个可能是减肥方案太过激了:吃的不合理,或者运动过度。
那么怎样才能将减肥持续的进行下去呢?
1、放慢减肥速度,拉长减肥周期。
一个合理的减肥周期会影响我们对减肥方案的选择,一个月减20斤和一个月减2斤,饮食和运动的选择完全不同,减肥的心情也完全不同。
比较合适的减肥速度是每周4斤或者基础体重的5%;
合适的减肥周期是3~6个月,如果基础体重越大,所需的减肥周期就更长。
对减肥来说,速度越慢就是越彻底,速度越快就越容易反弹。
2、弱化“减肥”,强化“健康习惯的培养”。
一个人之所以胖就是因为生活习惯不好,饮食习惯不好,没有运动习惯。
如果一个人,吃起饭来细嚼慢咽、每餐8分饱,每天8杯水,然后早睡、每周3-5次运动,那么怎么可能胖的起来呢?
所以,只要改掉不健康的坏习惯,培养如上这些新的健康的生活习惯,自然就会瘦下来。
从某种角度来说,根本不需要专门减肥,减肥只是健康习惯的“副产品”。
向您推荐一个营养减肥食谱。可以让您健康的瘦下来。
我是天星妈,祝你减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不要只纠结于重量,肥的是脂肪,虽然很轻但很占地方,要看围度,有时你坚持一段时间,重量还在那么但衣服肥了,那你也挺成功,身形好了,也就是塑身。
减脂要了解自己的体质,选择适合自己的方法,有针对性。看别人方法挺好,不一定适合自己,比如:有的是顽固体质,那就不好减,有的有抗体,那就必须先排抗体,瘦身才更容易,每个人体质不同,所以减脂效果也不同!
不管是运动减肥 节食减肥(不推荐)还是产品辅助减肥,都需要坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先 请问你是用什么的方式减肥的 是否健康~
第二 当时是什么原因促使你减肥的 是否坚定~
第三 坚持不了的时候建议找个朋友 互相鼓励监督
第四 如果这次放弃了 还要重新开始 重新开始会更难
第五 你就甘心一辈子被一堆赘肉束缚吗?束缚你的健康 你的自信 你的骄傲 甚至你的事业~
第六 如果有孩子 你的成功可以给孩子好的榜样,妈妈的坚定会让孩子更坚强(如果没有请忽略)
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先恭喜您通过一个月的坚持,成功减掉了7斤脂肪。相信你现在穿上去年的春装肯定是不合适了,腰部是不是松了。给自己买两件下一码的夏装吧。
如果您是通过控制饮食和运动减肥的。这个时候建议你可以适当调整下饮食,每周给自己奖励一杯奶茶或者吃一餐自己最喜欢吃的东西,但是一定要选择在中午吃哦,同时吃完后间隔十分钟喝2升水(一个半小时内喝完)。运动可以选择隔一天做一次。坚持一周可以看看体重有什么变化。
最后,希望你能坚持下去。我也在减肥,我们可以一起加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、首先,是减肥的目的是什么?
为了健康?还是更美观?还是其他什么的?
不管以上哪个目的,都会一定程度上影响着你的毅力。
当目的性不够强烈,对结果的到来并没有什么期盼的话,那是很难坚持的。
所以,请先重新梳理自己开始的原因。
如果觉得自己还挺健康,且也不影响美观,也没有其他什么追求。
那真的可以考虑不用太虐自己。
当你判定自己必须达成目标,那就要审视下自己使用的方式。
2、其次,是以什么方式进行减肥的?
这一点也是十分重要的。
坚持不下去,除了目的不强烈,还很可能是你的方式不对。
比如,总是有那种只以跑步、跳绳等单一的运动内容作为减肥模式。
而且还给自己定了单次巨大的消耗量。
那最终一定会以枯燥和疲惫而终结。
请记得,运动减肥也是可以很快乐的。
只要你变换一下各种运动模式,至少你可以不用忍受枯燥乏味。
比如,每周都进行不同部位的力量训练。
同时,也要安排1-2天跑步或跳绳。
(再次啰嗦:一定要先判定自己是否适合。请留意体重和腰臀比)
运动内容制定好后,训练量也是要适当的,不可单次负担太大。
一定会非常影响积极性的。
那么,除了运动,你的减肥期间又是怎么吃的呢?
如果你采取节食的方式,那必然很难坚持下去。
就算你毅力超群坚持下来了,那身体到最后也会垮掉。
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