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减肥坚持不下去了，怎么办，坚持了大概一个月，瘦了7斤？
你的,一个月,体重减肥坚持不下去了，怎么办，坚持了大概一个月，瘦了7斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
一个月减7斤，这个减肥速度怎么样呢？
从健康的角度来讲，每天500~1000千卡的热量缺口，一个月减脂4~8斤比较合适。
基础体重越小，越偏向于4斤；反之，基础体重越大越偏向于8斤。
7斤介于【4，8】这个范围内，单从数字上看减重速度还算合适。
无法坚持继续减肥。
如果减肥方案科学的话，那么进行了一个月后，应该已经基本适应了这个减肥方案，并且有点乐不思蜀的感觉了。
但是现在无法继续，很大的一个可能是减肥方案太过激了：吃的不合理，或者运动过度。
那么怎样才能将减肥持续的进行下去呢？
1、放慢减肥速度，拉长减肥周期。
一个合理的减肥周期会影响我们对减肥方案的选择，一个月减20斤和一个月减2斤，饮食和运动的选择完全不同，减肥的心情也完全不同。
比较合适的减肥速度是每周4斤或者基础体重的5%；
合适的减肥周期是3~6个月，如果基础体重越大，所需的减肥周期就更长。
对减肥来说，速度越慢就是越彻底，速度越快就越容易反弹。
2、弱化“减肥”，强化“健康习惯的培养”。
一个人之所以胖就是因为生活习惯不好，饮食习惯不好，没有运动习惯。
如果一个人，吃起饭来细嚼慢咽、每餐8分饱，每天8杯水，然后早睡、每周3-5次运动，那么怎么可能胖的起来呢？
所以，只要改掉不健康的坏习惯，培养如上这些新的健康的生活习惯，自然就会瘦下来。
从某种角度来说，根本不需要专门减肥，减肥只是健康习惯的“副产品”。
向您推荐一个营养减肥食谱。可以让您健康的瘦下来。
我是天星妈，祝你减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不要只纠结于重量，肥的是脂肪，虽然很轻但很占地方，要看围度，有时你坚持一段时间，重量还在那么但衣服肥了，那你也挺成功，身形好了，也就是塑身。
减脂要了解自己的体质，选择适合自己的方法，有针对性。看别人方法挺好，不一定适合自己，比如：有的是顽固体质，那就不好减，有的有抗体，那就必须先排抗体，瘦身才更容易，每个人体质不同，所以减脂效果也不同！
不管是运动减肥 节食减肥（不推荐）还是产品辅助减肥，都需要坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先 请问你是用什么的方式减肥的 是否健康~
第二 当时是什么原因促使你减肥的 是否坚定~
第三 坚持不了的时候建议找个朋友 互相鼓励监督
第四 如果这次放弃了 还要重新开始 重新开始会更难
第五 你就甘心一辈子被一堆赘肉束缚吗？束缚你的健康 你的自信 你的骄傲 甚至你的事业~
第六 如果有孩子 你的成功可以给孩子好的榜样，妈妈的坚定会让孩子更坚强（如果没有请忽略）
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先恭喜您通过一个月的坚持，成功减掉了7斤脂肪。相信你现在穿上去年的春装肯定是不合适了，腰部是不是松了。给自己买两件下一码的夏装吧。
如果您是通过控制饮食和运动减肥的。这个时候建议你可以适当调整下饮食，每周给自己奖励一杯奶茶或者吃一餐自己最喜欢吃的东西，但是一定要选择在中午吃哦，同时吃完后间隔十分钟喝2升水（一个半小时内喝完）。运动可以选择隔一天做一次。坚持一周可以看看体重有什么变化。
最后，希望你能坚持下去。我也在减肥，我们可以一起加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、首先，是减肥的目的是什么？
为了健康？还是更美观？还是其他什么的？
不管以上哪个目的，都会一定程度上影响着你的毅力。
当目的性不够强烈，对结果的到来并没有什么期盼的话，那是很难坚持的。
所以，请先重新梳理自己开始的原因。
如果觉得自己还挺健康，且也不影响美观，也没有其他什么追求。
那真的可以考虑不用太虐自己。
当你判定自己必须达成目标，那就要审视下自己使用的方式。
2、其次，是以什么方式进行减肥的？
这一点也是十分重要的。
坚持不下去，除了目的不强烈，还很可能是你的方式不对。
比如，总是有那种只以跑步、跳绳等单一的运动内容作为减肥模式。
而且还给自己定了单次巨大的消耗量。
那最终一定会以枯燥和疲惫而终结。
请记得，运动减肥也是可以很快乐的。
只要你变换一下各种运动模式，至少你可以不用忍受枯燥乏味。
比如，每周都进行不同部位的力量训练。
同时，也要安排1-2天跑步或跳绳。
（再次啰嗦：一定要先判定自己是否适合。请留意体重和腰臀比）
运动内容制定好后，训练量也是要适当的，不可单次负担太大。
一定会非常影响积极性的。
那么，除了运动，你的减肥期间又是怎么吃的呢？
如果你采取节食的方式，那必然很难坚持下去。
就算你毅力超群坚持下来了，那身体到最后也会垮掉。
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