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我要减肥，有什么运动能在3个月之内减掉30斤？
热量,饮食,消耗我要减肥，有什么运动能在3个月之内减掉30斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
而肌肉则是热量消耗的关键，所以锻炼身体一方面在扩大你每天的热量消耗，一方面也在让你的身体增加肌肉含量，这样当你减肥成功以后，才能恢复到正常的饮食，甚至是放纵一些的饮食也不会造成反弹。
以上内容虽然说来很容易，但作为一个经历过大体重减肥的人，我深知其中的不易，尤其是作为深处北方的一员，顶着北京的酷暑寒冬，每天外出跑步一个小时坚持了四个月，其中的艰难与辛酸只有自己知道。这一路其实没人能够真正陪伴你，唯有你自己的精神意志能够支撑你前行。加油，愿每一个减肥者成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
再一次讲埋线减肥是最佳方法，这个是特别安全的疗法，一定要到正规医院去做
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于减肥而言，饮食的控制远远比运动的效果要更好，尤其对于大体重基数的人而言。
运动减肥效果有限
很多人在减肥的时候首先考虑的是大量的运动，事实上运动减肥首先也要控制饮食，其次运动减肥的效果是比较慢的。
中低强度的运动，一小时的热量消耗仅200多300千卡，高强度的运动约500到600千卡。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天坚持一小时运动，一个月也就减脂1到2.5公斤左右。对于体重基数较大的人群而言，很难承受每天一小时的高强度运动。
饮食控制如何减肥
1，控制饮食热量。确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，基础代谢热量大约占据一日热量消耗约百分之六十五左右。
减肥需要的是饮食热量与消耗热量之间的热量缺口。不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口越大，减肥速度越快。对于大体重基数的人而言，只要每日饮食热量不低于基础代谢热量，一个月通过饮食控制可以达到减脂3到5公斤左右，
2.控制主食摄入，尽量避免精制碳水化合物，如白米饭，白粥，小麦制品。选择粗粮或者复合碳水，如红薯，玉米，山药，土豆，燕麦，藜麦，荞麦等。每日碳水控制在每公斤体重2到4克。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮肤松弛，维持基础代谢率。不吃高脂肪肉类，少吃油脂过高的食物。鸡胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳，鱼，大虾，豆腐，豆制品都是不错的选择。
4.多吃蔬菜，控制水果摄入，少吃高糖水果，水果沙拉，果汁。确保每日蔬菜摄入不低于500克。
5.多喝水，茶水。不要喝饮料，酒精，奶茶，果汁。
6.保持充足睡眠，不熬夜。
体重基数大如何运动
1.有氧运动为主，最好不要跑步，跳绳，可以选择快走，游泳等对关节伤害较小的运动。每天坚持不低于40分钟以上不超过2小时。
2.体重减轻时，相对应提高运动量和运动难度。
3.保持适量的力量训练，每周不低于2次，每次不超过40分钟。一是增加肌肉含量，维持基础代谢率，让减脂持续进行，二是将反弹率降到最低。
4.确保蛋白质足够摄入，无论减脂还是增肌都需要足够的蛋白质。每日摄不低于每公斤体重1克，有大量运动时，相对应增加蛋白质摄入量。
只要严格控制好饮食再保持适量运动就可以达到快速掉体重的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的话基本上是七分靠吃，三分靠练。饮食是非常重要的除了饮食之外呢，配合一点有氧运动，比如说跑步，游泳，打篮球，足球都是很好的，有氧运动都可以帮助减肥，希望这回她对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动加健康饮食吧 要坚持 减肥不是马上见效的 一定要坚持 我自己也是一直在减肥的道路越挫越勇 没啥坚持 所以一定要坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
三个月减掉30斤是可以做到的，不过不改变现在错误的认知减掉30斤很可能做不到的。减肥靠的不是什么运动，靠的是摄入热量和消耗热量是否形成热量负平衡，即摄入热量小于消耗热量。多余消耗的热量靠分解脂肪和肌肉来补充，长期坚持体重就下降了。运动则是提高的每日消耗热量，只要是运动都是可以的，适合自己情况的运动最好。如果不明白这一点，不能控制好饮食，可能很努力的做很多运动，最终还是瘦不下来，反而自信心受到打击。
饮食控制比运动要重要
三分靠练，七分靠吃，大家都很熟悉的话，这句话可以看出饮食控制是多么重要。 就拿常见运动跑步来说，一个体重70公斤男性按照8KM/h的速度跑，1小时消耗的热量为560kcal。看起来消耗热量比较多，如果是不控制饮食可能一顿饭多摄入的热量都不只这个数。现在大多数人都比较缺乏运动，如果只是为了减肥才跑步，每天1个小时的大运动量，很难长期坚持。对于控制饮食我认为还是比运动更划算更容易的。当然说是控制饮食，不是说要节食。而是控制每日身体所需的热量，不过多摄入，并且做到营养均衡，在加上适量的运动减肥是没有问题的。注意：控制饮食热量摄入每日不能低于1200kcal，否则不仅不能瘦反而会对身体造成损害。下一篇：返回列表
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