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节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
其他补充内容：
1、减肥真的不是一件容易的事，只要控制饮食，就会有大吃的欲望，控制的时间越久这种欲望就越强。很多从来没有暴食过的人，就是因为减肥而开始暴饮暴食的。您不是特例，但是您可以改变减肥方法，缓解这种渴望的强度。
2、计算热量的方法，虽然短期内减肥效果明显，但是同样会引起暴饮暴食的强烈欲望的，无数的人无数次证明，这样的减肥效果并不长久。
3、改变饮食结构、每餐吃个7.8分饱、细嚼慢咽、少盐少油清淡饮食，这才是彻底减肥的方法！
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一种减肥方法叫”欺骗餐“。就是每节食一段时间选一餐吃自己喜欢吃的，一般是高碳水，高热量的食物。你偶尔一次暴饮暴食，就当自己是吃了一次欺骗餐吧，不用有太大的愧疚感，给自己造成压力。
1.什么是欺骗餐
节食的时候，由于饮食摄入量的减少，人的大脑会产生保护机制，让你能量的消耗也减少，以维持人体的能量平衡。这个时候减肥易进入平台期。欺骗餐的原理是通过一次高出日常摄入能量的大餐来告诉大脑：没有闹饥荒，你该消耗能量还继续消耗。
一个良性循环的欺骗餐进食方式有助于打破减肥平台期。银幕硬汉巨石强森就是这种减肥法的拥趸。他的欺骗餐份量大，热量高。当然他每日的运动量也很大，没有他那么大的运动量不要盲目吃他那么大份量的欺骗餐。
2.欺骗餐如何吃
健康专家的建议是90%的时间按健康食谱吃，10%的时间吃一些自己想吃的高碳水食物。为了不让自己前面的努力半途而废，吃欺骗餐的时候要尽量遵守以下原则：
不要在很饿的时候吃，否则容易吃过量。
按个人情况每周或十天吃一餐欺骗餐。
欺骗餐中加入一些蔬菜和高蛋白食物，先吃蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃高碳水食物。
只有养成健康的饮食习惯才不需要刻意节食减肥。健康的饮食习惯是每顿八分饱，低脂低糖，不偏食。即使偶尔没有遵循这些原则也可以理解，只要大部分时间是遵守的，就会看到效果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间偶尔一次的暴饮暴食并不会对减肥的计划有什么严重的影响。但是节食减肥是最不可取的减肥方式。
减肥的目的在于减脂
减肥的目的是减少多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。想要增加一公斤脂肪，一日的饮食摄入热量需要接近一万千卡，一顿或一日的暴饮暴食很难对减肥计划有什么实质的影响。
节食减肥不可取
节食减肥顾名思义就是通过少吃达到体重减轻的目的。这样的确可以让体重在短期内快速下降。但是节食只是一个阶段性的，无法持续进行，因为人不可能一直极低热量饮食。在恢复饮食后必然带来体重的增加。
很多人在节食减肥后发现自己胖的更容易，这主要是在节食过程中，肌肉减少，基础代谢率大幅度下降，热量消耗减少所导致的。
一个人的肌肉含量越多，基础代谢率越高，热量消耗越大，减肥也就更容易，也就越不容易发胖。
节食减肥会导致糖原流失，加速肌肉蛋白的消耗，让肌肉流失，皮肤变得松弛，下垂，体重下降体脂却上升。
暴饮暴食后的补救办法
1.通过运动增加热量消耗。
2，第二天轻断食，将一日饮食摄入热量控制在500千卡以内，以大量蔬菜，适量蛋白质，少量主食作为减脂餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥最后结果就是暴饮暴食！
以前看过一条新闻，节食减肥也叫辟谷减肥法，参加这种减肥，费用7000元左右，就是在山上辟谷减肥！每天一颗小小的圣女果！在那种环境上！和自己老板一起去，有对比才能坚持下去！
而楼主是在自己家里节食，那美食诱惑无时无刻，锻炼你的意志，再加上家人常挂在嘴边☞你哪里胖，瘦着和人干一样！老公会讲☞老婆再胖，我也会爱你。老婆身上肉肉有多少，代表我爱你有多深！如果你减肥，说明把我的爱减掉了……甜言蜜语轰炸中，节食减肥是如何的困难！
减肥一定要不要节食，少量多吃，一天五顿，七分饱就好！
七分靠吃，三分靠练。一句经典话语！世上无难事，只怕有心人！
我讲下我的健身，只要用对办法，随着时间流逝，身材会越来越好。
一，保持良好心态。真要确定减肥的话。就要有打持久战的心态，减肥不是一天两天就能成功的，三天打鱼两天晒网更加不可取，这样的情况会越来越颓废。越难坚持！
第二，确认一个目标。每天记录自己体重，卡路里
第三，健身方式。每个人的爱好不同，你可以选择自己喜欢的健身方法。可以跑步，跳绳，呼啦圈，开合跳，健身操等方式。简单喜爱为主，重点在于坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我正在减肥，就是过午不食，效果很好。我想第一阶段坚持一个月。第二阶段开始21天减肥。
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