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节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
千万不要节食减肥！！！这真的是前人的经验之谈，我从六年级搬来广东以后，就一直被身边的人说我胖，念高中的时候，靠节食减肥，好不容易努力减到了103斤，可是比起身边的女孩子，我的块头看起来还是大了许多。出社会工作以后，想努力一下，争取下100斤，所以过上了每天只吃早餐的生活，结果那个时候身体就开始发出警报了，我的例假不来了，头发大把大把的掉，极度怕冷，最严重的时候，身上还无故出现了紫癜，真的把我吓了一大跳。我这个人是不吃还能控制得住，一吃就收不住的人，因为身体开始报警，工作上的压力，长期吃不饱，身体仿佛触底反弹了。我开始患上了暴食症，而且极度渴望高热量的东西和甜食，这使我的体重达到了巅峰值146斤。那几年我过的很不快乐，很自卑，我曾经都自我放弃了，认定了自己这辈子肯定再也瘦不下来了。后来为了改变这种状态，我放弃了大城市的工作，回到了小城市里，小城市缓慢的生活节奏，让我紧绷的神经慢慢松弛下来。我开始每天按时吃三餐，每餐只吃过去一半的量。拒绝所有零食宵夜，爱上了游泳，每天总是最早出现在泳池的那一批，坚持了一整年，也爱上了走路，三公里左右的距离，只要时间不紧，我都会走着去，虽然战线比较长，虽然我被晒黑了现在还没白回去，但是我从146瘦到了现在的103，我特别特别的满足了。减肥没有捷径可走，人不能和自己的身体本能做对抗，减肥唯一的途径就是少吃多动。希望能对您有帮助，也希望您能早日瘦下来
回答于 2019-09-11 08:43:50
我今天晚上也暴食了，刚吃好。在4点多饿了，吃了一个红糖烤饼，大半杯麦片红豆薏米粉，又放了一包咖啡里面。17点50吃了一碗米饭，和图里面的菜，目前打饱嗝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过饮食调整和运动代谢消耗出去。暴饮暴食一方面增加胃肠负担，另外一方面也影响减肥速度。根据你的自述你节食减肥已经五天了，节食减肥减去的是体内的水分，而不是脂肪。节食减肥期间先消耗的是体内储存的物质，当你的体内的物质消耗差不多的时候看，身体为了能正常的运转，会降低热量消耗来维持。当你恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来，为什么节食越减越肥，就是这个原因。另外节食减肥会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到增肌和塑形的效果。
节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的？
1，晚餐减少摄入量。
晚餐只吃5~6分饱，以低热量，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，杂粮粥等食物。晚餐如果不吃会让你第二天摄入更多的食物，这样反反复复的涨体重，更不利于减肥。
2，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，小口慢饮，更利于身体吸收。建议每天保持1500~1700毫升饮水量。
3，增加运动量。
吃撑以后先散步30分钟，然后在选择慢跑，达到快速消耗和促进燃脂的作用。这样会把下午多吃的热量给慢慢的消耗和代谢出去。
4，保持充足睡眠。
睡眠充足利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议晚上最晚11点入睡，保持7~8小时的睡眠时间。
5，第二天早上空腹一杯酸奶火龙果汁，
酸奶富含乳酸菌，火龙果富含纤维素，两者结合在一起可以起到促进肠道蠕动和清除肠道内油脂和垃圾的作用。对暴饮暴食以后的消耗可以起到很好的辅助作用。
减肥一定要在均衡饮食和适量运动的基础上进行，节食减肥并不能真正起到减肥的效果，还会损害你的身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人都会有控制不住嘴的时候。偶尔一次无伤大雅，但是一定要控制自己，不要形成习惯性的暴饮暴食。
给你介绍两种有效控制暴饮暴食的方法:
一、节食不是不吃，吃“好”才能减肥。
节食，是要减少比平时少的进食量。每一餐都要平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物。
你应该有这样的经历，吃饭的时候刻意全吃素的，但这样会饿的很快，又不得不吃零食。所以吃饭的时候，要注意饮食的结构，多吃鸡蛋豆腐这类的蛋白质，少吃主食一类的碳水化合物，适量吃点精肉。这样会抗饿，不会导致你暴饮暴食，也不会摄入过多的能量。
二、写下你想吃的东西和数量。
有人曾经做过一项测试，让想减肥，又控制不住嘴偷吃的人，写下自己刚刚吃过的东西和数量，这样会让他们的大脑产生一种愧疚感，会极大地影响他们的食欲。
赶快买上一个小本本，开始记录每天的饮食吧。每次控制不住自己想吃的时候，就先写下你要想吃什么？吃多少？为什么想吃？你吃下去的东西得花多久才能消耗？......写完后喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。
最后，管住嘴和迈开腿才是减肥的关键。希望你能减肥成功，加油！
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