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节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
#暴食症缓解#
我的号开着就是为了解决暴食症的，因为自己经历过，知道那个完全不受控制的苦，知道那个一个月胖20斤的苦，知道那个想停停不下来的无奈，知道那个事后的无比后悔和挫败感。还好，我走出来了。
暴食症的问题绝对不是一天几句话能解决的，就像减肥也绝对不可能一个月成功，这都是需要长期在生活中养成好习惯，均衡，适量，接受，一点点进步。
回想我的康复之路，差不多也快一年了，当我不再纠结了我是不是康复了，我好像真的就康复了。虽然体重还有些没下来，但我相信这个事迟早的事。
. .....我的号记录的很详细，如果有兴趣可以去看看详细记录。
简单说来:
1.放弃想短时间迅速瘦回去的想法。一句话不可能，两句话，暴食症绝对不是食物的错，是自己和自己的思想相处上不断对抗。食物成了我们理解的能够用来暂时逃避世界的手段。为什么要逃避，可能是工作学习压力太大，可能是严格的节食让你有严重的食物剥夺感，嗯不吃等下就没得吃了，可能是对自己太过严苛，想让自己遵守完美的减肥守则，可能是断碳水断油脂等等。
暴食症的出现一定是失去了平衡。
当我坦然接受了目前不太美目前有些心理问题的现实后，主动和家人求助后，经历了无数次暴食后的痛苦后，不断和自己对话后，我好像真的放轻松了，不急着瘦回去了，因为我是要瘦一辈子健康一辈子的。
2.想吃什么就吃什么。抛弃食物剥夺感，好好的感受自己的热爱，分析自己热爱的健康食物。比如我，很爱红薯和牛奶，很爱芒果和提子，我会正常的将这些食物安排进我的三餐，注意分量和次数，我也爱面包，我会让自己偶尔想吃的时候去吃。我让自己吃一切自己想吃的食物。抛弃自己对食物的主观评价，让你发胖的并不是眼前的食物，而是那个吃着停不下来的自己。
3.打造诱惑比较少的环境(行为习惯)。不囤任何可能会导致暴食的食物(我都有记录，我很清楚什么样的食物容易引起我的失控)，尽量不去逛美食街超市零食，绝对不买回来，因为买回来的最终都是迅速的被我吃了。规律作息，手边只有一些圣女果和牛奶，其他的想吃的临时去买，安排进3餐就好了，根据自己的进食习惯，设计自己的大概食谱，规律的跟着走。
4.投入喜欢的事情，学会原谅自己。太闲和没有存在感也容易导致暴食，和家人呆在一起，发掘自己的热爱，投入一份有满足感的工作中，忙起来真的没那么容易暴食，特别在没有剥夺感的饮食后，和食物的关系正常起来后，能吃到自己喜欢的食物后，反而，你会慢慢的不需要那么多的食物了，在投入下进入良性循环，整个状态会越来越好。目前我正在走好的方向，加油。
还有一些tips ，多喝水，提前分装好分量，听音乐，慢慢吃增加饱腹感，吃自己喜欢的食物而不是应该吃的食物，好好爱自己。爱自己，爱自己，因为你想象不到爱你的人知道你这么不爱自己的伤心和难受。❤❤❤
回答于 2019-09-11 08:43:50
明天开始接着减，每天一大早上完厕所清理完大肠赶紧上称，胖了就要忍忍少吃一顿，瘦了就要奖励自己一天可以吃两顿，我就是这么瘦了十三斤，绝不反弹，还不让自己饿肚子，最爱吃自己做的烧烤和火锅，但是前提是白天再怎么能吃，下午三点之后我就开始控制住了，不吃晚饭已经好几个月了，起先我只吃早饭，油腻也没关系，中午一过十二点就不吃了，可是熬不到下午三点啊，到六点我就想睡觉了，饿的累啊，持续了一个月上称还是没瘦几斤，于是我就不亏着自己了，早饭午饭都吃，想吃啥都可以，水果酸奶，小零食不断，但是晚上最晚五点过后我就只喝水了，就这样每天称，或者隔几天称，还瘦了两三斤，简直乐死我了，继续坚持下去，晚饭不吃真的能瘦，朱主要瘦肚子，现在腰围小点了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没关系的，只是一天多吃了而已。第二天赶快恢复正常的饮食，不要连续几天多吃。
其实减肥期间偶尔会多吃很正常，不要有负罪感。一天吃多了，需要2天的时间消化掉，前提是你之后每天的热量消耗要大于摄入。
减肥的时候也不用365天都控制饮食，可以适当地让自己放松一下，但是这样的天数不能太多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不能节食，除非你意志力很强，我觉得每餐吃七分饱，不吃任何零食 ，加上适量的运动，坚持下去。给自己定一个小目标，比如每坚持了七天，就可以给自己一个小奖励，吃一样自己想吃的东西，然后每次就会想着再坚持到下一个七天
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，减肥主要靠摄入热量低于消耗热量，形成热量缺口，大约10%-20%的热量缺口最适合减肥。这个热量缺口最好是以天为单位计算。如果某一顿饭吃多了，也没什么关系，在接下来几天适当减少一点热量摄入，多运动一点就能消耗掉多吃的这部分热量，不用太担心。也可以以以周为单位来计算热量缺口，但是效果要差于以天为单位计算的效果。
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