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节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥期间，如果使用低碳高蛋白饮食，在控制的比较严格的情况下，每1-2周可以吃一顿欺骗餐。欺骗餐可以适当提高碳水和脂肪的摄入量，总摄入热量高于消耗热量，也可以适当喝一点饮料。
提问者在节食的情况下暴饮暴食，和欺骗餐完全是两码事，但只是吃一顿，问题 并不大，改变饮食方法，适当运动才能成功减肥。
提问者节食减肥是非常错误的减肥方法，即使瘦下来，只要恢复正常饮食，体重和脂肪很快就会反弹回来，到头来，基本上都是白耽误功夫。
建议提问者使用低碳高蛋白饮食，主食摄入量占总摄入热量的35%左右，蛋白质热量占总摄入热量的50%左右，剩下的热量分配给脂肪。
主食多吃粗粮，尤其是含水量大的粥或面条，吃面条也要多吃蔬菜和肉蛋奶，不能只吃面条。蔬菜多吃根茎类蔬菜，西蓝花、芹菜、海带、各种萝卜、白菜等。肉蛋奶、豆类、豆制品等蛋白质类食物也要多吃。
除了饮食，还要多运动，只靠控制饮食，只能控制在摄入热量，不能增加热量消耗，而且不能有一个好身体，需要的时间也更长，减肥后更容易反弹，而且身材也未必能完全达到自己想要的结果。
不管是什么人，尤其是对女生来说，器械锻炼和有氧运动缺一不可。调节饮食结构和运动，再加上良好的作息习惯，才能健康减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
过度的节食减肥会引起内分泌的紊乱，胃肠消化功能紊乱以及内脏壁变薄。有些危害是肉眼看不到的，是不可逆转的。
女孩子过度节食的话会引起月经过少、不孕。严重者还会引起厌食症。
过度节食以后，再暴饮暴食会引起消化不良，胃功能负担过重。对胰岛细胞也是一种冲击损害。
勿以害小而为之，勿以利小而不为。
健康是一个长期累积的结果，量变产生质变。
控制不要吃高脂肪的饮食。另外增加有氧运动。如果是部位性的偏胖的话，可以采用一些器械来锻炼。
每餐少吃三四口，一年下来体重自然会降低。切勿采用短时间内快速的减肥对身体伤害太大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
消化完，明天再减呗，
回答于 2019-09-11 08:43:50
第二天可以试试南瓜清肠，饱腹热量也低，其实节食减肥就是有反弹的风险，所以还是管住嘴迈开腿最重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人类在进化过程中形成了在饥饿情况下努力生存下去的本能。节食减肥后我们的身体会默认为食物短缺，当突然有大量食物摄入时，身体会疯狂囤积起食物，已被不时之需，这会导致体重反弹严重。另外胃在饿小后突然被撑大，也非常不利于身体健康。建议散散步，做舒缓动作将食物慢慢消化，避免伤及身体和能量大量储存。从健康角度，长期坚持锻炼，保持饮食定时定量是健康减重的正确方式，这样也有利于小伙伴坚持下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥就是一个“节食—暴食—复胖”的恶性循环。
只要节食减肥，就一定会暴饮暴食的，体重必然会反弹的。没有例外，只有早晚之分！
您节食减肥第5天暴饮暴食了，接下来可能性的情况有2种：
第一种情况是：暴食完这一次，您控制住了自己，继续节食减肥；
第二种情况是：自暴自弃，完全放弃节食减肥！
究竟是那种情况，只有您自己知道，每个人的选择都不同。但是，我要给您泼凉水，即便您选择了第一种，最终还是要回到第二种的！所以我建议您还不如直接放弃节食减肥。
如何健康减肥？
不能节食减肥，又想减肥，就要尽可能的追求健康减肥。
健康减肥首先要吃的好、还能吃的瘦，然后再做一些适量的运动。
这样饮食和运动齐齐发力，就会瘦的健康。
1、饮食方面，改变不能过激，一下子从大吃大喝变成水煮青菜。我推崇的是循序渐进的饮食方法：
比如原来吃三碗饭，现在就改成2碗（减少摄入的热量）；
原来零食不离手，现在就一天吃一份零食；
原来主食全是精米精面，现在粗粮和细粮的比例以1:2开始（改变饮食结构）；
......
最重要的还要改变饮食结构，主食，蛋白质类和蔬菜都要吃。
2、运动方面，也是一样的，从少到多、从慢到快、从短到长、从有氧到无氧。
比如运动时间，从每周三次开始逐渐增加到每周5-6次；从每次10分钟增加到每次30-60分钟；
比如跳绳，从慢速跳绳（80-90次/分钟）、每2分钟休息30s~1分钟开始，慢慢到中高速跳绳，时间可以达到30分钟~1小时。
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