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吃什么东西能有效饱腹？
食物,蛋白质,热量吃什么东西能有效饱腹？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃低GI食物能有效又饱腹。减肥期间食物的选择决定了身体健康和减肥效果。均衡饮食是减肥的基础，而一日三餐食物的搭配则是决定了营养均衡。
低GI食物有哪些？
低GI食物属于升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感强。是减肥期间优选的健康食物。
低GI谷物：玉米，燕麦，糙米，黑米，薏米等食物。
低GI豆类：黄豆，毛豆，绿豆，红豆，黑豆，豌豆，四季豆等。
低GI乳制品：脱脂奶，酸奶（无糖）。
低GI蔬菜：卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜，甜椒等蔬菜。
低GI水果：苹果，橙子，葡萄柚，梨，蓝莓，草莓，黑莓，枣子等水果。
低GI坚果：花生，杏仁，开心果，核桃等。
低GI肉类：鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼虾肉等肉类食物。
除了低GI食物，减肥期间每天保持足量的饮水量2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄和避免便秘都有一定的辅助帮助。
另外，每天保持一定的运动量，运动能提升代谢和增加脂肪燃烧，对增肌和塑形都有辅助帮助。
建议每天最少保持30分钟以上的运动，以有氧和无氧交替结合进行，这样既能增肌又能燃脂，同时还能提高抵抗力和免疫力，还能有助于维持身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、柑橘类水果
如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
2、苹果
高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
3、燕麦片
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
4、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
5、全谷物
高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃玉米、肥肉、鸡蛋都会有饱腹感，玉米属于粗纤维的食物，食物在进入消化系统中后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长，所以吃玉米会增加饱腹感。
肥肉含有大量的脂肪类物质，属于不容易消化的食物，会在肠胃中存留的时间相对延长，在吃大量的肥肉类食物后也会出现饱腹感。但是由于肥肉会导致血液黏稠度增高，胆固醇增高，对身体健康有不利影响，所以最好不要大量的摄入。
丰富的蛋白质，在食用之后不仅能够补充人体所需要的营养物质，同时在消化上也有一定的难度，所以吃完后也会产生饱腹感。鸡蛋中的胆固醇含量比较多，每天吃最好是控制在一个。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个十年健身教练专业用心回答问题！
有哪些食物有饱腹感？
糖、油、脂肪类食物是最有饱腹感，这就是为什么自助餐里都是甜品、油炸食品，因为一吃就腻，感觉饱了，咱们吃不动了，他们就赚钱了
健身类食物:很简单直接百度搜索膳食纤维，那紫甘蓝、芹菜、燕麦、紫薯都是比较有代表性并且容易购买价格不贵的食物
其实减肥来说不用很刻意的控制饮食，我教你一个最简单的办法
1.早饭必须吃，油条豆浆、馒头粥这些都可以，千万别不吃早饭会降低你身体的代谢水平
2.中午正常吃饭，别太油腻就行，普通快餐炒菜吃米饭馒头就行
3.主要是晚上7点半之前吃完饭，吃什么凉拌菜，只放醋和蒜，醋为了有滋味蒜为了杀菌，吃完了饭除了喝白开水任何东西都不能在吃了！尤其是水果
4.七点半吃完饭下楼去跳半小时跳绳或者在楼道爬半小时楼梯
5.这个期间不能喝酒和吃夜宵
只要上面5点按照我说的做，我能保证你15天瘦10－15斤，而且你每天早上起来都会发现肚子小了，肉眼可见的小了
专业用心的回答，记得点赞谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
这10种增加饱腹感的食材，尤其不能错过！
饱腹感强的食物往往都具有三个特点：1、蛋白质含量丰富；2、膳食纤维丰富；3、含水量高。只要满足这3种条件的食物，热量又相对比较低，都是大家减肥中应该多吃的食材！
减肥路上需要的就是饱腹感超强而且热量不是很高的食物了，这些食物可以帮助你少走弯路。
1、苹果
苹果有丰富的果胶，可以吸收水分，慢慢胀大。尤其是苹果皮里的果胶含量丰富，所以下次吃苹果，记得带皮一起吃，并且慢慢咀嚼，这样有利于营养物质的吸收。
2、燕麦片
燕麦片恐怕是减肥人士最经常吃的主食了。燕麦可以吸收自身重量多倍的水，尤其是燕麦中的β-葡聚糖，还可以促进肠道蠕动，防止便秘。当然，燕麦片的选购建议买配方表里只有燕麦片的那款，直接煮或者泡牛奶都是不错的选择。“嗯嗯”出不来？3个方法，轻松排便不费力
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