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吃什么东西能有效饱腹？
食物,蛋白质,热量吃什么东西能有效饱腹？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
宝宝9/27的减肥早餐
寻找增加饱腹感的食物的人，才进入减肥的初级阶段。只有在您养成良好的、可持续坚持的、健康的饮食习惯后，您才能做到“什么都吃，却吃不胖”，也就不必执着寻找饱腹感强的食物啦。
宝宝9/27的减肥晚餐
我的减肥早餐
回答于 2019-09-11 08:43:50
燕麦、玉米、地瓜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、柑橘类水果
如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。
2、苹果
高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
3、燕麦片
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。
4、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
5、全谷物
高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。
回答于 2019-09-11 08:43:50
苹果
苹果含有高度纤维，能代谢多余的腹部肥油，让体重不容易增加。
香蕉
香蕉中有丰富的钾，又饱腹又低脂，可以减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。
蔬菜
蔬菜是所有食物中热量最低的一组，这也是为什么常会说减肥要多吃蔬菜，而且多吃也不会胖的原因。
燕麦
燕麦本身具有大量的可溶纤维，可拉长人体吸收的时间，吃了以后很容易饱，对于想减重的人有很大的帮助，能降低食欲解嘴馋。
鸡胸肉
超低脂肪含量的鸡胸肉是很受欢迎的减肥食物之一。因为鸡肉含有丰富蛋白质，热量相当低，是减肥的热门食品。
番茄
番茄充满丰富的果胶和各种营养素，一个番茄吃一半就很容易饱。建议在饭前吃一颗番茄，不仅本身热量低，甜度低，可以减少之后吃其他食物的量，又可以帮助消化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚自己做了紫薯豆沙酥饼，2个下去，现在怀疑晚饭吃不吃得下，现在胃胀。饱腹啊，一边做饼一边吃的后果[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗨 我是夜雪Ye
饱腹感强的食物还蛮多的，例如：
苹果
红薯
土豆
坚果
压缩饼干
鸡蛋
碳酸饮料
酸奶
麦片
如果是要减肥，饿了就喝水，最简单方便，一定要忍住不去找东西吃，习惯了自然就不会饿啦
夜雪Ye
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃玉米、肥肉、鸡蛋都会有饱腹感，玉米属于粗纤维的食物，食物在进入消化系统中后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长，所以吃玉米会增加饱腹感。
肥肉含有大量的脂肪类物质，属于不容易消化的食物，会在肠胃中存留的时间相对延长，在吃大量的肥肉类食物后也会出现饱腹感。但是由于肥肉会导致血液黏稠度增高，胆固醇增高，对身体健康有不利影响，所以最好不要大量的摄入。
丰富的蛋白质，在食用之后不仅能够补充人体所需要的营养物质，同时在消化上也有一定的难度，所以吃完后也会产生饱腹感。鸡蛋中的胆固醇含量比较多，每天吃最好是控制在一个。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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