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吃什么东西能有效饱腹？
食物,蛋白质,热量吃什么东西能有效饱腹？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
您好，很高兴受邀来回答问题。
燕麦，玉米，鸡蛋都属于饱腹感比较强热量又比较低的健康营养食物。
1：燕麦的纤维素含量特别高，具有很强的吸水能力。当燕麦和水或者脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速的臉膨胀，所以饱腹感比较强。
2：玉米也具有很好的减肥功效，一般情况下还可以帮助排便，对于改善便秘以及帮助减肥，效果都还是比较好的。
3：鸡蛋可以给身体补充足够的蛋白质，这几种食物都比较适合健身和减肥的人群来进行食用。
其他像红薯，土豆，苹果，谷类都是不错的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减肥期间可以饭前喝杯水，喝水可以有效的增加腹部的饱腹感，有效的低脂食欲。
增加饱腹感的食物:
1.全麦面包:含有维生素B和粗纤维，热量低，低脂肪，饱腹感超强。
2.燕麦:含有大量的纤维化合物，促进身体胆囊的收缩，让饱腹感增强，燕麦本身的热量就非常低，特别适合减肥的健康食品。
3.鸡蛋:蕴含大量的蛋白质成分，因此许多健身和减肥的人，都将鸡蛋作为每天必备的食物。鸡蛋在消化之后还能自动合成氨基酸，起到抑制食欲和增强饱腹感。
4.苹果:我们生活中最常见的水果，每天吃一个苹果能够预防各种疾病，提升身体的免疫能力。含有的膳食纤维和多酚物质可有促进肠道益生菌生产，更加有饱腹感。
5.土豆:食用一定的土豆之后，身体的饱腹感会保持长达24小时，含有大量的维生素成分，为身体提供营养，淀粉能够增加饱腹感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们这里有句老话叫做“三十里的莜面二十里的糕，十里的荞面饿断腰”，说的就是当年我们这里公认最顶饿的食物就是莜面，营养丰富，饱腹感很强，对于想减肥的人群是上佳的选择之一，需要注意的是莜面不容易消化，每次少吃一点就好。
我们这里做糕一般会使用糯米或者黄米，相对于莜面来说饱腹感差一点，热量比莜面要高一些，吃多了同样会增加消化系统的负担，所以不建议减肥期间食用。
荞面现在有很多人喜欢吃，蛋白质和维生素含量都很高，热量相对低一些，食物纤维更是丰富，有助于消化和预防便秘，对于想要减肥的人群有一定的帮助，所以经常吃一些也不怕长肉。
其它增强饱腹感的食物还有粗粮，全麦，玉米，红薯，板栗，花生，大豆，土豆等等，进食同等重量的食物，这些品种更顶饿，但是减肥不等于忽略营养的均衡和摄入，还要搭配一些蔬菜水果达到膳食平衡的目的，最后还是要提醒朋友们，靠节食减肥并不可取，适当的运动，合理的饮食，规律的休息和长时间的坚持才是最重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为能够达到饱腹感的食物种类是非常多的，但是具体哪一种最廉价这个是不一定的，因为食材价格它是受到市场的调节因素来进行变化的，不同时间它的价格是不一样的，并不能确定哪一种是最廉价的。
比较常见的可以让人充满饱腹感的食物主要有以下几种。
红薯也就是俗称的地瓜，相对来说价格还是比较便宜的，但是烤红薯的价格相对来说又有点儿贵，如果是想要通过便宜又达到饱腹感的方法来进行减肥，可以买一些生的红薯在家里自己通过烤箱烤熟或者是煮熟就可以了。
杏仁儿也是能够让人产生明显饱腹感的一种食物，因为它本身属于干果的一种，再进入人的胃部之后进行消化之后会出现一定的膨胀，这种情况下就会容易比较明显的出现饱腹感。
鸡蛋的饱腹感也是比较强烈的，如果是在早餐的时候吃一个鸡蛋，可以让人在24小时之内都会存在一定程度的饱腹感的。
土豆的成分主要就是淀粉，能够形成非常明显的饱腹感，因为土豆消化的速度相当来说比较慢，可以在胃部积累的时间比较长，所以可以达到比较强烈的饱腹感。
爆米花的形成饱腹感的作用也是比较强的，因为爆米花它是一种膨化的食品，在进入人体的胃部之后会对胃部形成明显的膨胀作用，所以会产生比较强烈的饱腹感。
碳酸饮料也是形成饱腹感非常有效的一种食物，因为在进入胃部之后其中的二氧化碳会排出并且对胃部产生一定的膨胀作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是一件特别考验毅力的事情，很多人想走捷径通过减肥产品瘦下来，但是也在这样的死胡同里恶性循环，因此自信心也备受打击。所以如果决定要减肥，那么就让自己自律起来，管住嘴，迈开腿
戒掉碳水化合物和高热量食物。可以增加饱腹感的食物：
第一，红薯。膳食纤维比较丰富，热量低且容易消化。
第二，燕麦。代替米饭的最佳选择，食用燕麦还能达到降低血糖的作用。
第三，蔬菜水果。选择糖分低的水果，糖分高热量也高，也容易长胖。例如，苹果，这是所有健身减肥人士的首选。
坚持很苦，但结果很酷！
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