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吃什么东西能有效饱腹？
食物,蛋白质,热量吃什么东西能有效饱腹？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
红薯玉米
回答于 2019-09-11 08:43:50
有饱腹感的食物就是吃一点就觉得很饱，吃一点就不感觉饿的食物，这对于减肥减脂的人来说，就是梦想食物。
那么在相同热量的前提下，什么食物饱腹感强呢？有过经验的人可能注意到，体积大、膳食纤维含量多、不易消化的食物饱腹感更强。比如：
1、苹果：含有膳食纤维和果胶，能产生饱腹感。
2、红薯：含有特殊淀粉，在胃中停留时间更长，所以饱腹感强。
3、鸡蛋：研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时都有饱腹感。
4、土豆：有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
5、爆米花：膨胀食品体积大，看到爆米花，你的潜意识都会觉得我吃太多了，这种心理暗示就有饱腹感。
6、燕麦：燕麦的饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力，消化系统需要更多的时间去消化它，所以饱腹感特别强。
7、蘑菇：纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。
8、豆类：豆类（黄豆、黑豆、红豆、豌豆）蛋白质含量高、膳食纤维含量也极高，可以延缓肠胃消化时间，因此饱腹感更强。
9、酸奶：从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
上面这些既是增加饱腹感的食物，也是减肥减脂的食物，如果谁能够坚持吃，一定可以减肥、可以减脂、可以更健康。坚持的朋友可以留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感觉吃糖的效果不错
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