您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
吃什么东西能有效饱腹？
食物,蛋白质,热量吃什么东西能有效饱腹？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
食物的饱腹感问题，我们从一日三餐的角度来考虑，也就是蛋白质、碳水和维生素三大类来看的话，饱腹感是蛋白质>碳水>维生素，但是每一类里面的饱腹感也不尽相同。
1、蛋白质类
蛋白质类主要包括七大类：鱼虾肉蛋奶豆，也就是鱼类、海鲜类、肉类（主要是瘦肉）、蛋类、奶类以及豆制品等植物蛋白。总体消化时间在4-6个小时左右。在这些蛋白质里面，动物蛋白类的饱腹感要高于植物蛋白，根据不同的烹饪方式，饱腹感的程度也不同。
从一日三餐的饱腹感来看，由于早餐和午餐时间比较短，所以早餐类的蛋白质比较推荐蛋、牛奶以及豆制品（包括豆浆、杂豆粥、豆干等）。
由于午餐和晚餐时间比较长，午餐的蛋白质类就推荐食用动物蛋白，也就是我们所说的吃肉！但是优先选择脂肪含量较低的鱼、牛羊、禽类瘦肉等。
2、碳水类
碳水类的消化时间大概是2.5-4个小时，根据精制程度不同，一般来讲粗碳水比精制碳水的饱腹感更强；从烹饪方式的角度，糊化程度较高（粥类）的饱腹感会较弱。
所以，碳水类比较推荐食用粗碳水，包括玉米、山药、南瓜、紫薯、土豆、燕麦、全麦等等，这类食物富含膳食纤维饱腹感比较强，是减肥期间非常推荐食用的碳水类。
3、维生素类
维生素类主要是指平常我们所食用的水果和蔬菜，总体消化时间是在1.5-2.5个小时。一般来讲含水量高的消化时间会比较快，主要是水分在身体里代谢会相对较快。所以水果类的苹果、香蕉等相较于西瓜、火龙果、橘子等的消化时间更长。
而蔬菜类的西兰花、胡萝卜、四季豆、芦笋等的饱腹感会强于西红柿、黄瓜、冬瓜等等。
根据以上的分析，大家对于饱腹感比较强的食物应该会有一个比较清楚的概念，希望能对大家有所参考意义，感谢您的阅读！
回答于 2019-09-11 08:43:50
红薯、玉米、芋头、土豆、麦片这些食品增加饱腹感，而且营养又健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、买黑米面，必须是黑米面！和白面混在一起蒸馒头，晚餐吃一个，根本不觉得饿！而且黑米的营养价值极高，口感很好吃，还补气血！最重要不发胖！对皮肤也很好。
黑米面馒头
黑米
黑米面
不要太相信百度和网购的增加饱腹感的保健品、营养品。只有自己亲身试验的才是真正的有饱腹感的食物。我自己吃过的饱腹感很强的食品不多，但是都是便宜的超市很容易买得到的，做法也简单的。
黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。素有“贡米”、“药米”、“长寿米”之美誉，具有特殊的营养价值，一般人均适合食用。
黑米外皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，这种色素中还富含黄酮活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。
黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。
但是黑米做起来太麻烦，外表皮又硬，熬粥需要一个多小时，可能不太好消化，但是买黑米粉就很省事了，黑米被磨成粉以后营养就更细腻，更好的为我们身体所吸收了。
早餐或者晚餐来一个黑米馒头，营养又饱腹，收获营养的同时又收获了好身材，大家可以去试试哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
食物的饱腹感问题，我们从一日三餐的角度来考虑，也就是蛋白质、碳水和维生素三大类来看的话，饱腹感是蛋白质\u003e碳水\u003e维生素，但是每一类里面的饱腹感也不尽相同。
1、蛋白质类
蛋白质类主要包括七大类：鱼虾肉蛋奶豆，也就是鱼类、海鲜类、肉类（主要是瘦肉）、蛋类、奶类以及豆制品等植物蛋白。总体消化时间在4-6个小时左右。在这些蛋白质里面，动物蛋白类的饱腹感要高于植物蛋白，根据不同的烹饪方式，饱腹感的程度也不同。
从一日三餐的饱腹感来看，由于早餐和午餐时间比较短，所以早餐类的蛋白质比较推荐蛋、牛奶以及豆制品（包括豆浆、杂豆粥、豆干等）。
由于午餐和晚餐时间比较长，午餐的蛋白质类就推荐食用动物蛋白，也就是我们所说的吃肉！但是优先选择脂肪含量较低的鱼、牛羊、禽类瘦肉等。
2、碳水类
碳水类的消化时间大概是2.5-4个小时，根据精制程度不同，一般来讲粗碳水比精制碳水的饱腹感更强；从烹饪方式的角度，糊化程度较高（粥类）的饱腹感会较弱。
所以，碳水类比较推荐食用粗碳水，包括玉米、山药、南瓜、紫薯、土豆、燕麦、全麦等等，这类食物富含膳食纤维饱腹感比较强，是减肥期间非常推荐食用的碳水类。
3、维生素类
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |