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吃什么东西能有效饱腹？
食物,蛋白质,热量吃什么东西能有效饱腹？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3、土豆
很多人觉得减肥不能吃土豆，但是这是个错误观念。只有不健康的烹调方式，没有不健康的土豆。水煮的，清蒸的、烘烤的土豆因为有丰富的膳食纤维，饱腹感非常强，而且热量大概是米饭的四分之一，所以是减脂期的优秀主食。
4、红薯
讲了土豆怎么能不说红薯呢？红薯的热量相对土豆来说会高一些，但是红薯适口性更好，更加香甜软糯。蒸红薯也是我们极其推荐的。
5、菌类
菌藻类蔬菜本身的蛋白质含量就相对于其他的蔬菜来说更高，所以饱腹感更强。而且菌藻类蔬菜鲜味氨基酸丰富，不用加很多调料，就能做出很好吃的食材了。
6、蔬菜
讲到增加饱腹感食物，一定不能忘记各种蔬菜，热量低，饱腹感强，吃很多都不会带来特别大的热量负担，是值得推荐的。3个小技巧，蔬菜营养不流失。 教你3招，吃蔬菜就要花心、好色、喜新厌旧，营养价值才能最大化。
7、牛奶和奶制品
感觉嘴巴馋，想要吃东西?不如来杯牛奶，不仅有优质的蛋白质，而且牛奶的含水量高，所以，不用担心热量过高。每天摄入300克奶制品，还可以补钙。哈佛大学医学院最新研究：乳制品不用刻意追求份量和低脂
8、全麦面包
全麦面包比起精制的小麦面包的优势是膳食纤维含量丰富，也就是更能吃饱，所以同样吃饱的话，全麦面包只需要吃一些，但是大家在选购时候一定要选购配料表里全麦粉占第一位且含量越高越好的全麦产品。
9、鸡蛋
早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。当然，我们更加推荐水煮蛋。能够使营养价值保留最大化，并且不会额外有油脂负担。
10、大豆和豆制品
豆腐也是属于优质蛋白质，而且如果担心吃动物蛋白质胆固醇高的问题，吃豆腐可以完美解决这个困扰，而且豆腐还有各种植物化学物质，可以促进身体健康。豆制品品种丰富，每天换着吃，都不带重样的。
减肥想要管住嘴，可不能只靠饿，多吃这些高饱腹感的食物，让你的肠胃更满足，瘦得更轻松！
我是@营养师深饴，欢迎关注我，每天一点营养学，健康生活一辈子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
知道的较少，只知道饭前先喝汤，吃点水果，汤饮，果汁会增加饱腹感，可以协助减少餐饮数量，且并不会太减少营养成分，自己多注意营养调节，可适当选择饭前与饭中饭后的搭配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饱腹感就是当吃完食物后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。
所有的食物都有增加饱腹感的效果，就要看你怎么吃了，我是那种爱吃又怕胖的人，一般饿的时候我会选择吃蔬菜沙拉，鸡胸肉、坚果、燕麦片、鱼、红薯等等低热量低脂肪的食物来起到饱腹效果，负担小又能满足口欲。
坚果：坚果中富含蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的曲纤食物就能饱饱的过一整天了；
燕麦：燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
任何事物都可以带来饱腹感，选择合理的膳食来饱腹才是最完美的哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
番薯和玉米
回答于 2019-09-11 08:43:50
又是一个要减肥的人。我加入减肥的队伍已经13年了，可以毫无保留、非常专业地回答您的任何问题。
寻找吃了饱腹感强的食物的人，大都是我这样饭量很大的人，我的饭量有多大？宝宝和宝爸两个人加起来都不是我的对手（但我家我最瘦）。任何食物都能增加人的饱腹感，但减肥的人需要的食物，是那些“热量适宜、吃了后能让人很快觉得饱了、饱了后又不会很快又饿了”的食物，对了，这里把“食物”两个字，改成“食材”更准确一点，因为想要长久地保持住自己理想的体重，饮食必须吃的清淡，像我，42岁的中年妇女，我的三餐，基本都是水煮，吃的东西，只能称得上是煮熟了的食材。
宝宝9/29的减肥早餐
所以，像低热量的西红柿、黄瓜、冬瓜、芹菜……真的不是减肥的人的理想食材，吃它们确实能让人很快觉得饱了，很少有妹子能一次吃得下一斤黄瓜（我可以），但一斤黄瓜的热量才80千卡。选择低热量的食物能让我们在数量上多吃一点，但同时会让我们的胃越撑越大，越吃越贪婪；关键是低热量的食物水分含量太大，上两次厕所后你马上又会饿了。
宝宝9/29的减肥晚餐
所以，在进食了适量主食和蛋白质的基础上，真正能让大多数人感到饱腹的，是热量超过20千卡/100克的蔬菜：豇豆、四季豆、花菜、西蓝花、甘蓝菜、蘑菇……千万不要天天顿顿只吃黄瓜西红柿呀，会越吃越饿的。当然，减肥的人虽然要控制主食的量，但选对主食食材，更有益于增强我们的饱腹感：红薯、土豆、栗面南瓜……都比白米白面吃了让人顶饱耐饿呀。另外，花生、核桃等坚果也能让人的电量更持久，但吃它们，非常容易吃过量，所以每次最好只拿自己当时要吃的量出来，剩余的要藏好呀。
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