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俯卧撑怎么练胸肌？
俯卧撑,胸肌,动作俯卧撑怎么练胸肌？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
总结：
若想通过俯卧撑练厚胸肌，我们先要把动作做对，先从简单的开始做，再到难一些的动作。最基础的是靠墙俯卧撑，找一面墙尝试屈臂下压。接着再去做上斜俯卧撑，跪姿俯卧撑，直到最后标准俯卧撑。
做标准位俯卧撑，需要注意：双手、双脚撑地，双腿需要并拢，头部、背后和腿部要保持在一条直线，身体要保持稳定，不要踏腰或弓背，每次尽量都要做到胸部贴于地面才可以。
如果想练花式俯卧撑，可以去练快速的动作，而想要增加胸肌厚度，就需要压低速度，底部停留2-3秒，感受胸肌收缩。
最后还要配备负重背心或杠铃片在后背，也可以用矿泉水模拟哑铃卧推，这样对增大胸肌围度也有一定帮助。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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俯卧撑能够训练到上肢和躯干大部分的肌肉，如胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、腹直肌等等，但是俯卧撑有很多种不同的做法，分别可以更有侧重的训练到不同的肌肉，那下面就来谈谈怎样做俯卧撑才能更好的训练胸肌。
请看上图，如果我们要重点训练胸肌，应该充分发挥胸肌水平去取大臂的功能，所以
第一点：手撑在地上时，宽度应该足够的宽，大约当我们下降身体至大臂与地面平行时，肘关节约为90度，如果两手之间具体过小，肱三头肌就会过度的参与收缩，胸大肌的训练效果就会削弱了。
第二点：手撑地的位置，应该接近肩膀的高度，如果撑的位置太低，如下图所示，这时主要发挥的是伸肘功能，肱三头肌和三角肌前束的参与度会增大，胸大肌的收缩程度就会降低；
第三点：肘关节应该打开指向两侧，也就是肩关节处于外展状态，而不是夹在身体两边，指向下方，如下图所示，这种状态下主要发挥的功能是手臂屈曲，所以三角肌前束的参与度非常高，也会影响胸大肌的训练效果；
第四点：动作过程中核心肌群需要收紧，保持后背平直，骨盆不能下沉，如果出现了下图核心松弛骨盆下沉的情况，骨盆的起伏会代偿胸肌的收缩运动，胸肌承受的训练刺激会减小很多，影响胸肌训练效果。
所以，如果你想更有针对性的训练胸肌，应该避免出现以上四种问题。
如果开始不能标准的完成动作，可以像下图这样，用膝关节支撑来完成俯卧撑，通过逐渐进阶训练提高力量水平，过渡到标准的俯卧撑。
切记，所有的训练都应该以动作标准为前提。
作者
回答于 2019-09-11 08:43:50
拥有饱满硕大有型的胸肌是很多男人的梦想，发达的胸肌使人更有男子汉的气概。所以我们需要有针对性的对胸肌进行锻炼，锻炼的方法很重要，俯卧撑只是一种辅助性质的对胸肌的锻炼，只做各种俯卧撑，只是对胸肌增长有一定作用，对快速练成胸肌是不现实的。俯卧撑基本是全身运动，做俯卧撑我们胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌等都在锻炼，所以俯卧撑健身可以，单独锻炼胸肌达不到效果。
我们的胸肌构成基本可以分为四部分：上胸、中胸、下胸、中缝。每一部分都有专门的动作训练。上胸训练可以采用上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推等。中胸需要用杠铃卧推和哑铃卧推。下胸使用下斜杠铃卧推和下斜哑铃卧推，中缝采用哑铃窄距卧推和蝴蝶夹胸，还有就是做俯卧撑。
最后，在说一点，俗话说“新手练胸，老手练背”，老话还是有些道理的，胸部锻炼很重要，但如果结合着背部肌肉训练，我们的胸肌会快一点练出来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑是特别适合男士们的一种运动方法，可以锻炼胸肌、臂部肌肉和腹部肌肉。
运动和减肥都不要追求速度过快
很多人运动和减肥，总是梦想着能够快速达到自己的目标，比如经常有人问：使用什么方法，可以一个月减掉十几二十斤？什么运动可以快速练出腹肌？
要知道，肌肉的合成是需要时间的。除了合理的饮食搭配，摄入合成肌肉必需的蛋白质等营养素，运动可以加速肌肉的合成，但是要想达到显而易见的效果，需要一段时间才行。
胸肌的合成也需要足够的时间
做俯卧撑能感到最吃力的身体部位，是臂膀、腹部和腿部，经常运动的人都知道，锻炼时，哪个部位的肌肉处于紧绷状态，运动后可能酸酸的，哪个部位就能得到有效的锻炼。
胸肌的合成也需要一定的时间，急不得，太急有可能因为急于求成，反而对身体产生危害。
制定适合自己条件的运动计划，循序渐进，坚持不懈，一定能达成目标
建议可以根据自己的实际情况，制定一套符合自己时间和身体状况的计划，坚持持续不断的执行这套计划，就一定能达到自己的目标。
比如每天做两组，一组40个，按照这个运动量，坚持一周。一周时间后，感觉到这个运动量非常轻松自如，在原来的基础上增加十个，每天依然做两组。
第三周，根据身体的适应情况，如果身体状况可以，做的依然轻松自如，就继续增加运动量，再增加十个，如此渐渐的增加到身体体能的最大承受值，一直坚持做下去。
一般情况下，比较明显的出现胸肌的增大，至少需要三个月的时间，急不得。想要保持，也需要长期按照一个基本的运动量继续坚持，千万不要放弃，否则运动一旦停止，体重会反弹，胸肌也会消失。
俯卧撑的姿势要领
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