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俯卧撑怎么练胸肌？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

俯卧撑是一种徒手运动，不局限于场地，不局限锻炼时间，方便且效果显著。下面就介绍集中俯卧撑的方法。

1、标准俯卧撑

双手撑地，略宽于肩，双脚并拢，收紧腰腹部，屈肘重心下降，再利用胸肌收缩推起，能够全面刺激胸肌，增加胸肌厚度。

2、宽距俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上，将双手间距改为远宽于肩部，这样能增加胸肌外缘厚度和线条感，塑造胸肌轮廓。

3、窄距俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上，将双手拇指指尖相触，主要训练胸中缝，打造男人性感“乳沟”。

4、低姿俯卧撑

在标准俯卧撑的基础上，脚可以放在凳或床沿上，保持脚高手低，从而锻炼到胸肌下部。

至于花式俯卧撑，俄挺这些高难度的建议一般人不要去尝试，在基础能力稳定的情况下，再去尝试。

上述文章为小瘾原创文正里面的部分内容，希望对大家有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑仰卧起坐 全套锻炼

饮食也有关系 每天可以吃点蛋白粉

每天做4组俯卧撑 每组50个

回答于 2019-09-11 08:43:50

两个字“恒心”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速养成伴随快速流失 注意身体状况也非常重要

回答于 2019-09-11 08:43:50

面部朝向地面，两手距离70公分，具体视个人身高，距离越窄对胸部内侧刺激越大！健身是个系统性的活，建议关注此号定期发布动作视频加动作讲解

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