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运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
那得看你事后上厕所的效果！[抠鼻][抠鼻][抠鼻]
回答于 2019-09-11 08:43:50
一口吃不成胖子，但以后注意饮食规律吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以我的减肥经验，如果是晚上吃多了，明天早上称体重，大概会长1斤到2斤之间。减肥期间，突然的增加食量，会反弹很快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理饮食+适量运动才是控制体重的最好办法，偶尔多吃一次也不要太沮丧，可以通过增加运动量消耗一下
回答于 2019-09-11 08:43:50
据减肥经验，不会反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗨，一次忍不住不会反弹很多的，放心吧，心理压力不要太大，减肥这件事不是一次性的，是要长期体重管理的，我来分享下我的经历吧~希望可以共勉，一起瘦一起美。
以前从来不考虑减肥的我从有了宝宝重了将近20斤，并且衣服穿不上开始，减肥提上了日程，我选择的是运动加饮食控制，不过我担心突然体重减太多会引起皮肤松弛，缺乏弹性和水分，所以选择慢慢来，有多慢呢？我用了半年时间减掉10斤～这个时间很多伙伴们难以接受，不过好处是不反弹(不可以暴饮暴食哈～)
每周两次健身房力量训练(1小时)+有氧(200卡)，绝对不多练，到点就跑(不能失信于自己，说200就200卡)，偶尔加班或者姨妈也会少去一次，有一点可以确定：锻炼身体有助于好心情，这半年，心情睡眠非常好！
饮食上，早餐8点：杂粮粥，随便什么菜(小米粥/玉米粥等)，时间比较赶，还想睡懒觉，吃的很简单，不过一定会吃；
中餐12点：简直是我一天最期待的一餐，主食-包子馒头面条米饭大饼，想吃什么吃什么，菜，肉，吃饱吃饱，但不是撑哈～
晚餐7点：一碗杂粮粥，素菜吃饱，肉尝一米米，不超过1*5*5厘米的大小，因为我做饭，不给吃很委屈啊～来一点点
晚餐后没有任何吃的，喝水也要少，避免水肿，如果忍不住有个好办法，饭后赶紧刷牙，牙膏的味道会减轻食欲，如果11点还没睡，一定会饿，忍住忍住，喝口水，安慰自己明天中午有大餐，睡吧睡吧！
一次大餐会不会胖，答案是：不会。我为什么知道，试过哇～公司聚餐，朋友聚餐，一定会吃很多，不过这样的频率只要不是每天或者每周，基本上没问题的～
其实我吃的一点也不委屈，想吃的都在中午，另外我上下班自行车共15公里，耗时一小时，凭这个，我在上午十点和下午三点会吃零食，太饿了～零食一般是随便什么水果，一个小的，或者酸奶一杯，或者锅巴，青豆蚕豆，，，很随意啦，不要吃太多，白天水2000毫升，吃的不够，水来凑，白水不好喝就加料，柠檬片红茶绿茶玫瑰花菊花，，，无糖～
我身高170，减重前体重65kg，体脂29；目前体重59-60kg徘徊，体脂26～春节一个月没有锻炼，没有控制饮食，目前体重61kg，体脂没测，应该有长一点，春暖花开，疫情过后，该撸铁了！[可爱]
祝健康瘦身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很开心可以为你解答
首先你现在有开始运动和管理到饮食，这个点是非常棒的，是个好的开始哈
但是你的错，也是特别明显，我们身体是很聪明的
你通过一段时间的节食，达到了减轻体重的目的
这是短期可以看见的，但是你知道吗，掉的体重可能是水分，肌肉，脂肪，有可能肌肉会占据更多的比例呢
很现实的问题，假如说你通过节食达到了理想的目标后，难道你会一直保持节食状态吗，很明显不会，
所以一定会反弹，而且这次的节食反弹，会令你更加难减脂，因为你的肌肉流逝了许多，基础代谢低
我的建议是饮食是渐进式下降
饮食主要结构是碳水，蛋白，脂肪
女性的话先以体重的2倍计算碳水，1.5倍计算蛋白 1倍体重的脂肪
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