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运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一顿反弹不了，顶多2斤，一运动又下来了，保持健康饮食，坚持有规矩的运动习惯，偶尔在吃的方面放纵一下没事的，祝瘦身愉快！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一次的放纵还可以，不要总放纵，越自律越自由！加油吧，为理想而努力，为了马甲线，为了六块肌，为了自己身体健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
“运动+节食”减肥模式下，坚持了十几天，自我感觉是掉了不少体重，但是突然一下子暴饮暴食吃太多，会反弹多少？
具体的数字根据每个人的实际情况不同肯定都是不相同的，这具体要跟你的体重基数、暴饮暴食的食物种类和数量、饮水量以及当天的运动消耗量等等都有直接关系。
我们按照一般情况来考虑，可能大概是在2-4斤的范围。
为什么节食减肥期间会暴饮暴食？
主要还是身体长期的热量亏空导致。
我们人体每天都需要蛋白质、碳水化合物和维生素三种营养元素的摄入供给来维持人体的日常生理活动，比如器官的运转、呼吸、走路、思考等等。
当你开始极端的控制饮食，每天的摄入量都远远低于身体的基本所需，在刚开始的一段时间里，身体尚未意识到这个问题，所以，它会消耗你自身的存货——脂肪和蛋白质来提供能量。
所以，节食减肥在短期内可以看到体重数字的明显下降。
但是这个持续时间一旦过长，身体开始逐渐意识到你遇到了“饥荒”时期，因为你连基本的吃饱问题都没办法解决。
这个时候首先就会开始降低你的一些基本消耗，比如会让你头晕乏力、没有办法集中精神等等。然后大脑下丘脑的摄食神经中枢会不断的释放让你进食的信号。
处于这个阶段的朋友会首先感觉到身体非常渴望高热量的食物，有的时候可以用转移注意力或者喝水等等途径解决这个问题，但是一旦到达那个被压抑的临界点，突破以后就会一发不可收拾。
表现就是刚开始的时候对自己发誓“我只吃一口”，逐渐演变成“我只吃几口”，最后就是根本停不下来。
盲目的“节食+运动”有可能会适得其反，带来许多副作用：
1、比如暴饮暴食逐渐演变成为暴食催吐。
2、脱发、内分泌失调、姨妈出走。3、一吃就胖，非常容易反弹。4、抵抗力下降，影响学习和工作效率。5、情绪起伏波动较大，一点小事都会“大发雷霆”，一个人的时候又悲伤、崩溃、后悔、自我否定。总结：
减肥的控制饮食并不是让你这也不吃那也不吃，而是让你选对吃、够量吃，也就是我们常说的八个字“吃饱吃好营养均衡”。
在满足身体基本所需的情况下，采用“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食搭配，把每天的热量摄入分配到自己的计划当中，选择适合自己的饮食和运动方案。
在实践中不断调整，最终找到最适合自己的方法，才是最健康的减肥方式！
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
首先要表扬小伙伴一番，能够在健身的基础上保持节食很值得鼓励，小伙伴不要紧张，减脂的定义永远是支出大于摄入，我们今天没忍住吃太多，担心反弹的话那我们就把明天的运动量提高，这样可以有效的提高身体代谢，运动减脂也是讲究方法的。
有氧运动加抗阻运动
有氧运动加抗阻运动是公认最好的减脂方法，我们的人体表层主要是脂肪层，这样可以气到御寒作用，那我们在减脂健身运动时首选的应该是有氧运动，这样可以大大提高身体的出汗量，对提升我们自身的代谢很有帮助，小伙伴可以多找些有氧运动，室内的有波比跳，深蹲跳，跳绳都可以，室外的话就是我们常见的跑步。抗阻运动就是力量训练，俯卧撑，深蹲，撸铁这些肌肉训练，做完有氧再加上力量训练是最好的，可以帮助我们身体起到塑造作用，大大提高我们运动的效果。
一日三餐要注意
我们应当尽量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的摄入，在这里奶茶是头号天敌，因为流食更容易吸收，也就是液体，我们每天的三顿应当控制这些的摄入，米面的摄入适量减少，但不可以不吃，晚饭可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白质不可缺少，多吃蔬菜，维持身体每天所需的维生素，水果注意每天一个够了，有些水果属于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴莲，西瓜。
三分练七分吃
小伙伴能在运动时做好饮食方面的工作，觉悟真的很高，很多人运动减脂都是为了更好的吃更多好吃的，我们中国人的饮食结构大都以碳水化合物为主，就是我们的五谷杂粮，这也是我们耐力比较好，但是肌肉量却没有外国人那么多的原因，节食的意义是节制饮食，不是啥都不吃。
七点之后尽量不要在吃东西
流食最容易吸收注意奶茶饮品
小伙伴不要对偶尔一次的放纵心有余悸，你能这样想，真的说明对自己的身体健康重视了，加油，保持住这种热情，有哪里不明白的可以在评论区给我留言，让我们共同学习，共同进步。
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