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运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
火锅调料是很会胖的、油炸食品、甜食、太咸的、太油的、太辣的等等都是减肥遇上的绊脚石
可以多次水煮 清蒸的 高蛋白为主 适量吃点碳水
回答于 2019-09-11 08:43:50
这顿吃的不大会会弹太多，涨上去的重量也大多是食物残留。如果长时间保持体重突然一顿暴食身体也会自己调节，一般恢复原来饮食就下来了。但是不能经常这样，非常伤害你的身体。还是建议用适合自己的饮食方法配合锻炼。加油~
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！
如果只是某一天吃太多的话对您的体重来讲是不会造成太大的影响的。
但是，对你的胃会造成不好的影响，会增加你胃的负担。
这边给您纠正一下您对减脂认知的一个误区。首先，减脂是科学的饮食+科学的运动。并不是节食加运动，节食+运动短期内会看到效果但是会给身体造成不良的影响。
长期节食会降低你的身体代谢率，身体代谢率低了你的身体每天自然消耗的热量就少了，热量消耗少了自然不利于减肥，且您的身体机能也会因为节食而削弱，造成运动能力下降，运动量不达标也是不利于减肥的。
科学的做法应该是这样的：
饮食遵循低油低糖少主食的原则，多补充富含维生素和蛋白质的食物保证运动所需能量，如各类蔬菜水果、鱼肉、鸡肉、牛肉。烹饪方法以水煮为主。
运动方面除了常规的有氧运动外也要做一些力量训练，比如俯卧撑、负重深蹲、这些运动可以适当增加你的肌肉含量从而提高身体自身的代谢率，代谢率高了减脂效率就高了。
最后建议您在减脂的过程中不要只是关注您的体重，要多去关注一下您的体脂率，如果不具备条件测体脂的话，也可以去关注你身体各部位的维度，假设你的体重没有变化你的维度变小了那就说明你的体脂降低了。
体脂降低了才说明你减肥成功了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，不请自来.
我想说，首先不提倡咱们通过节食来达到目的，这种办法太有损咱们得身体健康了.就算当你减下来体重如果不坚持控制，也很容易反弹回去最后得不偿失 ，所以这边建议你不要节食
言归正传，偶尔有一顿吃多了是完全不用在意的.不会因为这一顿体重又涨了几斤.但也别想着一下子放纵好几天，那样真的会前功尽弃.
节食不可取.这边建议你把饮食调整一下，三餐最重要的是早餐，三餐比例安排好，咱们可以循序渐进，把所有的主食更换成玉米，红薯，山药.不要吃过油的食物，吃饭细嚼慢咽，每顿饭控制时间长一点，感觉快吃饱了停下来千万别贪吃.不要让身体长期处于饥饿状态，不然自身代谢会下降，也不要吃太撑，容易储存脂肪，少食多餐的原则去走.在通过长期的运动，你的身材比例会更完善，不然减下来的多半是肌肉和水分，当你恢复饮食又会反弹.
希望对你有帮助，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
偶尔吃一顿大餐是没有问题的，不要有负罪感，因为负罪感带来的压力也是会影响减肥效果的，心情很重要，餐后你可以可以适当的多喝些水[微笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会冰冻三尺非一日之寒，所以不用担心但是这样可能导致你的肠胃受不了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般情况下会比以前更胖！
减胖必须合理饮食才可以！高蛋白，低脂肪，低油脂，合适的碳水化合物，无糖！一日三餐按时，坚持不懈才可以！或者简单点的用代餐（当然必须是好的有营养均衡的代餐）
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