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怎样预防春节大吃大喝带来的体重骤增？
食物,体重,春节期间怎样预防春节大吃大喝带来的体重骤增？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
其次，节日期间，不想胖起来，要对自己摄入的食物有察觉，坚果吃的多嘛，油炸吃的多嘛，酒水饮料喝的咋样，一天吃几顿？等等。坚果是热量较高的食物，又是春节期间桌上的必备食物，大家聊聊天，一边吃，一不留神就吃多。过年家家户户都有油炸食物，这些也是能量的重灾区。还有就是亲朋友好友一见面，喝了一杯又一杯，吃了这顿连着下顿，能量摄入大大超过身体所必须。不想胖起来，就让自己有意识的多摄入一些蔬菜，凉拌菜，水果，一来热量不高，二来。缓解一下油腻。如果连续吃的过于丰盛，接下来可以考虑来个轻断食。
再有就是，春节也要有意识的动一动，吃完了出去溜溜，别总窝在沙发里聊天看手机，要不就是搓麻将，不利于热量消耗。
刘慧霞
（教师、注册营养技师、辽宁省营养学会健康宣教委员会委员、辽宁省营养学会食育专业委员会委员）
回答于 2019-09-11 08:43:50
春节期间由于聚会聚餐的增加，会导致体重的大幅度增加。控制好饮食才能从源头上避免体重的大幅度增加。
合理安排饮食
一日三餐最好还是按时吃，这样可以有效的避免强烈的饥饿感，导致暴饮暴食现象的发生。
晚餐不要吃的太晚，最好不吃宵夜，进食后不要马上睡觉，可以适当推迟睡眠时间，给身体充分消化食物的时间。
吃食有方法
进餐前可以喝一大杯水，或者吃两个鸡蛋白，能增加饱腹感，减少食物的摄入量。
进食是先吃蔬菜，再吃肉类，最后单独吃主食。肉类可以选择海鲜，瘦牛肉，羊里脊，鱼，虾等低脂高蛋白肉类。主食最好选择血糖生成指数较低的主食。
控制零食的摄入，坚果，糖果，巧克力，饼干，各种膨化食品都是热量杀手。100克热量高达400到500千卡。要知道很多成年人一天的热量消耗不过1800到2000千卡左右。如果饮食摄入热量大于消耗热量，当然很容易长胖了。
另外酒精，饮料，果汁，奶茶都是高热量食物，一定要减少或者避免摄入。多喝水，绿茶，普洱茶有助于体重的控制。
坚持运动
运动会带来热量到消耗，很多人春节期间习惯久坐，运动量远远低于平时，必然带来体重的增长。春节期间可以多到户外走动走动，或者每天做一些短时间的高强度间歇训练，也是避免长胖过快的好办法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
明天就是除夕了，想必这几天朋友们就已经是这边亲戚吃了那边串门，这边宴席吃了那边拜年的了，俗话说“每逢佳节胖三斤”，这个春节大家长胖了吗？很多朋友都害怕节后发体，那么如何才能预防春节后吃喝带来的体重剧增呢？
既然已经知道“大吃大喝”是体重剧增的最根本原因，那么自然最应当做到的就是控制自己的食欲，不要让自己输给美食。总之给自己先提个醒儿：凡是七分饱！（七分饱是如何的状态？自己还能继续吃，不过不会像肚子饿那样对食物有强烈的渴望）如果是在外就餐的话佳肴种类多，样式多，色香味俱全，更是让人难以把控，我们可以吃之前先去要几杯茶水喝下肚，把肚子空间先填上一部分，迫使我们暴饮暴食。吃的时候慢慢吃，吃得过快一看别人都还坐在桌子旁边吃着呢，那自己也再继续吃点，宴席一吃就是几个小时的事，这可是要撑坏了肠胃，所以，吃一口，和旁边人聊聊天，喝点水，再吃下一口，慢慢来，不要慌。如果是自家做的饭菜，同样可以用类似的方式，如果大家吃的时间长，中途可以下座去干点其他事情，比如看看电视，和长辈叙叙旧，分散在餐桌上的注意力。
凉菜别忙着吃，不然真的容易吃多！
很多朋友一上桌就开始夹菜了，一般在外面吃的话会先上凉菜，热菜后面一道一道慢慢来，结果凉菜被吃了个够，肚子感觉都快装了一半了，热菜才来，这当然不服气，于是又把热菜吃了个够，这一来一回结果肚子就吃撑了。我们可以不要去急着夹菜，等菜慢慢快齐了，每个菜品尝一点，
小吃类、淀粉类食物少沾一些！
餐桌上可能会出现红糖锅盔、锅贴、煎饺、馒头、窝头、油膏、糖元之类的食物，这样的食物少吃一些，它们不仅含糖量较高，让血糖上升速度较快，是更容易长肉的食物，而且饱腹感又强，油脂还多。不妨多提醒自己吃点瘦肉、蛋类、鱼虾和蔬菜类。
餐后水果，最好就不吃了吧
一般宴席的最后都会有水果，本来餐后血糖上升就是较快的，这时候再吃点含糖量较高的水果，这血糖可是哗啦啦上升，高血糖、糖尿病患者就不说了， 要减肥保持身材的朋友们也不推荐吃，糖原迅速堆积如果在短时间内用不出去，则会转化为脂肪，换句话说，吃高糖食物或者糖吃多了，可能比吃脂肪更容易胖。
控酒控酒！
过年过节这桌子上少了酒……那是不太可能的，没办法喝也得喝，但一定要控制饮酒量，酒精的热量并不低，1g能提供7大卡，咱们脂肪1g也就9大卡，这可和脂肪差不远啊，喝多了这可能杠杠地堆积热量。而且饮酒是多种心脑血管疾病的罪魁祸首周一，为了咱们的体型和健康，餐桌上最好控酒，最好选择低度数酒，白酒咱们尽量2两以内，啤酒一瓶，红酒一杯，可行吗？对于很多朋友来说可能不行，那没办法，那就得对肝脏进行一次大损，就得堆一次肉。
餐后应该干点啥？
过年过节外面又冷，吃完了大家就是窝在一起聊天看电视，吹牛，既然吃饱喝足了，咱们就不妨去帮忙洗洗碗，整理整理桌子，家里人还可以在外面散散步。
切记吃完了就别在去桌子旁边掏零食吃了，本来肠胃的负担估计就不小了，这时候还要再火上浇油，而且零食、坚果、糖果等食物油脂、糖分含量可要大得多，这一折腾真是不胖都难。你们可以选择抱着孙子！抱着孩子！抱着弟弟妹妹，尽量让手不要闲着，不要去抓花生和开心果！也不要自自然然的就抓上一把瓜子了。
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