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怎样预防春节大吃大喝带来的体重骤增？
食物,体重,春节期间怎样预防春节大吃大喝带来的体重骤增？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样预防春节大吃大喝带来的体重骤增？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤！其实这样的情况真的是非常普遍的，谢医生本身也是一个非常容易胖的体质，每年年前都会告诫自己一定要少吃，别让自己体重增加，每年过年之后都是去健身房一顿刻苦锻炼，把增的体重降下去……
其实我们在春节期间的饮食和生活习惯完全符合体重快速增加的特点，比如在春节的餐桌上通常品种比较丰富，我们东夹一筷子，西喝一口汤，再吃点坚果，吃一块糖，而且通常我们在春节的餐桌上，往往油炸食品和热量比较高的食品比较多，当热量就超标了，体重自然就会增生。
有些朋友在平时的日常生活当中也不太运动，但是只要去工作在来回上、下班，以及在工作当中都是有运动的过程的，所以体重增长的会比较慢或者是不增长。在春节期间就完全不同了，我们往往都陪在父母或者是在兄弟姐妹身边，大家聚在一块最多的娱乐活动，可能是打麻将，或者是摆摆龙门阵，或者是大家坐在一起喝喝茶、聊聊天，缺少了运动。
吃的比较多，花样比较多，热量比较多，运动到的又少，那自然就会有体重的增加了……
所以谈到如何在春节期间避免增重，少吃多运动是不二法门！
●个人的体会是在春节期间，最容易让本人人体重增加的就是坚果，因为平时吃的东西其实也比较丰富，在春节期间只不过是吃的略多一些，但是坚果平时本来就吃的少，而在春节期间，可能家家户户都会准备很多的坚果来招待客人，或者是家里人一起吃。
看春晚的时候没事吃一点，平时打麻将，唠嗑的时候吃一点，东1点西1点，见过就吃的不少，这东西热量非常高，油脂非常高。所以一般的膳食指南建议吃坚果的量一般都是50克左右，吃多了很容易让人长胖，所以在春节期间尽量要减少各种坚果的摄入。
虽然花生属于豆类，但是一样是热量大户，大家也要注意点儿！
●各种饮料、酒，少喝！春节期间亲朋好友聚会或者是家人聚会，难免要喝一点，有的时候喝多了就容易增加体重，因为酒本身营养并不是特别多，但是热量是非常高的。而很多的饮料当中含有大量的糖分，非常容易让我们增胖。
●油炸食品，少吃！
●动起来。现在我们大家都讲养生，都讲注意自己的身体健康，在春节期间，别看在家的时间不长，但是生活方式往往都是非常不健康的方式，属于静坐少动的生活方式，自然会有体重的增加。所以建议朋友们在春节期间要抽出1~2个小时的时间去参加一下户外活动，家人去逛逛街，出去散散步，这都是对我们身体有好处的行为，而且会帮助我们控制体重。
总结
过年了，开心最重要！
有很多朋友们都久居外地，只有在春节的时候才能跟亲人家人聚在一起，如果没有一些慢性疾病，适当的增加点体重就增加吧，回头我们再减下去，千万不要在春节期间这也不吃那也不吃，弄得自己心情不好，尤其是父母做的那一桌菜，我们少吃一点，老爹老妈都难受，对吧！
但如果您有高血压，糖尿病，冠心病以及痛风这些慢性疾病，在春节期间可一定要注意点，控制的还是要控制，绝对不要因为在春节期间就放松警惕！
祝大家春节快乐！都不长胖！
胖了的，咱们节后一起减！
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过掌握春节饮食的一些小技巧能预防春节体重骤增，春节期间的饮食结构多以高热量，高脂肪及高糖分食物为主，其中聚餐和走亲访友最多。这个时候稍微不注意就摄入过多，导致体重骤增。春节期间需要掌握一些饮食小技巧，只有这样才能避免体重飙升。
怎样预防春节大吃大喝带来的体重骤增？
1，保持每餐不过量，吃7分饱，尽量多种类选择，以低热量食物为主，少吃高热量，高糖分及高脂肪的食物。
这样做的目的就是预防和避免摄入过量，吃7分饱能间接减少摄入量，既能吃到美味食物又能避免摄入过量。
2，聚餐或者走亲访友前喝一只酸奶或者牛奶。
聚餐前喝酸奶或者牛奶可以起到保护和养护胃，避免饮酒给胃和肝脏带来负担。
3，调整就餐顺序。
调整就餐顺序能间接减少摄入量，比如先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食类食物，这样就能避免摄入过多的高热量食物。
4，聚餐后喝茶来冲刷肠道油脂。
聚餐后可以通过喝茶来冲刷肠道油脂，比如乌龙茶，普洱茶等，茶里面含有茶多酚和茶单宁，具有清油脂和清肠道垃圾的作用。
5，多吃粗粮类食物。
粗粮富含纤维素，能增加肠道蠕动和促进排泄，另外粗粮能增加饱腹感，延长血糖上升速度，对控制体重有很好的辅助帮助作用。
6，每天提醒自己运动。
每天适量的运动有助于增加消耗和提升代谢，春节期间大剂量的运动估计有些难度，可以在饭后站立20分钟，或者踮脚，靠墙俯卧撑，上下蹲等运动，每天保持30分钟以上的运动，对促进消耗和增加代谢都有很好的帮助，对控制体重骤增也有一定的辅助帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说，每逢佳节胖三斤。每到春节时间，大家欢聚一堂，放松一下，吃喝玩乐是主流。前几天我同事跟我讲，本来体重控制的好好的，可是一到放假回家过春节，就一遭回到解放前，废了九牛二虎之力减的十几二十斤就化为泡影，体重报复性增长。那我们到底怎样做才能预防这样的事情发生呢？
首先，春节这么短几天，如果一个人体重骤增，那就像我的同事一样，应该反思一下，平时自己有没有过度节食的情况发生。减肥不当，过度节食，身体基础代谢调低，遇到食物摄入多，造成能量囤积。体重报复性反弹。
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