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春节期间吃的太多了，如何消食，如何不让体重增加的太快？

太多,食物,脂肪春节期间吃的太多了，如何消食，如何不让体重增加的太快？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

春节期间吃的太多了，如何消食，如何不让体重增加的太快？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以通过调整饮食结构来进行消食来促进清肠和清油脂，从而控制体重不再增加的作用。春节假期聚会聚餐及走亲访友比较多，高热量高脂肪高糖分食物也比较容易诱惑到自己。一不小心就摄入过量，如果放任不管，一个假期体重就会涨很多，影响减肥计划又影响身体健康。

春节假期吃的太多了如何消食，如何避免不让体重增加的太快？

1，假期吃的太多以后多喝温水，喝水能清肠清油脂，还能促进代谢和增加脂肪燃烧，另外多喝水还利于代谢脂肪出去，对预防便秘和排泄都有一定的帮助。

2，多吃蔬菜和适量水果。

蔬菜富含纤维素，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而水果富含维生素和矿物质，维生素能增加脂肪燃烧和排泄脂肪的作用，对大餐以后清油脂和清肠胃都有很好的帮助。蔬菜以绿色蔬菜为主，深色蔬菜占1/3，水果200克为宜。

3，早晚一杯蔬果汁，蔬果汁具有清肠清油脂的作用，以新鲜的几种蔬果一起鲜榨，早晚空腹喝200毫升利于清肠清油脂。

4，增加运动量。

运动能增加消耗和促进脂肪燃烧，假期大餐以后可以增加有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，选择一种适合自己的运动，坚持1个小时以上。达到微微出汗即可。

春节假期聚餐小技巧：

1，聚餐前先喝一杯酸奶或者脱脂奶，酸奶和脱脂奶能养护胃，避免因为饮酒而损伤胃粘膜。

2，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食，这样可以间接减少摄入量，避免摄入过量。

3，吃饭的时候可以多装一些米饭，一半吃一半不吃，每次夹菜的时候放到不吃的一半米饭里面，这样可以起到吸油的作用。

4，聚餐以后选择靠墙站立30分钟，靠墙站立能促进消化和增加脂肪燃烧。

5，聚餐的食物虽美味，但是也要适量食用，每餐7分饱，不要吃的太多，这样既增加胃肠负担，又会导致体重上升。

回答于 2019-09-11 08:43:50

预防为主，消食为辅，与其让吃得太多发生而消食控制体重，不如适当管住自己的嘴，不要吃多太多，遵循以往的三餐原则，早餐要吃好，中餐或者午餐要吃饱，晚餐要吃少。





早上一天活动就要开始了，所以早餐要吃得有营养，可以供选择的有鸡蛋面包牛奶以及豆浆，鸡肉、猪瘦肉、牛肉、火腿肉、果汁、蔬菜汁以及酸奶。

午餐要吃饱，因为吃了早餐活动或者工作了一个上午，所以午餐要求食物齐全，既可以补充各种人体所需的营养物质，还可以调整心态和缓解生活或者工作的压力，可以供选择的食物有猪排、牛排、汉堡鸡腿及各种美味的炒饭，各种营养丰富的汤类。





晚餐要吃少，因为一天的活动或者工作都基本已经结束了，不需要消耗太多的体力和能量，所以提倡清淡饮食，避免吃得过饱或者吃得过好，反而加重胃肠道的负担，另外脂肪摄入过多，因为活动减少会会引起过多的脂肪发生堆积，而引起肥胖超重，容易引起动脉粥样硬化、糖尿病、高血压、高血脂等疾病。

万一要是大鱼大肉吃得过多怎么办？

第一增加运动或者活动，可以促进营养物质的消耗，一定程度的减少脂肪的堆积，可以避免体重增加得太快。

第二增加新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮等粗粮的摄入，粗纤维可以吸水膨胀而增加人们的饱腹感，可以减少大鱼大肉的摄入，一定程度能够起到减肥和减轻体重的作用。

第三争取下一顿管住自己的嘴。

回答于 2019-09-11 08:43:50

春节期间免不了各种美食诱惑，聚会聚餐，也是很容易长胖的时候，可以用下面一些小技巧来避免过多长胖。

大餐之前先喝水

大餐之前喝水，有助于增加饱腹感，减少食物的摄入总量从而达到控制食物热量的目的。大餐后可以喝些绿茶，普洱茶，减少脂肪的囤积。

注意进食顺序

先吃蔬菜，喝汤，然后肉类，肉类尽量避免肥肉，以低脂高蛋白肉类为最佳选择，如去皮鸡鸭，瘦牛肉，羊里脊，鱼，虾等。最后再单独吃主食。不要边吃主食边吃菜，这样会吃的更多。

主食尽量选择血糖生成指数较低，热量较低的。土豆，山药，芋头，红薯，莲藕，玉米等都是主食。吃了这些后不要再吃米饭，面食等。

掌握好就餐时间

晚餐不要进食太晚，最好保持睡前四小时不进食。如果晚上吃太多可以推迟睡眠时间，给食物多点消化时间。

控制好酒精，饮料的摄入

这类食物对身体没有什么好处，除了长胖，因此适量饮用，最好不饮用。

保持运动

运动可以增加热量消耗，减少脂肪囤积。每天保持一定的运动，即便是多走走路也是有利于减脂的。如果没有太多时间，可以做一些高强度间歇运动，在短时间增加热量消耗，达到避免发胖的目的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

还有不到一周就到春节了，春节期间最常出现的就是消化不良问题，以及年后会出现每逢佳节胖N斤等，所以在春季期间还是应该提前做好应对的措施的，以免影响身体的健康，增加各种疾病的风险，虽然食物的选择上能够帮助讨巧，可以帮助控制体重，但是要想避免体重涨的过快，还是应该注意饮食的控制，毕竟减肥控制体重，最核心的方式还是少吃多动。

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