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快过年了，大家怎么减肥的？
食物,脂肪,少吃快过年了，大家怎么减肥的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
快过年了，大家怎么减肥的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
马上就过年了，辛勤工作一年的人们和学生们也放假了，大家都家庭团聚，吃喝玩乐甚是开心快乐，难免营养过剩，所以在春节期间要减肥，我们首先要注意不要暴饮暴食，爱喝酒的更要注意适量，还有就是要注意休息好……！祝大家新年快乐，万事吉顺[祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
过年期间可以用调整饮食结构的方法和适量的运动方式来进行减肥。过年期间各种美食和应酬及聚餐也是比较多，这个时候需要选择食物和怎样挑选食物来进行减少高热量，高脂肪及高油脂食物的摄入量，这样就能减少摄入量，从而起到减体重及减脂肪的目的。
过年期间怎样健康的减肥？
1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。
过年期间虽然美食多，但是每样美食少量食用，适量即可。另外以低热量，高纤维食物为主，如蔬菜，肉类，粗粮等食物。
2，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到“饱”的信号，间接减少摄入量，而吃7分饱能减缓胃肠负担，利于食物消化和减肥。
3，餐前喝一杯温水，增加饱腹感，清肠胃。
4，改变就餐顺序，减少摄入量。
就餐前先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食，每餐饭下来就能减少300~500千卡的摄入量。
5，餐后不要立马坐下，选择站立20分钟。
餐后站立20分钟利于食物消化和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和避免堆积脂肪有很好的辅助帮助。
6，增加燃脂运动。
除了饮食以外，每天坚持40分钟以上的运动，以有氧运动为主，如散步，快走，靠墙俯卧撑，卷腹，跳绳等运动，能促进脂肪燃烧和增肌塑形，增加形体美。
过年期间并不是什么都不可以吃，而是选择性的吃，尽量少吃高油脂，高热量食物，食物虽美味，但是也要适量吃。就餐以后记得多消耗，这样就能在享受美味的同时也能达到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题，马上过年了，如果想减肥的朋友就要少吃大鱼大肉，多吃水果和蔬菜，我讲一个真实的例子，我一个兄弟原来140斤现在12O斤，一年时间减掉20斤，他的秘决就是每天锻炼身体一个小时（室内或室外缎炼哑铃），每天跑步半个小时（室外跑步），一日三餐控制进食量，他的早餐是一个鸡蛋一块红薯一个胡萝卜，晚餐少吃换成小碗喝汤。已经坚持了三年，现在还是12O斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
过年减肥难于上青天，能保持住就很不错了，每天都有聚餐、冰箱里都是家里人给送的年货，你怎么在这些炸鱼、炸排骨、炸酥肉、花卷、包子、豆沙包、酱牛肉、五花肉中突围出来，是减肥最困扰的事情。
如果想减肥，肯定要避免这些油炸食物的，并且饮料、果汗最好也少碰，我自认在过年期间确实做不到，并且冬季减脂也有可能造成抵抗力降低，所以我就用我的方式进行保持，然后过完年再继续减脂。
在饮食方面
高碳水食物放在早上，并且搭配水煮鸡蛋和一些绿叶蔬菜。比如枣花馍馍、豆沙包、包子这些常见的过年食物，最好放在早晨吃，中午和晚上就不再吃了，因为早晨可以有一整天的时间来代谢掉，并且还可以保证你的代谢稳定；准备一碗热水，不是喝的，用来涮掉肉眼可见的、含油脂特别高的饭菜，合理的脂肪是能接受的，但是可以看出油脂特别多的那热量一定低不了，并且吃起来还特别香，脂肪的热量密度又很高，用热水涮掉一些很有必要；吃一些粗粮、少吃零食，粗粮的饱腹感很强，比如玉米、红薯，用来代替一部分主食是很好的控制饮食的方式，而瓜子、糖、巧克力、威化饼等这些常见的零食尽量少吃，我说的少吃是一小把、或者一口、一块，这些零食的热量高到不可想像，如果再配合高油脂、高碳水的饮食，不知道要胖多少斤；在锻炼方面
健身房休息、天太冷我也懒得出去跑步，所以在家做锻炼就成了主要的增加消耗的方式，一般我会进行弹力带深蹲100个，再加上T25高强度有氧间歇操，一天半个小时左右，时间不长，容易保持，因为假期确实容易变得懒散。最主要的是减少久坐，出去散步感受一下过年的气氛，或者和朋友一起约个球，最简单的方法就是每天保持靠墙站立或者靠墙静蹲，对肌力的训练也不错，无论怎样，都比久坐强得多。
就这样保持着，过来年减脂塑形负担也小得多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃，
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