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半夜三更不睡，怎么处理？
睡眠,工作,职场半夜三更不睡，怎么处理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该是压力太大了，要过年了
回答于 2019-09-11 08:43:50
规律篇▍睡眠规律性
规律睡眠对保持良好睡眠质量是非常重要的。即使是假期，每天都在差不多的时间睡觉和起床，是调整和稳定生物钟的重要策略。
▍ 不能入睡时，从床上起来
不能入睡时，离开你的床不能入睡时，建议从床上起来做些放松的活动，这样可以加强床与睡眠之间的联系。半夜起来后，你可以进行一些轻松的活动，包括：轻松的阅读、听柔和的音乐、列出明天的餐单、整理或存放衣服、清理一下家具、做可在困倦时随时停止的手工活等，直到自己感到困倦后再重新上床睡觉。
▍在预定的时间起床
如果你很难在预定的时间起床，可以为自己安排一些喜爱的活动增加起床动力。比如安排一节运动课程（例如瑜伽，游泳等），或是约朋友吃个丰富的早餐，或是与家人一起去散步等。另外，把闹钟放在远离床边的位置也是个不错的选择。
行为篇▍床是用来睡觉的
除了睡觉和性生活外，不应该在床上进行一些与睡眠无关的行为活动，因为其它行为和活动会降低床与睡眠的联系，显著地影响睡眠质量。如，我们应该避免在床上阅读、看电视甚至是思考令人忧虑的事情或者计划明天的安排。但也不要强迫或命令自己睡觉，这样反而会给自己造成压力，更加难以入睡。
▍尽量不要睡午觉
午觉会降低我们日间累积的睡眠驱动力，晚上将难以入眠。当你不可避免需要午睡时，请不要超过15分钟，也不要在下午3-4点后进行。如果你几乎每天都需要进行午睡，请在固定时间进行这样能够加强睡眠与生物钟之间的联系。
▍不要随便服用安眠药
市场上有许多非处方安眠药，虽然有些安眠药能够快速解决你入睡困难的问题，但效果短暂，可能需要长期服用，同时容易产生依赖性和其它副作用。如果你觉得你有必要服用安眠药，请务必事先咨询你的主诊医生。
▍晒日光浴
早上接受阳光的照射有很多好处，包括让我们日间保持警觉、改善我们的心情、调节我们的生物钟等。因此，早上晒晒太阳和做做运动都可显著改善夜间睡眠。
▍入睡前避免长时间使用手机或电脑
手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光，会扰乱人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠。如果你的确很喜欢阅读，那么阅读纸质版的书籍对我们的睡眠和昼夜节律影响是很小的，你可以用纸质阅读代替手机阅读。
▍睡前 60-90 分钟缓冲期
睡前预留60-90分钟让你的身体准备睡觉对我们的睡眠质量有着重要的作用。睡前进行一些轻松和静态的活动，能够帮助我们的身体更好的进入睡眠的状态。
▍建立固定的睡前仪式
除了预留放松时间外，你也应该为自己建立一些固定的睡前仪式。当你每天都在睡前重复做同样的事情，这能够帮助你的身体和睡眠建立联系。这些仪式都应该以轻松简单为主，例如刷牙，洗澡换上睡衣等。久而久之，每天晚上当你进行这些睡前仪式时，就会给你的身体一个提示：是时候该上床睡觉了。
运动篇为保持良好的睡眠，建议每天应进行至少30分钟的有氧运动，将运动安排在早晨为佳。充分证据表明，常规锻炼可提升睡眠质量，如伸展运动、氧健术、慢跑、瑜伽等。但太接近睡觉时间的运动对睡眠可能会产生不良效果。因为运动会使体核温度提高，体温在睡前难以回落到正常水平。因此，睡前4小时应避免进行高强度运动，可以选择轻柔的伸展运动，让身体更好地放松从而提高睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
爬起来做上一百个俯卧撑，然后很快就能睡着了
回答于 2019-09-11 08:43:50
楼主好。
不知道楼主酒量大不大，小的话，闷半瓶二锅头，好睡了；
酒量大的话，闷一瓶应该也差不多。
这种方法因人而异，主要看量。
睡得老好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单的办法就是，看手机
回答于 2019-09-11 08:43:50
数羊啊[捂脸]
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