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半夜三更不睡，怎么处理？
睡眠,工作,职场半夜三更不睡，怎么处理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
▲“好眠”从睡醒那一刻起
随着清晨升起的太阳起床是人类自古以来的习惯。这件天经地义的事情对人类的健康来说至关重要。因为人体内的生物钟在早晨受到阳光刺激后会重启，调整一整天的生活节奏。
一天有24小时，而人体内的生物钟有25小时。因此，如果一直不做调整，每天都会出现一小时的“时差”，而早晨沐浴阳光可以把这一小时的“时差”调整回来。
上午的阳光有拨快体内生物钟的效果，而傍晚的阳光有拨慢生物钟的效果。也就是说，如果一个人沐浴阳光的时机不固定，那早上该有的清醒和夜晚该有的困意将会不定时出现。
因此，希望一早起来就能精神抖擞投入工作的人，请避免夜间的强光照射，而且早上要刻意沐浴在阳光下。为了重新设定生物钟，这些努力都是不可避免的。
早上无法彻底清醒的人，可以在睡前先把卧室的窗帘拉开5~10厘米，让自己在起床前30分钟就渐渐感受洒进屋内的阳光，就能在起床时神清气爽。
此外，为了在起床后尽快清醒，要主动并且积极地沐浴在阳光下。在此建议大家刷牙、化妆、吃早餐、浏览手机或读报纸等早晨的例行程序都在窗边进行，伴随着阳光开始新的一天。另外，出门后的上班路线也尽量选择沐浴在阳光下的地方，乘上公交之后也请站在能眺望窗外风景的位置。
有意识地积极接受阳光的照射，身体就会切切实实地清醒过来。
和早晨沐浴阳光同样值得推荐的还有晨间运动。
晨间运动不仅能够活动身体，还会使体温上升，尤其是当你在清晨走出房间，沐浴在充足的阳光下做运动的时候，能够有效调整体内的生物钟。生物钟一旦正常，晚上自然就会顺利入睡，也就是说，从早晨就开始为晚上的睡眠做好准备。
早上的身体还是有一些倦怠感的，晨间运动时最重要的是不要给身体造成负担。因此，你可以躺在床上做做伸展操，也可以趁拉开窗帘的时候伸展身体，或出门散步10分钟。
如果忙碌到连运动的时间都没有，那不妨利用工作日的上班时间多走走路，不要坐扶梯或乘电梯，而是走楼梯，这样也能保证一定程度的运动量，促进交感神经的活跃。
如此，花10分钟就可以促进清醒的早晨好习惯。
▲“睡眠自我分析”，get专属最佳睡眠
每个人都是独一无二的，生活方式、工作难度和烦恼都不一样，同时，每个人的睡眠环境、床的硬度、枕头的高度以及卧室的噪声、温度、湿度、是否有人同床共枕等条件也都不同，而这些条件对睡眠的质量和时间长度都有很大的影响。也就是说，睡眠是最该追求量身打造的生活习惯。
专属于你自己的最佳睡眠形式，只有自己才能发现。为了帮助自己找到专属的“正确答案”，最有效的工具就是做“睡眠记录”。
只需要3天的睡眠记录，就可以找到你的睡眠问题。睡眠记录包括入睡时间和起床时间，以及由此推出的睡眠时间和睡眠效率，还包括睡醒时的感觉和当天的工作表现。
睡醒时的感觉凭主观记录就可以。醒来时感觉不太舒服就记成“×”，觉得状态不错就记成“√”，觉得有点疲累就记成“△”。由于持续记录才有意义，为了让自己不嫌麻烦，内容可以尽量简单一些，一天花上3分钟做个记录即可。
只要坚持做一段时间的睡眠记录就会知道睡眠和工作表现的关联，一些原本没意识到的问题会一一浮现在眼前。持续记录，还可以看出自己究竟牺牲了多少睡眠，然后会发现一个“再继续牺牲下去的话，工作表现会变差，身体也会被搞垮”的临界点。
另外，将自己的睡眠时长和平均睡眠时长进行比较，也能轻易看出累积了多少“睡眠负债”，马上就能判断出自己从第二天开始该睡多久才能“还债”。
职场人士可以为自己设置一个“入睡仪式”，从仪式感开始打造每天的深度好眠。
在睡眠记录里加入“入睡安排”可以进一步提高这份记录的精确度。具体来说，以下这些都可以加入睡眠记录：晚饭时间和内容、运动时间和强度、摄取咖啡因的时间和分量、泡澡或淋浴的时间、睡前的放松行动等。
无须写得太详细，这样做的目的只是让自己明白“睡前做哪些事情有助于睡眠，让睡眠习惯可视化。如下表所示。
只要找到自己在“一觉好眠”前做了哪些事，就可以尝试将这一连串的行动作为“入睡仪式”固定下来，养成习惯，这样就能帮助自己睡个好觉。
▲从 “一流的睡眠”到一流职场人士
上图所示的是“一流”与“普通”工作表现的差异。“普通”的工作表现指：有时能进入正领域，但有时也会落到负领域。 与此相比，“一流”的工作表现虽然多多少少有起伏，但始终都保持在正领域中。和其他人相比，一流职场人士更能够淡定自若地不断取得压倒性的出色成果。
逻辑思考能力、演讲能力、写作能力、王牌创业家的工作技巧……掌握这些诀窍确实能提高你的工作能力。不过，能立即实践、效果立竿见影、助你最快成为一流职场人士的最强工作方法是拥有好睡眠。
《一流的睡眠：再忙也有好状态的32个高效睡眠法》可以帮助你通过“一流的睡眠”成为一流职场人士。作者最后在书中总结出了九大获取“一流的睡眠”的步骤：
步骤1：制作睡眠记录
步骤2：决定起床时间
步骤3：用起床时间减去目标睡眠时间，计算出入睡时间
步骤4：只在犯困和设定的入睡时间到了时才进被窝
步骤5：钻进被窝过了15分钟后仍睡不着的话，起床离开卧室
步骤6：等困意再度来袭时再爬进被窝
步骤7：起床时间一到，一定要起身离开被窝
步骤8：将步骤1～7持续一个星期
步骤9：只要睡眠效率得到提升，就一点一点拉长目标睡眠时间
如果你再也不想因为睡眠质量不佳而影响了工作效率，再也不想在工作和睡眠中苦苦纠结，优化睡眠方法，精神状态和工作绩效同步提升，不妨可以翻翻这本书，听听日本名医裴英洙博士的建议吧。
2020年，新年新气象，好眠好岁年。
回答于 2019-09-11 08:43:50
心不静容易失眠，心思太重！放松心情说星星⭐️[呲牙]
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