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体重基数大的人如何减肥？
体重,饮食,自己的体重基数大的人如何减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
饮食是最简单又很重要的部分！先从饮食抓起，以大体重的基数，通过优化饮食，两三个月内瘦10—20斤真不是事儿！
首先，明确这些饮食种类：
①选择高饱腹、低升糖的全谷粗粮
减脂不建议不吃主食。建议每天摄入150-200g左右的碳水，限制含糖饮料、蛋糕、薯片等空卡食物。
相对于精米精面，全谷类粗粮能提供更强饱腹感，有效避免暴饮暴食，且热量低、富含膳食纤维。
糙米、全麦面包、藜麦、燕麦、荞麦面等是低GI食品（升糖指数低），更适合大体重同学和糖友。②多吃【肉】才可能加速变瘦
肉类和牛奶富含大量优质蛋白，当然这里是说瘦肉！因为减肥喊着不吃肉实在太naive。
肉类蛋白质可以延缓胃部排空的速度，避免身体瘦组织流失。而瘦组织能加快减肥速度，延缓减肥瓶颈期的到来。
优质蛋白质包括鱼虾类、畜禽肉类、蛋奶类、大豆制品等，像鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋，是健身餐中最常出现的肉类。③油脂类的选择落实到做菜方式
油脂让人闻风丧胆，但缺少脂类会引起月经紊乱和脱发等生理问题。
优质脂肪有牛油果、坚果类、植物油等，需要避免动物脂肪、油炸、膨化食品类高饱和脂肪酸。
平时烹饪方式以蒸、煮、涮、熬、熏、炖、煎、烤为宜，选菜时可以注意这些字眼。建议学习下最简单的烹饪，起码可以自己做个沙拉，煮个鸡胸肉。④不要吝啬吃蔬菜
大胆吃草吧，每天蔬菜保证500g左右，其中绿叶菜达到200g。其次，明确饮食的搭配比例：
三餐比例最好为3:4:3
早餐安排在6:30~8:30，提供能量应占全天25%~30%
午餐安排在11:30~13:30，提供能量应占全天30%~40%
晚餐安排在18:00~20:00，提供能量应占全天30%~40%
准备一个餐盘
下面这样的餐盘，更能监督你的饮食。
最后，拒绝这些饮食槽点：
①不吃早餐or不吃晚餐or节食绝食。
你会更蔫吧，在“胖”前面加个“虚”字。
②晚餐以水果大餐代替全餐。
我不会告诉你《老伯用水果喂猪，一年猪长到900斤》这个新闻。
③传说大姨妈期间随便吃，不发胖？
就冲问这问题就瘦不了！这也只能是个传说。
5循序渐进的运动方式
对大体重宝宝而言，跑步多了容易对膝关节造成冲击和损伤。遵循“借力练力，分散身体重量”的训练原则，先从以下推荐运动中锻炼心肺，增加体能。
①快步走
快走既能避免膝盖损伤，又能减脂。注意要量力而行，时间不宜过长。
②游泳
水的浮力可以分担90%体重的压力，而水的阻力又是空气的12倍，1小时游泳可消耗400-700kcal热量。旱鸭子么心动吗？
③骑单车
骑单车将重量分散到坐垫，减少膝盖压力。而且，骑单车对于内脏的耐力训练，与游泳和跑步相当。
运动需要建立喜好，毕竟喜欢才会坚持。就算是试错的过程，你也消耗了不少卡路里，所以请多多尝试！最后，体重本身也就是个数字，多去记录你的维度。推荐买个体脂秤和一把软尺，一周记录一次三围、体重、体脂。
对于我们大块头宝宝而言，科学饮食、运动有方，才能瘦得又快又安全！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经的亲身体验，三餐都可以吃饱，还不用特别的锻炼，1个月瘦了大约15斤.没有特别的餐谱，就是每顿只吃馒头和稀饭外加一点咸菜不是辣的那种，吃饱就可以了，但有个条件就是绝对的不能碰油，任何油都不可以，即使是咸菜也要用水清洗一下再吃，我坚持了一个月，体重掉了15斤，血压正常，血脂正常。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康饮食加运动，多吃杂粮蔬菜，少吃或不吃细粮，口味清淡，坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做一份合理的健身计划，并且按计划去完成每天的量。改变饮食，多吃蛋白质，少吃米面糖等高碳水化合物的食物。戒掉炸鸡，戒掉零食，戒掉饮料，戒掉宵夜。多吃水果蔬菜，多吃牛肉、鸡肉。坚持下去，会有改变的。我三个月前我两百斤，现在165斤。这些谨代表喂的个人观点，但是无论怎么样做，最主要的是你的坚持，减肥不难，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得首先控制自己的摄食量，尽量控制油腻食物摄入，然后合理的作息时间，合理的运动安排，包括室内可以做的减脂运动，这样一直坚持做下去，就可以安全健康的减肥了，贵在坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
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