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体重基数大的人如何减肥？
体重,饮食,自己的体重基数大的人如何减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如果自身体重较大，那么基础的有氧，比如(跑步，跳绳，HIIT)等，就不适合去做，因为体重原因，这些运动可能会对你的膝盖造成永久伤害，同时你的心脏也会受不了！所以万分一下几个步走:
1-饮食，一定要减少饮食里带来的多余卡路里，比如:戒酒，戒烟，减少糖的摄入，不吃油炸食品，多吃蔬菜水果，白肉！拒绝一切不良的食物
2-可以从自重训练开始，先不进行器械，使用自身体重作为开始，了解动作的标准和培养自己的健身意识，为以后得机械训练做准备
3-有氧，一开始可以从走路开始，比如走10000步，或者走1小时，可以游泳！这个消耗热量是所以有氧运动里同时间最多的，而且对于身体重量大的也不会有关节上的损害！
这个需要循序渐进！一切都是以安全为第一！切不可操之过急！
回答于 2019-09-11 08:43:50
长胖容易，减肥难，虽然说市面上好多减肥药之或者到医院抽脂，但是这多多少少都会有一定的隐患，还是建议用大家都认可的科学方法来减肥比较靠谱，首先得控制饮食，常言道管住嘴迈开腿，重要的是贵在坚持，给自己定一个小目标，减肥也不是一朝一夕的事情，还有就是在住的地方贴几张喜欢的明星照片，因为明星一般都比较瘦，如果经常看到他们的好身材，也许会激发你坚持下去的动力，相信你能成功的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重大的人 先从饮食结构上调整，加上一些运动比如走路，这种运动不会受伤
回答于 2019-09-11 08:43:50
先别跑步啊。大基数跑步对膝盖很不好的。可以做点别的运动，体重慢慢下来一点再跑。吃的话可以少吃主食，多吃菜。我对减肥很有经验，以前一年瘦过60多斤。但是怀孕没有控制饮食就胖回来了。主要的还是要合理科学的饮食。我现在基本上是快到夏天的时候才会更努力的减，现在的话就是慢慢控制，以清淡为主，多吃粗粮。晚餐尽量以少油蔬菜加上粗粮为主。晚上一定要吃清淡一点。我5月份的时候差不多187吧，现在是147，没有说特别刻意的去跑步，节食，我知道这样会瘦下来。但是不坚持很快就会反弹。现在我就是以少油清淡为主。减肥就是一点，一定要坚持，不能几天没看到掉秤就开始放弃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要一斤
吃八两
N天后
就减脂
吃的多
消耗更多(锻炼
也减脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
人们常说一白遮百丑，一胖毁所有，这话着实夸张了一点。我们身边的女孩常说我要减肥，“我今晚不吃了”。减肥是在保证身体健康情况下进行的，否则也是病态美，没人会希望成为林黛玉一副病怏怏的样子吧。
学过生物的都知道肥肉的主要成分是脂肪，减肥就是减掉脂肪。我们知道糖类、蛋白质都是可以转化为脂肪的。
我们要减少脂肪含量，那么就少给身体补充糖类。
脂肪可以转化为糖类而不能转化为蛋白质，我们运动需要糖类供能，这样就能燃烧脂肪，所以合理的运动能减肥，我们也能练出明星那样的马甲线。
蛋白质是人体组织主要成分，可以转化为糖类和脂肪，一般供能先是糖类和脂肪提供，再是蛋白质。但是如果蛋白质过剩的话会直接转化为脂肪，所以我们不要一味补充蛋白质，凡事物极必反，不仅浪费了食物得不到营养还白白长了赘肉。
少吃甜食吧，虽然很好吃，平时保证蔬菜水果营养是不会落后的。
少食多餐，切忌暴饮暴食，养成运动的习惯，减掉脂肪就那么容易。
当然，减肥的时候应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），让你知道怎样瘦脸，还能帮你测脸型，让你离女神更进一步！
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确的减肥方式其实很简单，管住嘴迈开腿 就是你做不到，或者说你做一段时间 没有坚持下去导致功亏一篑。运动锻炼身体是减肥人士必须做的，并且时间要超过半个小时，否则没有减肥效果。饮食方面要保证基本的营养需求， 不能因噎废食。拒绝甜食，碳酸饮料以及一切甜品 不要吃油炸的食物和动物内脏。睡眠方面不建议熬 夜保证充足的睡眠对减肥是有帮助的。
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