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体重基数大的人如何减肥？
体重,饮食,自己的体重基数大的人如何减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3、生活习惯
坚持早睡早起，坚持下去你会发现对减肥很有效，比运动还重要。
请保持每个星期0.5-1kg的速度减肥下去，这样可以避免反弹以及精神崩溃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
总共分为三大阶段，每一个大阶段是四个月。
第一个阶段是：110.4公斤减至97公斤第二个阶段是：97公斤至83.5公斤第三个阶段是：83.5公斤至70公斤平均每一个月要减去3.35公斤，就是6.7斤，平均每周要减去1.68斤。
减肥方法选择：
第一个月：
1、饮食方面强化心理暗示，感觉饱了就要离开饭桌，速度一定要放慢，再放慢、再放慢，均衡饮食，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的习惯。油炸和糖类粮食要杜绝，肉和水果要酌情吃，必须吃，一定要掌握量的问题，最好在中午吃，晚上要禁止吃这些东西。2、饭后要站立十五分钟，不能立即坐下或者躺下，这个可以依靠做家务完成。3、运动方面掌握。早上晚饭散步40分钟以上。4、每天要喝足八杯水，薏米红豆作为晚餐食用，晚餐要饮食清淡。今天是减肥的第一天，来到这里并顺便做了减肥计划书，也算是小阶段的计划书。到了第二个月的第一天也会再来更新。今天涨到这个体重，是我没有想到的，经过春节的洗礼，我涨到了这个数，我觉得乏力，没有精神，这是肥胖的弊端，都说要二胎，这个体重如何要二胎啊。减肥应该是为了自己的健康，为了自己的将来，这样疲惫，又谈何健康的。我来过这里很多次，但是很多次就这样无功而返，减了几十斤又胖回几十斤，说到底就是自己的饮食习惯造成的。熬夜、暴饮暴食、抑郁，都成了恶性循环了。前些日子去淘宝看衣服，一个个漂亮的衣服有很多很多，穿到自己的身上就没有了美感，难看的要死。本人自认长得不错，皮肤也不错，五官也可以，就是一胖毁了所有的优点。无论怎么自强，心里对于肥胖还是有自卑的，非常的自卑。小时到现在嘲笑胖的话都在心底沉淀，伤害我的信心。
我不要再被称作胖子，肥婆，不愿意穿着黑乎乎的衣服，因为那显瘦，但是确实跟个老大妈没什么区别，今天我是最好一次来到这里减肥了，我已经三十六岁了，我已经在胖的问题上战胜自己。加油！
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版主建议：
@终生减肥伤不起
加油吧！已经有计划了，就看执行情况了！
@红袖甜香
这个计划很详细，每天都回来汇报一下饮食和运动情况吧。运动方面 散步40分钟有点少，走的时候尽量走快一点。可以加上一些小力量练习，买一对小哑铃，不用太重的 5-6磅的都行，每天举15分钟。
如何定制可以坚持的减肥计划：
1、目标不要太宏大，如果你想一个月减掉二三十斤，那么我敢保证，你过几年还在这么计划着要减肥。为了达到快速减肥的目标，你一定会拼命节食和（或）过度运动。而这两种都会引起身体的抗议，没多久你就会再一次沮丧的暴食中宣告失败。
给自己合理的可以达到的目标，才不会自暴自弃。不是一个月两个月，而是三个月，甚至半年以上。
2、运动计划要明确而具体
举个栗子：
A. 我一定要多运动。→ 你一定坚持不下去的，因为这个计划太空洞了。
B. 我每天早上要起来跳一段郑多燕，中午吃饭以后出去走走，晚上睡觉前来一点卷腹深蹲。→恭喜你，你一定能坚持下去，因为你的目标很明确。
3、一定要坚持记录
记录就是一种仪式，写下来的东西就是一种承诺，而从心理学上来讲，人们一般不愿意违背自己的承诺，每天记录会让你在无形中有更多的自我监督作用。
所以，想要减肥成功，首先你要大声的宣告我要减肥了，并写下你的减肥计划书和决心书。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大体重应该考虑减脂为主，脂肪分为管道脂肪、皮下脂肪和内脏脂肪，各个部位的脂肪同时减，同时改善肠道微生物群组，才能实现安全减脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经就是大体重的人，从166斤开始减肥，现在体重是112斤。
大体重减肥，首先管住嘴。从改变不良的饮食习惯做起。
有的大体重朋友爱吃夜宵，有的爱吃肥肉，有的爱喝酒，有的爱吃辛辣刺激，重口味食物。有的爱吃甜食，奶油蛋糕。有的爱吃零食，有的不爱喝水等等。
首先要养成饮食清淡的习惯，少油少盐，戒糖和含糖饮料。把主食的一半换成五谷杂粮。多吃脂肪少，热量小的高蛋白食物。多吃新鲜蔬菜，水果适量吃，多喝水，早睡早起，适当运动。
早餐可以吃鸡蛋，牛奶或豆浆，杂粮主食和新鲜蔬菜。上午加餐吃水果。
午餐可以吃一拳头的杂粮饭或杂粮面条，一拳头的高蛋白肉类，如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，瘦牛肉等。吃两拳头的新鲜蔬菜。
晚餐跟午餐一样，但三种食物的份量可以减半。或晚餐不吃主食，但务必要保证蛋白质和新鲜蔬菜。
我是已经成功减肥54斤的露西姐，欢迎关注我的头条号，里面有健康减肥的知识和食谱供你参考！[比心]祝你早日减肥成功，加油！[加油]
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