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体重基数大的人如何减肥？
体重,饮食,自己的体重基数大的人如何减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
研究表明，体重每增加1公斤，步行或者跑步时膝关节承受的压力会分别增加3公斤和10公斤。假设体重增加5kg，膝关节承受的压力将增加15-50kg。
可见体重太大，对我们的健康来说有很大的安全隐患。
超重人群分为两种：
1.虚胖，心肺功能差，代谢异常，心血管功能衰退，没有运动基础，肌肉含量低，力量差，关节功能差，全身脂肪超标。
这类人群需要加强运动，减少体内脂肪含量，增加肌肉含量，体重减轻就会减少对关节的压力，肌肉增加可以帮助增强对关节的保护。
2.壮胖，没有心血管问题，代谢正常，虽然体重达，但肌肉含量也高，有运动基础，也许曾经运动水平很高。
这类群体，虽然体重大，但肌肉含量高对骨骼有很好的保护作用，稍微控制饮食增加运动，就会很快速的减下来。
衡量一个人是否超重，用BMI来衡量。
BMI是体重质量指数，用体重（kg）除以身高（m）²
假设某人体重80kg ，身高178cm，他的BMI为 25.24（80÷1.78÷1.78）
18.5-24.9 正常
25-27.9偏胖
28及以上为肥胖
肥胖群体，应当减少跑步、单车等运动，如果因运动方式不当，造成关节损伤，得不偿失。
建议主要从饮食开始，配合低强度的对关节磨损小的运动。
饮食不需要太过于严格，能够导致肥胖主要是平时饮食习惯不合理（服用激素除外）所以只需减少平时的零食饮料，调整饮食搭配比例，减少高油脂食物的摄入，就会取得很明显的成效。不需要过分节食，这种方法很难坚持下去，过分节食对于人体来说饥饿难耐，最直接造成的影响就是暴饮暴食，导致减肥失败。所以要循序渐进，先减少高热量食物，再调整各营养素之间的比例，保证每餐吃到八分饱。
均衡合理饮食，一个月可减少4-8斤脂肪。所以大体重基数的群体要优先从饮食入手。
运动可以选择快走、游泳、椭圆仪等方法，可以在增加消耗的基础上尽可能的防止关节受损。增加运动，是为了帮助身体消耗更多热量，在增强体质的基础之上快速减脂。一周3-5次，每次30分钟左右，刚开始可以根据自己的体能，从10分钟开始做起。循序渐进，直到自己所能承受。
现在很多人肥胖大多是因为平时摄入的热量超过身体所需，以及饮食结构搭配不合理造成。所以想要减脂，必须学会合理搭配。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做为一名成功减到100斤以下的人，来分享一下经验！
在吃上，先来强调一下「如何识别果蔬食物的热量」以及「通过食物减肥的几个误区」，这是大多数人都容易犯的，一定要注意！！！
以上建议牢记！
接下来，我们来说一下早餐吃什么食物健康，而且还能达到减肥的效果。
食物清单：
1、水果：苹果、梨、橙子、樱桃、葡萄、柚子、菠萝、芒果、甜瓜、木瓜、杨桃、西瓜、火龙果、枇杷、草莓、猕猴桃、杏
2、蔬菜：西红柿（大小均可）、甜椒、青椒、黄瓜、小白菜、油菜、甘蓝、芹菜、菜花、生菜、空心菜、芦笋、芥蓝、西蓝花、菠菜、冬瓜、西葫芦、茄子、苦瓜、萝卜、菜叶蔬菜、菇类
3、肉类：鸡胸肉、鸭胸肉、纯瘦牛肉、鳕鱼、龙利鱼、巴沙鱼、鲫鱼、鲜虾仁、扇贝类、牛羊肚
4、饮品：豆浆或者奶100-150毫升
5、主食：白米饭100克、各类豆煮粥35克、玉米粥35克、红薯或者紫薯110克、土豆120克、燕麦片30克
建议减肥早餐搭配食谱：
食谱一：水果100克、鸡蛋1个、牛奶200克/毫升、1份主食
食谱二：鸡蛋1个、1份奶、1份主食
食谱三：水果80克、鸡蛋1个、蛋清1个、1份奶、1份主食
只要秉持健康的减肥食谱，健康＋瘦身也是可以兼得的！！！不要忘记动起来哦~适当的运动也是要有的~
管住嘴迈开腿，一定可以变更美！
最后【关于饮食的重要说明】，想要成为瘦子，这8点一定一定一定要严格遵守！
1、如果通过食谱减肥，不管使用何种减肥餐食谱，酱料的选择上，一定不可以使用沙拉酱、肉酱或者任何有油的酱料！
2、在油的使用上，如果有橄榄油和亚麻籽油更好，没有的话也可以替换成其他橄榄油！
3、食材加工方式不做具体要求，但是炸是不可能的！建议水煮、蒸、无油烤、清炒、煲汤
等。
4、任何蜂蜜、白糖、红糖、黑糖不可以吃。
5、肉类的选择本身是低脂肪，但买的时候也要二次把关，保证所有的肉类都是瘦肉，有肥肉的不可以吃。
6、胡椒粉、辣椒粉可以少量用，不能太多；
7、酸奶要无其它食物添加的原味酸奶，酸奶一般都有一点糖，不是很多就可以；
8、牛奶是纯牛奶，脱脂全脂都可以。
减肥最重要的还是坚持，坚持改善饮食，坚持运动，管住嘴迈开腿绝对会有效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不好回答，大体重的表达并不确切，净肥、五花肉、大块头得说清楚。孙越、洪金宝、奥尼尔，你是哪一款？
回答于 2019-09-11 08:43:50
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