您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

体重基数大的人如何减肥？

体重,饮食,自己的体重基数大的人如何减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

大体重的人要想减肥，首先就是要从控制饮食开始。拿我做个例子吧，我减肥之前的体重是170斤，刚开始减的时候各种方法都用过，什么早上只吃一个包子，一碗粥，一个鸡蛋。中午在单位吃，只吃平时菜量的一半。晚上吃一碗燕麦泡酸奶。就这样的饮食大概吃了三个月吧，只减下去两斤。后来，有减肥成功的朋友告诉我，要想减肥就得先控制碳水，吃饭尽量要少油，少盐，少糖。听从了她的建议之后，我就把早餐的包子粥换成了红薯和豆浆，午餐就只吃水煮菜，菜里就放点儿盐和白胡椒，还有醋，晚上一个苹果，要是不饿晚上就不吃。一个月就减了6斤，到现在8个月，我已经减了40斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我不知道你的大体重到底是多大，反正我儿子也是重度肥胖了，最近几个月我督促他减重了12斤，而且是边瘦边长个，但是我们是合理地减重，每日都有主食和肉类，而且一日三餐都吃，并配合30-40分钟的运动，希望你也能瘦下来，也希望我的回答对你有帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大体重的人，减肥，快，但是不能节食，容易变成瘦胖子，我有个好闺蜜，就是这样，她基数大，减得太快，皮肤全部松弛得不得了，大姨妈也离家出走了，我建议她，每天营养得均衡，加入适度运动，制造热量差，慢慢减，虽然慢点，但是健康啊，大腿松松的肉，夏天穿短裤也不好看啊！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大体重基数的减肥初期

训练步骤：1⃣️有氧➡️2⃣️器械➡️3⃣️有氧➡️4⃣️拉伸

⚠️第一次有氧时间坚持在60-90分钟（快走、慢跑、椭圆机均可）大消耗❗️❗️❗️

⚠️器械训练（小重量多组数多次数）

小重量：保证动作的正确姿势、身体各部位环节的稳定性，确保安全不受伤，重量完全Hold住❗️

多组数多次数：动作不需要太多，2-3个动作，每个动作6-8组，12-15个/组，如果可以最好20个❗️最大消耗❗️

⚠️第二次有氧（20-30分钟）再次消耗❗️备注：以后可以根据自身的情况，可以调整两次有氧时间的前后顺序，只要保证有一次大消耗有氧就可以！大体重基数的朋友前期有氧时，皮肤会燥痒难忍，这是脂肪燃烧所以没有别的办法，只能忍，大概有3-4天连续训练，让身体皮肤适应了，就缓解了！

⚠️拉伸：很重要❗️❗️❗️充分拉伸可以缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛，第二天训练就没那么痛苦了大体重基数的朋友一定注意多拉伸腿部（大腿前侧和小腿肌肉）

温馨提示❤️减肥初期需要做好心理准备，既然决定脱胎换骨，就必须不能一两天新鲜劲，绝对是一场自我战争！

每周只能有一天休息（一周7天），每天训练不能少于2小时（有氧+器械+有氧=两小时），例假期可以根据自己的身体状况休息2-3天，快结束量减少时，可斟酌训练（第一次有氧3⃣️0⃣️分钟+只做上身器械,绝对不能做下身和腹部+第二次有氧1⃣️5⃣️分钟）

一定要控制饮食：卡路里摄入小于能量消耗你肯定会瘦，这是必然的❗️❗️❗️️高糖高油高盐食物碳酸饮料……3⃣️餐必须要吃❤️只是把晚餐提前到6:00-7:00之间，10:00，也就是睡前3小时左右不要大量进餐如果实在饿，喝牛奶一片全麦面包，有点饱腹感就可以了千万要注意⚠️水果的里的果糖含量很高，所以我们在减肥期间最好吃火龙果，其实在减肥的时候是可以吃的，里面有钾，大运动量后，我们的身体会流失很多微量营养素，尤其需要补钾❗️❗️

今天只是简单的分享了一些体重基数大，减肥初期训练需要的注意事项，如果有需要，可以留言给我，祝大家都可以努力达到自己想要的样子

 9/9   首页 上一页 7 8 9