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六十岁人每周三次运动可以吗？

心率,器械,有氧运动六十岁人每周三次运动可以吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

六十岁人每周三次运动可以吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

60岁的人，每周运动三次，如果身体没有大的伤病，完全可以的，主要看自身条件，如果身体条件允许，刚入门的话，一定要循序渐进，不要盲目运动，讲究科学，一定会起到良好的效果，现在热门的马拉松比赛好多都是60岁以上的人，有的甚至超过80岁，他们不但能完成比赛，而且成绩还很好，18年在南通开沙岛半程马拉松比赛，一位75岁姓周的大爷跑进一个小时50分以内




回答于 2019-09-11 08:43:50

只要你觉得舒服开心愉快就可以天天运动。运动会给你带来无穷的快乐享受。

回答于 2019-09-11 08:43:50

生命在于运动，三次每周不多不少正好

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么运动啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然可以！根据自身具体情况选择方式和时长！

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么运动？？

回答于 2019-09-11 08:43:50

60岁的人每周三次运动是可以的。

如果之前没有锻炼经验，刚开始锻炼的时候要根据身体情况选择适合的锻炼方式，一般来说建议做小重量器械锻炼和中低强度有氧运动，时间和强度根据体力安排，运动强度不宜过高，锻炼时间不宜过长。

器械锻炼可以二三十分钟，先熟悉锻炼动作，如果去广场锻炼，做简单徒手锻炼就行，最好先熟悉一下运动器械，安排好锻炼顺序，如果不想增长肌肉，把所有器械都练一遍，每个器械做十几二十下，做2-4组，基本上也就差不多了。如果想适当增加点肌肉，就稍微提高一点锻炼强度，每组做12次左右，做三四组就行。建议三天一个循环，不要把所有器械都练一遍。广场健身器械多数是有氧器械，徒手锻炼有难度，一定要循序渐进。

器械锻炼后再做有氧运动，可以从快走开始，逐步提高速度，慢慢过渡到走跑结合，最后过渡到慢跑。时间至少二三十分钟，逐步过渡到三四十分钟，到四五十分钟，要是体力允许，时间可以适当延长。由于年纪比较大，锻炼时最好佩戴心率手环监测心率，有氧运动时心率不要过高，热身时心率可以是最大心率的50%-60%，有氧运动时减脂时心率是最大心率的64%-76%，锻炼耐力，提高心肺功能和肺活量时心率是最大心率的76%-96%之间，最大心率是220减去年龄。减脂时也可以用MAF180心率，180减去年龄，锻炼时不超过这个心率就行，具体计算方法可以搜索MAF180心率。

如果可以的话，尽量去健身房锻炼。

如果时间有限，每周锻炼三次，无氧和有氧运动都要做。也可以有氧和无氧分开做，比如每周一三五练无氧，二四六练有氧，周日休息。

不管做什么锻炼，只要练起来就比待着强。身体也会好起来。也可以做拉伸之类的锻炼，提高身体柔韧性和平衡性。