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半月板退变做什么有氧运动好？游泳除外？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 五年前负重跑步导致半月板退变，只得把运动爱好改成街头健身。但心肺功能日益下降，想做有氧运动，游泳不太方便，求推荐？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴能回答您的问题，你提到您在5年前出现半月板退变，相信您也拍过核磁共振了，首先就要确认您的半月板退变的程度

无论是半月板撕裂、磨损还是像您这样的半月板退变都会有程度上的划分，一般通过核磁共振成像会划分为一二三度。如果距离您上次诊断已有5年时间了，那最好再去医院看一下核磁共振成像，来确认退变程度

根据您说你在半月板问题之后开始了街头健身，初步判断当时不太可能是三度半月板退变，因为三度很大几率都需要进行关节镜手术了。那针对一度和二度半月板退变，可以进行哪些有氧运动呢？

虽然游泳是最适合有膝盖损伤的人群开展的有氧运动，但因为您个人不太方便执行，所以先排除掉。

接下来我们就要把有氧运动分为以下3种：

1.开放循环有氧运动（您需要避免的）

开放循环有氧运动时，膝盖不得不直接承受体重及负重带来的压力，对于半月板已经出现退变的您来说，做的越多，膝盖问题也就会越严重，因此需要尽量避免。

例如：快走、跳绳、跑步、爬楼梯、跳高、登山等等。

2.封闭循环有氧运动（您可以尝试的）

这种有氧通过大都通过器材机械结构最大程度上将人体的髋、膝、踝组成一个不断循环重复的封闭流程，因此您的膝盖的压力会大大被削弱。

例如：脚踏车、椭圆机、滑雪机

3. 上肢高强度间歇训练（您也可以尝试）

这种训练就直接将心肺功能训练由上肢及躯干完成，下肢只负责支撑和稳定。也可以帮助你达到安全提高心肺功能的目标

例如：战绳、药球、牛角包等一些系列相关的心肺功能训练。

希望我的回答可以帮助到您，谢谢！