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每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？

力量,糖原,系统每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人158，体重120，主要是想减脂加减肥，减到100斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，女生身高158，体重60公斤，BMI指数是24.03，是正常体重，但是不能再长体重了，正常的BMI体重范围是47.5-60公斤，中值按照54公斤计算就行。提问者不需要受到50公斤，54公斤就可以了。

运动减脂的锻炼过程是先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后用中小重量器械做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟比较适合，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身，至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟有氧运动，冷身运动后活动关节、拉伸肌肉，结束锻炼。

这个锻炼顺序是最合理的顺序，先做器械锻炼是为了先消耗掉体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，在做有氧运动时这些为身体提供能量的能量来源事先被消耗掉一部分，在做有氧运动时，会缩短这些能量为身体供能时间，延长有氧运动时脂肪分解为身体供能时间，有利于减脂。器械锻炼是无氧运动，主要依靠体内葡萄糖无氧酵解为身体供能，脂肪分解参与供能的比例比较低，对减脂作用不太大。

如果在健身房里只运动2小时，去掉热身、活动关节、拉伸肌肉的时间，最好做30分钟以上器械锻炼，45-60分钟中等强度有氧运动。减脂主要靠中等强度有氧运动，每周至少锻炼3次，最多6次，每周至少休息一天。可以在休息日练瑜伽，提高身体柔韧性和平衡性。

如果提问者肌肉量正常，用中小重量锻炼就可以，如果肌肉量偏低，建议提问者用中大重量做增肌锻炼。健身前几个月，少则两三个月，多则三四个月是减脂增肌黄金期，既可以增肌又可以减脂，之后先减脂，把体脂率降到到20-25之间就可以了，大多数女生体脂率不宜低于17。体重是相对概念，不要过分在意体重，要更关心肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级等指标。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不能超过9，有的人即使很瘦，内脏脂肪等级也可能超标，要注意一下腰腹是否过于肥胖，如果是的话，内脏脂肪等级超标的可能性比较大，这时即使体脂率不高，也要减脂。

如果减脂成功，想要拥有更好的身材，建议适当做增肌锻炼，肌肉不仅代表力量和耐力，也是好身材的基础。相同体重的两个女生，肌肉量越高，越显瘦，基础代谢量越高。还要注意腰臀比，女生腰臀比在0.68被认为是最性感的腰臀比。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题就是先做有氧运动还是力量训练？根据你的情况，健身目的是要做减脂，所以要以有氧训练为主，力量训练为辅，为什么要这样安排，得先了解一下人体的能量消耗机制。请看下面的介绍。

减脂肯定是减少脂肪，脂肪作为人体三大能源物质，与碳水化合物，蛋白质齐名，共同作用就是为人体提供能量，那我们人体的能量供能是按照怎么的顺序呢？


1.磷酸原系统

又叫ATP-CP系统，肌肉在运动中ATP直接分解供能，CP是为了提供能量的连续性，保证合成新的ATP，磷酸原系统在运动中提供的能量是占总能量很少的，大概1%左右，维持运动时间很短，就是几秒，但是又是迅速能源，不可替代。

2.糖酵解系统

是肌肉中肌糖原或葡萄糖在无氧的条件下糖酵解生成乳酸，为肌肉提供能量。这种供能系统在强度训练中参与其中，可以供能2-3分钟，与ATP系统一起工作为短时间的无氧运动供能。

3.有氧氧化系统

这个系统的能量物质是以糖类和脂肪为主，该系统维持运动时间长，糖类可达一到两个小时，脂肪更长。

这三个是人体的能量供能系统，根据这三个系统供能机制，想必大家应该明白减脂应该以有氧训练为主，至于在健身房是如何先锻炼哪一项，答案是力量训练优先，接着做有氧训练。

根据人体的供能，首先提供能量的是糖原，也就是碳水化合物，然后才是脂肪，最后是蛋白质，蛋白质作为最后的防线，不得己的情况下蛋白质分解为脂肪和蛋白质为人体供能，所以最好的训练是先消耗糖原，通过力量训练快速消耗糖原，然后做有氧训练开始消耗脂肪，例如下面的训练计划

1.热身

8-10分钟

工具：脚踏车，椭圆机，跑步机

2.力量训练

30-45分钟

根据健身目的选择

3.有氧训练

30分钟以上

4.拉伸放松肌肉

当天的训练肌肉拉伸加大腿前侧后侧拉伸，小腿腓肠肌拉伸

以上只是本人观点，喜欢我的欢迎点赞评论转发与我互动，我会回复大家的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是体育大学运动系毕业，我来告诉你

第一、先做有氧运动，通过有氧运动可以拉动身体韧带以及各部分关节，减少肌肉损伤或骨关节损伤。

第二、有氧运动完成后，通过器械训练，首先要带有目的性，每次完成身体两个部位，休息一天或者隔天从新选择身体两个部位训练。以此类推，每周至少要有两天休息期。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答这个问题，其实需要解决两个问题：

·健身一定要先做力量训练再做有氧训练吗？

·“先做力量训练再做有氧训练”有什么好处？




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第1个问题：健身一定要先做力量训练再做有氧训练吗？

一般来说，我们去健身房健身，有4种常见的训练安排方式：

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