您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跑步心率越高摄氧量就越大吗？

心率,最大,氧量跑步心率越高摄氧量就越大吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步心率越高摄氧量就越大吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

虽然不是心率越高，最大摄氧量也高。

但是最大摄氧量，跟最高心率有密切的关系。

学术界，有对应的预测公式的。

不仅要看最大心率，还要看静息心率。

最大心率表示你能承受的最大强度，

最大心率和静息心率的差越大，说明你的储备心率越大，运动能力越高，最大摄氧量也越高。

长期从事低强度有氧慢跑，可以降低静息心率。


而最大心率是不可能提高的，只会降低。


只不过运动的人，降低的会相对慢一些而已。




延伸阅读 http://toutiao.com/item/6745372518749569549/




回答于 2019-09-11 08:43:50

同样速度跑步心率越高说明水平越低，最大摄氧量肯定越小

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先声明的是仅供参考，只是提供一个心率在跑步中的应用，心率大概对人的影响和反应，只是提供一个参考资料。运动最重要的是动起来，坚持下去，让自己身体健康，舒服，而不是为了达到某个目标。本文只是提供一个参考，每个人身体因人而异。

1心率和跑步的关系

心率在跑步过程中，反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。

现将锻炼者在跑步运动中，心率变化所反映的相对应的运动强度、运动强度分类、能量代谢、耗氧量、血乳酸含量、跑步属性与应用以及跑步中的自我感觉等等见表

从表1中我们可以看到锻炼者跑步时的心率都有其相对应的其他各项指标，同时，各项指标都随心率变化而改变。锻炼者可以根据自己锻炼的目的性质，从表中查出跑步锻炼时的指标心率，然后按已选定的指标心率范围进行跑步练习，并根据练习后的心率变化来合理调节、控制跑步的强度、密度和量，使锻炼达到预期的效果。

2运用心率科学引导跑步

跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/min-130次//min的心率表明跑步者从心理上得到恢复，可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时，为了减少乳酸积累，必须等待心率下降至120次/min后，再开始下一次最大用力跑;而以心率170次/min-180次/min进行中距离跑的练习时，只要等心率下降至130次/min时，便可以开始下一个跑的练习，这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力，使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。

3心率区间对身体的影响

心率在120次/min-140次//min之间摄氧量最大，当心率达到140次//min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少

心率在120次/min-150次/min之间，为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。

心率在120次/min-180次//min之间的跑步，心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次//min或高于180次/min的心率，每搏输出量都下降。

心率在130次/min的跑步，是减肥运动的最佳心率。

以心率140次/min进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但每次跑步需5 min-15 min才能达到增强体质的目的。

心率在140次/min-160次//min之间的跑步，为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。

用心率在150次/min-180次//min进行跑步，能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，因此，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。

心率在170次/min-180次//min是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。

心率在180次/min以上的跑步，是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。

4心率和跑步量关系

跑步量在全部锻炼过程中的增减，要根据跑步后心率恢复常态的情况来调整，如果全部跑步结束后10 min，测得的心率比跑步前测得的心率只增加15次或更少，则应该适当增加跑步量。

清晨起床前，测量自己的心率作为参照心率，以后每天清晨测一次，如果测得的心率和参照心率大致相等，说明运动量适宜，如果突然增加8次以上，说明运动量过大，必须适当减少跑量或暂时停止跑步。

(感谢邀答)




回答于 2019-09-11 08:43:50

人体体能指标包含了最大摄氧量、配速区间、心率区间、状况指数、乳酸阈值配速等方面，而量化体能的关键数据是最大摄氧量，它用来衡量你的身体引擎每分钟能输出的最大能量，最大值越高，体能就越好。

心率在120~140次/min之间

摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。

心率在120~150次/min之间

为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。

心率在120~180次/min之间

跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，脉搏输出量都将下降。

 1/2    1 2 下一页 尾页