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经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

高血压,血压,饮食经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

生活越来越好，主要是吃好用好，出门有车代步，工作上班轻松等因素，近几年高血压的人数不断攀升，有数据推测大约有三亿的高血压患者。高血压也严重危害广大人民的健康。长期高血压的患者很容易引起心脑血管疾病等严重的并发症。那应该怎样来预防和调理呢？

导致血压升高的各类因素如下：

一，熬夜，不规律的作息也是导致血压升高的诱因。

二.抽烟喝酒，这些行为也会导致血压升高。

三.肥胖者，肥胖者很容易患上高血压，所以保持标准体重身材很重要。

四.不良的饮食习惯：高热量，高脂肪，高糖，高盐，高胆固醇，这些因素是我们日常中，不良的饮食习惯导致血管和其他器官，组织病变引起血压升高。

五.压力大情绪不稳定如大喜大怒等。这些因素也会导致血压升高，所以我们要保持心情舒畅平稳。

六.缺乏运动锻炼，长期久坐。等

预防和调理都必须减少和避免上面所说的诱发因素，并且多体检多测血压，若有血压升高异常，请在医生的指导下规律规范服用药。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想《身体好》，（素食）才能保。

（肉食）是祸源，（疾病）是自找。

回答于 2019-09-11 08:43:50

擦耳朵 可以防治高血压还能美容养颜

方法：一只手将耳朵折向前面，贴近面颊，另一只手的拇指指腹或者其余四指用力摩擦耳背，尤其是耳背的凹沟，反复10~15次，以同样的方法搓擦耳前，直至整个耳郭发热为度。

功用：在我们的耳背，有一条“Y”字形的凹沟，俗称“降压沟”，很多高血压的病人会在降压沟的附近发现青紫色的细小淤络或者皮肤色泽变化，这是身体的病理反应点，同时经络疏通公众号提示我们这也是治疗的作用点。患有高血压的朋友，尤其偶有头晕、面部烘热、乏力、恶心等症状者，不妨时常搓擦一下耳背，尤其是降压沟部位，温阳行气，散淤化结，当耳郭发热变红时，头晕、乏力等周身不适的症状会有所缓解。

当然，搓擦耳朵不仅可以防治高血压，还可以起到美容的效果。人体的经脉中，六条阳经的循行均经过头面部，将气血上输头面，濡养肌肤和官窍，上达头面的阳经，大都会循行经过耳周部，或者入耳中，与耳发生关联。因此，擦耳朵可以起到振奋诸阳经，改善面部气血的作用，从而养肤美颜。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病，它有原发性高血压和继发性高血压之分。高血压发病的原因很多，可分为遗传和环境两个方面。

均衡合理的膳食是我们拥有健康的前提，同时也是控制高血压病重要的辅助措施。高血压病的均衡膳食在于搭配。

高血压饮食原则

1．食宜清淡

食宜清淡有两个方面：一是油腻食物，二是盐量过大。现代解释：油腻食物就是富含胆固醇的食物，特别是蛋黄、动物内脏、墨斗鱼、鲍鱼、无鳞海鱼、虾、蟹黄、鱼子等类食物，饱和脂肪含量很高，这是有害的脂肪酸，它是造成动脉硬化的罪魁祸首，而且可以促使血栓形成。食盐所含的钠盐，会导致收缩血管而升高血压。每天食盐量应控制在5克以内，3~4克为宜。

在用油量上，不是一概拒油。要控制动物性的“荤油”，适当食用植物性的“素油”，因为植物油含不饱和脂肪酸高，这是有益的脂肪酸，它能减少胆固醇在肠道内的吸收，并加速胆固醇的排泄。“素油”中最好的是玉米油、大豆油、橄榄油、香油。

2．食宜适量

食量过多过大，可使体内脂肪堆积，身体发胖，体重培加，为了满足供血要求，就会升高血压。脂肪还会存在各个器官，常常会减弱心脏的收缩能力。脂肪过多，体内胆同醇含量也多，容易沉积到血管壁上，促使动脉硬化。为了控制肥胖对高血压病的危害，必须控制食量，特别是主食量，而且不能晚餐过饱和使用宵夜，因为夜间活动减少，过饱和宵夜都会增加脂肪堆积。

日常能降脂肪的食物有：大豆、大蒜、洋葱、海带、山楂、玉米、苹果、黑木耳、牛奶、鱼肉、菊花、茶叶、荷叶等。

3．食宜均衡

均衡膳食是控制高血压病必备的辅助措施。蛋白质应占总热量的20%。蛋白质丰富的食物有大豆、花生、蛋清、鱼肉、鸡肉（要去皮：皮的胆因醇很高）。瘦猪肉、牛肉、兔肉、鸭肉、鹌鹑蛋、海参、淡菜、蚕蛹，特别是海参和蚕蛹蛋白高，脂肪低，又能降脂、降压，延缓衰老。

脂肪应占25%，主要从植物素油中获取。碳水化合物（糖类为主）应占55%，以糖来获取碳水化合物的办法不可取。因为糖也能转化为脂肪。应当从淀粉中获取，可选红薯、玉米、燕麦、小米等各种粗粮。

早中晚三餐的热量分配也要均衡。一般早餐占30%~40%，午餐占40%~50%，晚列占20%~30%。有人不吃早餐，这种习惯不好。有人为了减肥，不吃主食。这些做法，都会使均衡失调，对防治高血压病产生不利影响。

高血压饮食禁忌

浓茶：高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。动物蛋白质：高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。

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