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晚上睡不着或睡不好怎么办?
睡眠,睡不着,晚上晚上睡不着或睡不好怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
晚上睡不着或睡不好怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
“我已经连续失眠一个月了......你能让我睡个好觉吗,无论用什么方法都行。“这是小韩去医院治疗失眠时对医生说的第一句话。
小韩今年大四,计划考研,对自己要求特别严格。她每天早上5点起床到图书馆学习,一直学到晚上十点左右才回寝室睡觉。由于压力过大,导致每天精神过于紧绷,紧张,焦虑。久而久之,出现了入睡困难、脾气暴躁、神经衰弱的情况。
在连续失眠了一个月之后,小韩到医院看了医生。医生告诉她:是精神压力过大导致的焦虑,进而引发的失眠。要想治好失眠,需要减轻自己的精神压力,保持心情愉悦;调整作息,保证睡眠充足。
经常失眠睡不着,或许跟这5个原因有关
一、心火旺盛
心火旺盛是最常见的失眠症状之一,通常表现为晚上喜欢胡思乱想、思虑繁多、火气上涌,平时非常容易紧张,所以睡眠也因此受到了影响,因此晚上总是想得多,白天火气大的朋友要及时改善。
二、心胆两虚
心胆两虚主要表现为晚上做梦增加,梦话增加,晚上胆子小、害怕、心慌、惧黑等,通常外表的表现为舌苔发白,出现这种情况要立马重视起来,很容易导致抑郁,平时多与亲朋好友聚一聚,多些陪伴,平时也要多参加锻炼。
三、脾胃虚弱
脾胃虚弱导致的失眠主要表现为,睡眠层次浅,有一点声音就会苏醒,脸色很差,全身乏力,白天总犯困,有时候也会伴随食欲不振,腹胀,四肢无力等,平时也要及时改善。
四、肝火旺盛
凌晨1-3点,肝经当令,“人卧则血归肝”,这一时间段人体的血液会进入肝脏,正是肝脏进行代谢、戒毒的时候,如果这时肝经被堵,就会导致血液不能及时的回归肝脏,从而导致人们容易在这一时间段醒来。
五、肺气不足
肺脏主要是在凌晨3-5点活跃,也是肺气最为旺盛的时候,经常睡到一半,在这一时间段醒来的人大多是肺气不足所造成的,严重者还会有燥热出汗的现象,造成身体不适,容易从睡眠中醒来。
失眠对身体的危害:
1、导致并发症
长期的失眠,会使身体得不到休息,让身体高负荷运转,从而对身体的各个器官造成损害,可能会诱发出心脏病、高血压等潜在的身体疾病。
2、加速衰老
经常失眠会导致脸色苍白无光泽,有眼袋和黑眼圈,长此以往,还会长出色斑、皱纹,加速人体的衰老。
3、脾气暴躁
经常失眠,使得身体和脑袋得不到充足的休息,精神一直处于紧绷的状态,心情就会变得烦躁,脾气也会变得暴躁,严重的还会演变成抑郁症。
想要拥有好的睡眠,生活中要坚持这3件事:
1、酸枣仁汤主之
对于失眠,大部分人都可以求助酸枣仁。酸枣仁是神农本草经中的上品,可以一直吃,晚睡伤肝血,补益肝血,还可以多喝酸枣仁膏。它是特别能助眠的。
张仲景在《金匮要略》里指出:"虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。"
有人喝了睡不醒,不是酸枣仁膏的锅,这里面没有任何人工的安眠的成分。其实,这是身体一直在潜在的睡眠不足中。当审题的肝血足实了一些,心神安稳了,就会睡得更多。
还有朋友,用酸枣仁摆脱了被动熬夜,夜里也不醒了。酸枣仁茶是由酸枣仁、百合、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、黄精、茯苓组成的。
用酸枣仁养肝、宁心安神,还配上养阴润肺,清心安神的;百合,养心安神、健脾益肾的莲子;帮你清心火;再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓;补心安神,养血益脾的大枣;帮你补益心脾;又有补气养阴,健脾润肺,益肾补虚的黄精;滋阴补肾、补血的桑椹;帮你补肝肾、补气血,既有助于安神助眠,又可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。
取一包用开水冲泡,每天喝上3、4倍,30天后等着你的好消息。
2、远离电子产品
睡前玩电子产品容易让自己越玩越兴奋,导致睡不着觉。所以,建议大家,睡前将电子产品关机或放到自己拿不到的地方,然后看会书或者静静地躺一会儿,让自己的身心放松下来,进而逐渐进入梦乡。
3、适当运动
睡前适当的运动,对改善睡眠质量非常有益。每天坚持适当地进行有氧运动,消耗一下自己多余的精力,会对睡眠有所帮助。但要注意,运动不要太接近睡觉时间,睡前三个小时最好不要运动,要注意把握运动的时间。
很多人不把失眠当回事,认为补补觉就没事了,实则不然。失眠对身体的伤害不容小觑,一定要引起重视,平时要注意合理补充营养,合理分配工作和休息的时间,适当运动,告别失眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不着睡不好~应该是有原因的吧!
我们每个人都会经历过的~
分享下我用过的好的经验
假如生活欺骗了你,不要着急。
静下心❤,想想自己因为什么睡不着~
1.用一张标签罗列原由,或者手机便签也可以的。
2.分析问题,拟定解决可行方案。也可暂时放一放。
3.打开轻松音乐,调整下心情,准备休息。
如果又更好的方法~亲留言分享哦~
祝大家都能拥有好的睡眠!晚安![玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不着睡不好~应该是有原因的吧!
我们每个人都会经历过的~
分享下我用过的好的经验
假如生活欺骗了你,不要着急。
静下心❤,想想自己因为什么睡不着~
1.用一张标签罗列原由,或者手机便签也可以的。
2.分析问题,拟定解决可行方案。也可暂时放一放。
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