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晚上7-9点力量训练后睡不着，怎么解决？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

晚上7-9点力量训练后睡不着，怎么解决？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议中午练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很好办，加大训练量，加长训练时，与晨练接轨。这不就省去了睡不着觉的环节了，不用一天，失眠全无，挺灵的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也一样。所以现在基本上下午练力量

回答于 2019-09-11 08:43:50

改白天练

回答于 2019-09-11 08:43:50

做无氧运动，不要让自己的大脑处于过度兴奋状态，喝一点红酒或者牛奶，洗个热水澡

回答于 2019-09-11 08:43:50

多巴胺分泌过多，量过了，量少点试试？

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答您这个问题.晚上力量训练后睡不着，怎么解决？注意以下3点可解决苦恼

1.运动强度：锻炼强度应由轻到重，大重量训练后，产生酸痛影响晚上睡眠。调整到合适的运动量循序渐进，不要过量锻炼，一口吃不了一个大胖子。

2.锻炼兴奋度：晚上锻炼的时候比较high, 心情久久不能平复，也会影响晚上的睡眠。刚开始晚上锻炼不要太high, 等身体适应后再慢慢high起来

3.锻炼后的拉伸：很多小伙伴都认为主体锻炼比较重要，拉伸是可有可无的，其实不然。拉伸有时比主体锻炼更重要，拉伸可以促进血液循环，促进乳酸排出，恢复肌肉长度，防止劳损等！拉伸让身体放松有利于睡眠

我在健身房工作十年了，一般会员都是晚餐后过来，健身房高峰期晚上7点到9点，我之前带的私教会员也有这样的情况，7点到9点练力量后睡不着，调整运动量、运动后多拉伸，很快就适应了。

欢迎大家在评论区留言，交流健身方面的知识

回答于 2019-09-11 08:43:50

听郭德纲相声

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上7-9点力量训练后睡不着怎么解决？

首先，我们来说一下为什么力量训练会导致失眠：

时间：晚上7—9点

事件：力量训练

力量训练，也就意味着，是属于剧烈的运动，时间在晚上7-9点，依照我的经验来看，在这种情况下，力量训练持续的时间比较久，而且基本上结束的时候已经是健身房休息的时间。

剧烈运动持续一个多小时，单独来看，没有任何问题。关键在于，力量训练结束的时间，晚上9点，距离睡觉的时间也就是2个小时左右。

那为什么力量训练会导致失眠呢？原因有以下三点：

第一，过于激烈的睡前运动，会导致肾上腺素增长，从而刺激细胞新陈代谢的速度，会使人一直处于高度兴奋的状态中，容易导致失眠的发生。

简单的来说，就好比你是一个主帅，你身上的细胞是一个个的小兵，力量训练好比一场激情澎湃的演讲。当你在台上，慷慨激昂，滔滔不绝地对着自己的小兵一顿洗脑鼓舞之后，他们的内心完全被点燃了，纷纷表示，

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