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吃什么水果最补充维生素。为什么？

维生素,水果,含量吃什么水果最补充维生素。为什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

樱桃是含铁量很高的水果，女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血，同时樱桃中富含铁和维生素A，维生素A能够促进铁质的吸收，有驻颜美容的功效，皮肤红润，消斑去皱。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

香蕉则是天然的免疫力强化剂和制酸剂，含451毫克的钾、维生素C、维生素B6，热量却只有105卡路里，不含任何脂肪，对头发来说是非常好的“点心”，是世界上最完美的食物。香蕉含有丰富的维生素A和C。香蕉还富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，睡前吃香蕉，还有镇静的作用。

火龙果含有维生素B2、维生素B3、维生素C。火龙果性甘平，主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、铁、磷、钙、镁、钾等。富含大量果肉纤维，有丰富的胡萝卜素，维他命B1、B2、B3、B12、C等。

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子

荔枝含有维生素A、B、C等。荔枝营养丰富，还含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益。荔枝具有健脾生津，理气止痛之功效，适用于身体虚弱，病后津液不足，胃寒疼痛，疝气疼痛等症。

龙眼含有维生素C163.7毫克、维生素K196.6毫克，还有维生素B1、B2、P等。龙眼含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。研究发现，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳。

水果中有的含有丰富的维生素，有的维生素C的含量却很少。

以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。

据测定，成人一天需要60毫克维生素C，要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨和苹果需要14个，葡萄需要1.5公斤左右。可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或草莓，只要五六粒，即可摄取到一天所需要的维生素C。所以，要想补充足够的维生素C，吃水果时应有所选择。

回答于 2019-09-11 08:43:50

提起水果我想大家都不陌生，生活中日常吃或者常见的比比皆是。像苹果、梨、山楂、桃子、橘子、葡萄、猕猴桃、香蕉、西瓜、芒果等等很多很多。那么吃什么水果补充维生素比较好呢？

我认为，哪种水果都含有一定的维生素和营养物质，只是含有的生物活性成分的数量和含量不同而已。如果说单从“吃什么水果补充维生素比较好”出发，地球之上只有“沙棘果”而已。

沙棘富含428种与人体需要相适应的活性物质，是唯一被誉为“维C之王”“果蔬之冠”的水果。

沙棘的维生素C含量是猕猴桃的2_3倍，山楂的20倍，橘子的六倍，苹果的200倍，西红柿的80倍。不仅如此，沙棘除含有丰富的维生素C之外，还含有丰富的维生素E、β_胡萝卜素、B族维生素、黄酮类化合物。沙棘是维生素的宝库，沙棘是维生素“源”植物，堪称世界之最。

回答于 2019-09-11 08:43:50

维生素根据期可容易解性可以分为两类：

其一、脂溶性性维生素

比如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等等；这类维生素可以溶解在油脂中，因此在脂肪含量比较丰富的食物中都比较丰富。比如一些肉类食物，花生、大豆、各种坚果以及植物油等等。

当然，这类维生素也只有溶解在脂肪中才能被人体吸收。而在水果中含量就比较少，所以通过水果是难以起到补充的目的。







其二、水溶性维生素

比如维生素C、维生素B族（包括B1、B6、B2 以及叶酸、泛酸、烟酸等等）。这类维生素在水果以及素菜中含量就非常丰富，因此，我们经常说多吃些水果补充维生素，大多是指这类维生素。

比如橘子、柚子、鲜枣、猕猴桃、苹果、草莓等等（太多不一一列举），含有的维生素C就非常丰富；而B族维生素在绿叶蔬菜中含量就非常丰富，比如叶酸，最初就是从菠菜叶子提炼出来的，也因此而得名。







需要注意的是，水溶性维生素由于可以溶解在水里，因此在清洗过程中，如果是先切开之后再洗，就会随着流水而流失一部分。蔬菜在烹饪过程中，如果煮的太过，大部分的维生素就会溶解在菜汤中。由于大部分人没有喝菜汤的习惯，因此也容易流失。

无论是水溶性还是脂溶性维生素，很多都不能在人体内存储，因此需要每天从食物中获取。所以不要说我们昨天吃的水果蔬菜很多，今天就可以不用吃，这是不可以的。每天都要尽量多吃些各种食物，人体才能更加均衡的摄取各种营养素。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人们现在的生活当中不止要吃一日三餐，对于各种各样好吃的食物以及健康的食物，需求量也是比较多的。尤其是对于各种各样的水果，以及各种各样好吃的食物都希望能够有所尝试。那么补充维生素吃什么水果？可以多吃一些橘子，柚子，猕猴桃，苹果，樱桃，芒果，荔枝，香蕉，葡萄这些水果里边含有的维生素都是比较丰富的。在吃的时候可以合理的搭配，每天适当的吃一些就能够起到很好的效果，也不可以将水果完全的替代饭菜，可以成为平时的零食来吃都是非常健康的。这些水果对于刚怀孕的女性来说也可以吃一些，既能够补充身体的维生素，也能够对皮肤起到非常好的作用。还能够给皮肤起到补水的作用，使皮肤更加的嫩滑，在吃的时候可以根据每个水果的功效来食用，比如说一些寒性的水果，尽量不要在月经的时候吃一些热性的水果，也要适量的吃。如果虽然还有非常多的维生素，但是每个水果的功效都有一定的区别，想要身体更加的健康，除了根据自己的喜好来吃以外，还要注意各种水果的功效。不要吃反季的水果，反季的水果味道又不好吃又贵，甚至也不健康

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