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为什么我的三角肌后束就是练不大？
动作,肌肉,哑铃为什么我的三角肌后束就是练不大？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
其二，那就是需要让我们在做动作的过程中，在直杆向后运动的时候，要让自己的大臂去越过身体，并且尽可能的向后，如此一来，才能够让三角肌后束去充分的发力。
二，直杆坐姿划船的训练效果
我们得要知道的是，直杆坐姿划船之所以能够给我们带来很好的三角肌后束的增长效果，其中的原因主要有这样两个。
其一，那就是我们在做坐姿直杆划船的时候，自己的动作幅度是很大的，自己的肘部是可以越过身体的，如此一来，就能够让三角肌后束受到充分的肌肉刺激。
其二，那就是我们在做坐姿划船时，可以去使用较大的训练重量，从而让我们的三角肌后束去承受较大的肌肉负荷，从而让我们的三角肌后束去获得一个很好的增长效果。
三角肌后束的训练方法有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方法，这些方法都是通过借助器材做出相应的动作来不断伸展肩部，达到锻炼三角肌后束的作用。
三角肌后束的锻炼方法
1、俯立侧平举
想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩，而俯立侧平举是最为简单的一种训练方法，需要双手紧握哑铃或其它有一定重量的物体，上半身压低身体前倾，膝盖略微弯曲，双手不断平举哑铃即可。
2、坐姿俯立侧平举
坐姿俯立侧平举锻炼方法与俯立侧平举类似，同样需要双手紧握持哑铃。但不同的是需要坐在比膝盖略低的长椅上，双腿并拢略微向前伸展，并且双手不断平举哑铃即可。
3、拉力器俯身侧平举
拉力器锻炼三角肌后束，主要是在拉力绳索机上面模仿俯立侧平举的方法，这种方法是锻炼三角肌后束效果最好的方法。需要平躺在坐板上面，双手抓住两侧的拉绳，不断拉伸拉绳即可。
4、反式碟机展肩
反式碟机展肩是在健身房里面最为常见锻炼三角肌的方法，这种方法相比起其它方法能够减少背部的压力，因锻炼受伤的几率也会大大降低。需要借助反式碟机不断将肩部伸展开，达到锻炼三角肌的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法不对，没有用到技巧
回答于 2019-09-11 08:43:50
三角肌后束肌肉很难掌握，而且也很难练到，这块肌肉成长是需要时间的，它不是大肌肉群那样会很容易充血，小肌肉群基本很少练大，都是靠长期的训练才能成功，所以你这个不用太多担心，加油，坚持下去，肯定能练好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管练身体哪块肌肉，先掌握好动作要领，小重量激活目标肌肉，三角肌后束是最难激活的地方，如果方便有条件的话可以拿弹力带做做头上后拉这个动作激活，慢慢的找到感觉后做夹胸蝴蝶机反向，希望我的回答可以帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
三角肌后束是小肌群中的小肌肉块，锻炼时用小重量，每组锻炼次数可以适当增加，最少12次，可以做到15次，最多18次，做到20次的时候很少。
锻炼三角肌后束首先要选择小重量，其次要避免斜方肌过度发力。
新手，尤其是女性，一定要选择小重量，俯卧飞鸟时甚至可以徒手锻炼。哑铃一般用2.5公斤，蝴蝶机和龙门架用1-2片的重量，一般不超过10公斤即可。有经验的锻炼者，选择三角肌后束发力感最好的重量，绝对重量也不重要。
锻炼三角肌后束的常见动作是俯卧哑铃飞鸟，可以趴在斜凳上，斜凳不超过45度，一般30度或略低一点都可以。也可以坐在凳子上，附身时上半身一般与地面基本平时，或者站姿俯身，上半身也是与地面基本平行。
上半身不需要完全停止，可以适当弓背。
新手握哑铃时，在低点掌心相对，有经验后双手平行握哑铃，拇指相对，孤立三角肌后束，锻炼效果更好，像下图在斜凳上锻炼那样握哑铃。
锻炼时肘部向外打开，肘部微弯并保持固定，大臂与身体接近90度，锻炼时不能用惯性，注意顶峰收缩。
动作幅度可以不做全程，哑铃在低点时三角肌后束完全不受力，为了提高锻炼效果，哑铃可以不下落至最低点，让三角肌后束在失去发力感时停止哑铃下落，静止后做下一个动作，在顶点时大臂与地面几乎平行，或者略微向下一点，同样以三角肌后束发力感最强为限。
斜方肌在锻炼三角肌时不可避免的会发力，只能尽量避免斜方肌过度发力。锻炼三角肌时，要把肩部完全打开，就是向外展开。锻炼三角肌后束时也要展开肩部，并保持肩部固定，肩胛骨不要啊在锻炼时收缩，如果无法控制肩胛骨，则需要锻炼斜方肌中下部，或者找人帮忙按住肩胛骨，体会控制肩胛骨和三角肌后束发力的感觉。
锻炼时控制动作节奏，避免使用惯性，只有在冲击大重量时才能使用惯性，但这种情况非常少。注意哑铃下落时的离心发力和顶峰收缩。
如果还是找不到三角肌后束发力感，可以降低重量，甚至徒手锻炼。锻炼时一定要避免斜方肌中下部过度发力，控制住肩胛骨。
蝴蝶机反向飞鸟。
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