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为什么我的三角肌后束就是练不大？
动作,肌肉,哑铃为什么我的三角肌后束就是练不大？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
调整座椅高度，锻炼时大臂与身体基本垂直。掌心向下握持器械，孤立三角肌后束时，掌心向外握持器械。肩部同样向外打开，可以适当调整身体角度，只要三角肌后束发力感最强即可。其它动作细节与俯卧哑铃飞鸟类似。
杠铃后肩划船。
俯卧在斜凳上，角度不高于45度，30度或略低为宜。肘部向外打开，大臂与身体基本垂直或完全垂直，如果肘部向后角度过大，背部肌群发力会增加，尤其超过45度的时候。
做这个动作时，使用的重量同样不宜过大。
龙门架绳索面拉。
锻炼时将滑轮位置调高至头顶之上，手握绳索时大拇指向前或向后，向前时比较好。双手拉起绳索至耳旁，此时大臂与身体垂直。同样不要收缩肩胛骨，要展肩。
绳索反向飞鸟，站姿、坐姿均可，还可以用斜凳做俯身反向飞鸟或仰卧反向飞鸟。掌心相对或掌心向下握持器械，站姿绳索反向飞鸟，掌心向下时对三角肌后束孤立效果更好。
绳索面拉，还可以用高位下拉器锻炼，不同之处是身体向后仰大约45度，横杆下拉至接近身体，也就是接近锁骨附近时，大臂与身体垂直，小臂与大臂垂直。没找到这个图片，大家自己体会一下吧。
动作与下图类似，但手部要再向上，大臂与身体、大小臂都要尽量垂直。
锻炼三角肌后束还有一个动作，不记得叫什么名字了，是杰夫做的动作。我没做过这个动作，不知道效果怎么样。
锻炼三角肌后束这样的小肌群，除了用小重量，多次数之外，每周至少锻炼一次，每次至少做一两个动作，如果后束太弱，可以适当增加一两个动作。
每个一阶段就要适当更换一两个动作。锻炼时要做三角肌后束发力感最好的动作，并没有哪个动作是最佳动作，发力感比动作、重量更重要。
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