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为什么我的三角肌后束就是练不大？
动作,肌肉,哑铃为什么我的三角肌后束就是练不大？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
文/卧推架上打瞌睡原创
为什么后束练不大？
在我刚开始健身的时候这个问题也困扰了我很久，后来在高私的帮助下解决了这个问题。接下来我分享一下解决三角肌后束训练问题的两个过程。
（增肌期有点肥）
增强募集感
因为我三角肌的募集感很差，所以在刚开始训练的时候很迷茫。看着动作好像没错，但就是没有感觉。像这种情况就需要有个完全孤立的动作来刺激后束，从而找到发力感，建立稳定的联系。
俯身哑铃飞鸟
首先哑铃的选择一定要轻，轻重量多次数，肌肉的发力感会更明显。展开背阔肌，保持不动。肘关节微屈，向上抬起45-60度（图中是全程，我们只做半程），这个过程中要确保肩胛骨一直保持前引的状态，一点都不要后缩。在顶峰保持一到两秒，每组次数20-30rm（rm：指定次数所能做的最大重量，动作一定要标准）。在做的过程当中去想象后束发力，有小伙伴的可以让他的手指戳着你的后束，去培养后束的发力感。
动作选择
第一阶段就像是入门，你必须一板一眼的完成。当你的后束有了明显的发力感，并且能保持较长时间，这时候后束的募集感就建立起来了。之后的训练就容易的多，只要保持孤立的原则，靠着肌肉的感觉就能领会很多动作。后束还有一个特点就是适应性很强，要确保每次训练都有明显的发力感甚至是泵感，你需要准备四到六个训练动作。
总结
后束练不大是大部分健身者都会遇到的问题。不用慌，一步一步来，过了这个坎，你会发现其实也没那么难。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
相信三角肌是我们大部分喜爱健身的小伙伴们非常注重训练的的一块肌群，因为后束锻炼出来以后，会显得整个肩部特别饱满，看起来非常有型。可是很多人又觉得后束很难练，好长时间没有进步。
难道后束就真的很难练出来吗？从科学健身角度来讲，肌肉得到正确的刺激，获得合理的饮食，充足的休息，是可以增长的。但是为什么又很多同志觉得增长很慢，甚至没有增长呢？
因为虽然三角肌的前束、中束和后束虽然是一个肌肉群，但是缺发挥着不同的作用，不像胸肌怎么练夹胸都可以锻炼到上中下束。三角肌的前束和后束的功能完全相反，也就是三角肌前束与后束属于拮抗肌群，所以为了更好的锻炼后束和前束，建议用超级组或者分开练的方式进行。
那我们一般健身者要怎么安排三角肌肌肉群的训练呢？
1.前束和中束一起训练（协同肌群），后束单独一日训练
2.后束和中束一起训练（协同肌群），前束单独一日
3.前束和胸一起练，后束和背一起练。中束单独练
这只是一个相对有效的训练方案，只要还没长到头，当然你只要进行相应肌肉的训练肯定会获得一定的生长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练不大得原因，不外呼就下面几个原因。
1.体态的原因。
含胸、圆肩、耸肩，这些体态三角肌后束不好训练，非常容易导致背阔肌和斜方肌代偿。
2.训练方式不对。
①很多人训练三角肌直接开练，还把三角肌后束放到前束和中束后面训练。这种训练方式非常难把后束练大。你应该采取：后束、中束、前束训练次序。
②训练前一定要激活和放松。现在的人几乎都有一点点驼背(含胸、圆肩)和耸肩。所以训练前一定激活菱形肌、下斜方肌和肩袖肌群，并且放松三角肌前束。
3.三角肌训练组数和训强度不够。
①由于你们采取的是前中后训练模式，往往导致，后面体能不足，不能更专注训练三角肌后束，动作也不能更标准。
②很多训练者，三角肌前束和中束训练组数和动作比较多，而三角肌后束确很少，这是本末倒置了。后束至少三个动作，肩袖肌群至少1个动作，中束2-3个动作。而前束最多一个动作，甚至可以忽略训练。
4.动作姿势不对。
这和原因1有很大的原因，就是斜方肌和背阔肌代偿，所以训练三角肌后束时一定要专注且用轻重量。这样动作更标准，且三角肌后束更有发力感觉。
5.营养跟不上和休息不够
肌肉得增长是在休息的得时候，且需要大量得营养，这就补再累赘了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
众所周知的是，在我们的肩部训练中，三角肌后束的强化训练对于我们来说，是十分重要的训练部分之一，如果自己能够把三角肌后束这部分肌肉练好的话，那么不仅能够让自己的肩部肌肉变得更加饱满，而且还可以避免自己出现一些体态问题，而我们有很多的朋友，可能都会遇到这样一个关于三角肌后束的问题。
这个动作就是直杆坐姿划船，在接下来的内容中，小编我就从2个方面，给大家介绍一下直杆坐姿划船这个动作，希望能够对大家有所较好的帮助，从而让大家更好的去把自己的三角肌后束练大。
一，如何做好直杆坐姿划船
在我们很多朋友的观念中，坐姿划船这个动作应该是一个背阔肌的训练动作，的确，坐姿划船这个动作能够很好的练到自己的背阔肌，但是同时也能够练到三角肌后束。
如果我们想要在做坐姿划船的过程中，去尽量多的练到三角肌后束，而较少的去练到自己的背阔肌的话，那么我们就最好在做动作时，去做到这样两点。
其一，那就是需要用一个较长的直杆去做动作，让自己宽握住直杆，然后打开自己的肘部，就能够在很大程度上，去增加三角肌后束的发力效果，而尽可能少的减少背阔肌的发力效果了。
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