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只做无氧减脂效果和无氧+有氧还有单纯有氧的效果哪个最好？
有氧运动,脂肪,消耗只做无氧减脂效果和无氧+有氧还有单纯有氧的效果哪个最好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 去年8月走近健身房，当时体重82.5公斤，身高170厘米，体脂率没有测未知。到今年夏天减到了65公斤，体脂14.3，腹肌展现，肚脐下面皮很松，现在体重69公斤，昨天测体脂14.1，腹肌都能看见血管了，可肚脐下的皮还是很松，求教那些很松的皮怎么去掉？延伸描述：体重82.5的时候臂围38，体重65的时候臂围34，现在臂围差不多36。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
审题来看题主健身的目标仍然是减脂，以减脂来说我来逐一回答下题主提出的集中健身选择。
1、只做无氧，无氧运动通常为心率大于最大心率80%的运动方式，通常心率在140甚至150以上，比如健身房里的撸铁抗阻训练就是典型的无氧运动。人体在无氧运动中功能的方式主要是肌糖原及肝糖原，直接消耗的脂肪相对较少。有一种说法说无氧运动后的恢复过程中也需要消耗热量，确实是的，但是其一消耗的热量并不高，其二消耗的热量并不可控，因此这部分消耗在认真减脂的过程中是很难计算、控制的。且无氧运动后，尤其是以增肌为目的的抗阻训练后，需要补充大量的蛋白质供肌肉恢复，但是蛋白质也可以产生热量，因此通常情况下，单纯的无氧运动对减脂的作用有限。
2、有氧运动，有氧运动通常为心率低于最大心率80%的运动方式，通常心率低于150，甚至低于140。毫无疑问，有氧运动是减脂最常用的方法，因为相对来说，人体在有氧运动时，脂肪的供能比例最高，在较长时间的有氧运动时，人体会消耗更多的脂肪，因此在减脂训练期，通常我们首选的运动方式是有氧运动。常用的有氧运动方式包括，慢跑、骑行、游泳、椭圆机等器械运动。
3、最后再说说有氧和无氧结合的训练方式，在减脂的有氧运动训练时，增加一些无氧训练对减脂是非常又帮助的，一方面在长期的有氧运动中，除了消耗脂肪，肌肉中的蛋白质也会作为供能材料而被消耗，就会影响肌肉的维度和活性，适当增加无氧运动训练可以保持肌肉的能力，不会因为长期的有氧训练而变得瘦骨嶙峋，走向另外一个极端。另一方面，无氧训练的恢复期确实会消耗热量，可以成为有氧运动的有利补充。
但是，如果即想减掉脂肪，又希望增加肌肉围度从而同时进行等量的无氧运动和有氧训练，那么结果必然是得不偿失的，在健身圈里增肌和减脂永远是两个相悖的过程，万不可违反科学规律盲目训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，我是老胡。
运动减肥是最健康的减肥方法之一，很多减肥人群都在使用。
根据运动时人体的能量供应方式，运动可以划分为无氧运动和有氧运动两大类。
力量训练，百米全速跑属于无氧运动，慢跑，骑自行车，动感单车，匀速游泳等属于有氧运动。
只要是运动就会消耗能量，因此无氧运动和有氧运动都具有减脂的效果。但因为两种运动供能方式的差异，减脂的效率有所不同。
图：百米全速跑
一 无氧运动
无氧运动是在极短的时间内进行高强度运动，因为运动强度高，所以无法持久。
由于运动时身体无法摄入充足的氧气，也就没有办法利用氧化反应大比例燃烧脂肪为身体提供能量。
只能使用体内提前存储的atp和cp在无氧的状态下为身体提供能量，这种方式被称为“磷酸原”供能系统。
因为人体提前存储的磷酸原数量极少，只能维持很短的运动时间，之后由身体在无氧的状态下分解体内的糖原继续为身体供能，这被称为“糖酵解”供能系统。
因为磷酸原和糖酵解系统都是在无氧的状态下为身体提供能量，因此统称为无氧运动系统，使用这种供能系统的运动方式就是无氧运动，运动的过程中身体会产生代谢物乳酸，会让身体产生疲劳。
在无氧运动时主要由体内的糖来提供能量，此时氧气不足，燃烧的脂肪数量有限，几乎可以忽略。因此在无氧运动的过程中，脂肪的消耗量是极少的。
由于身体在无氧运动中欠下了氧债，因此在运动过后的24小时身体会摄入大量的氧气，用于机体的修复和乳酸的排除。
因此在这个阶段身体会大量的消耗脂肪，燃脂效果显著。
图：慢跑
二 有氧运动
身体进行持续的中低强度运动时，可以摄入大量的氧气，当体内氧气含量充足时，主要通过燃烧脂肪的方式为身体提供能量。
因为脂肪供能的前提是需要大量的氧气进行氧化反应，因此有氧运动状态时最大摄氧量充足，因此脂肪供能占整体供能的大多数。
当有氧运动结束后，人体的摄氧量逐渐降低，此时脂肪燃烧的效率也会降低。因此有氧运动在运动的过程中可以大量消耗脂肪，而运动过后则效率不高。
三 无氧运动加有氧运动
当使用无氧运动和有氧运动两种方式减脂时，身体的能量消耗又是怎样的呢？
推荐的顺序是先做无氧运动后做有氧运动，老胡在前文讲过，无氧运动主要以消耗糖为主，当先进行无氧运动时，体内的atp＋cp将被消耗，之后再继续有氧运动时，随着身体最大摄氧能力的增加，脂肪燃烧的比例也逐渐增大，因此从有氧运动一开始，身体就可以大比例燃烧脂肪来提供能量，这样减脂的效率会很高。
而我们从静息状态直接进行有氧运动时，首先需要消耗体内提前存储的atp＋cp，这个过程需要约15~30分钟之间，之后随着身体最大摄氧能力的增加，脂肪燃烧的比例会逐渐加大。这也是为什么进行有氧运动时，需要连续运动超过30分钟，才会有良好减脂效果的原因。
结语：
无论是无氧运动还是有氧运动，亦或者人体在静息状态时，糖，蛋白质和脂肪三种能源物质都在同时为身体提供能量，人体会随着运动方式的变化而调整三种供能方式的比例。
通过对比，我们可以看出有氧运动在运动的过程中，脂肪消耗的数量最多，在运动之后消耗较少。
无氧运动在运动的过程中消耗的脂肪很少，而在运动之后的24小时内会大量消耗脂肪。
两种运动方式一起使用时，先做有无氧运动再做有氧运动，是最有效率的燃脂方案。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
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