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怎么瘦大腿？
大腿,肌肉,动作怎么瘦大腿？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
此运动能训练到整面腹部，如果遇到工作忙碌，可以利用晚上准备就寝时间做这个运动，也是很方便的。
水肿型瘦下半身运动
Tip：从按摩、饮食调整来瘦腿。
经常有久坐、久站，且肾脏功能较不好的这类人则属于水肿型。
建议水肿型的族群尽量避免熬夜，控制盐分摄取、少吃重口味的食物，以及多吃含钾的食物。像是香蕉、番茄、马铃薯、黄瓜、薏仁、红豆等，能利水肿并同时排出身体的钠。现在更方便的是，便利商店都有贩卖红豆水和香蕉，可以立即取得消水肿的食物喔！
另外，还可以多吃马哈鱼，因为马哈鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以改善女性下半身肥胖的问题！且适量摄取马哈鱼，能有效缓解女性经痛的困扰，还能调解发炎反应。
除了饮食以外，按摩、及伸展也可以调整水肿，这里介绍两个按摩，还有一个伸展大腿内侧的动作。
一.按摩膝盖后方淋巴
双手拇指在膝盖前方将手固定，避免按摩时走位，四指按摩膝盖后侧的淋巴，以促进腿部代谢。
再将单腿盘在另一侧的脚上，手轻抓脚，慢慢转动5圈。
Tip：按摩的方向须由下往上，血液才能倒流循环，达到去水肿的功效。
二.扭转式
平躺后，单脚弯曲，单手握住该脚膝盖，运用大腿根部的力量带动整只脚转大圈30秒，同时活动髋关节。
Tip：建议可以将旋转的弧度加大、小腿稍微抬高，增加强度。
还记得前面介绍的髂腰肌吗？伸展髂腰肌运动，还有以上介绍的腹部、臀部运动都有双脚延伸的动作，都会使用到此肌肉喔！因此可以考虑在做这些之前伸展髂腰肌让活动不受限，也让消水肿的效果更好。
三.伸展大腿内侧
坐下后，将脚底板合并对在一起，身体向下压。
双手伸直，并将身体往前延伸。
Tip：此伸展可以促进大腿的血液循环，所以也可以同时帮助女生在生理期的排顺！
四.扭转脚踝
扶墙或是一固定物保持平衡后，像伸展小腿动作一样将脚抬起伸直，脚跟向后勾，身体打直、腹部收紧。
脚踝带动脚掌慢慢转动至左右两边各45度，重复3下后换脚。Tip：若此动作较熟练后，可在做此动作时让膝盖微弯，用脚踝带动较多脚的部位。
脚踝转动完一边后，脚回正位时直踢，以增加小腿充血量。
许多练习的女生常常想一步登天，以为几次的短暂运动就可以瘦身，但其实健身是需要长期持续坚持才能达成的。以上所介绍的运动虽不复杂，但每个动作需要做到精确、对其，才能达到效果，我们不光是为了外观，也同时能够拥有健康的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要瘦大腿的话，第一种，做腿部运动锻炼，这个网上有很多的瘦腿教程，当然也可以请专业的健身教练进行指导，也要防止练成肌肉型粗腿；同时低脂、低热量的低GI饮食，这样瘦腿过程会比较累，但是要坚持才有成效。
另一种，比较偷懒的方法就是进行大腿吸脂手术，通过减少脂肪细胞的数量从而缩小脂肪体积减小腿围达到瘦腿的效果。
当然，上面的两种方法适用于脂肪型粗壮大腿，对于肌肉型的粗壮大腿则没有太好办法，这类型日常要少做爆发性的运动，多拉伸等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
成熟肥胖的女性体形基本上近似梨形，即上半身瘦小，下半身肥胖，加上宽大的臀部、粗壮的大腿，给人以沉重的感觉。大腿呈圆形柱，可以堆积很多脂肪，当端坐时，大腿下部的脂肪往往松垂在两侧。
如何快速瘦大腿呢?
网上有不少从饮食、运动、按摩等方面介绍的方法，这里不再累述了。今天为大家介绍一种见效快一些的方法——大腿部脂肪抽吸术。
适应症：
适用于大腿部皮下脂肪堆积、单纯性肥胖、因疾病长期服用激素者。受术者大腿部的皮肤皱褶厚度大于2cm时，手术将会有显著的效果。
禁忌症：
大腿的脂肪蕴藏量往往很大，脂肪抽吸面积也很大，故应重视全身的健康检查，术前应做重要脏器和血液系统的常规检查。
因疾病长期服用激素者，经内科治疗得到有效控制，确认已停药半年后，方可进行手术。
术后处理：
术后持续加压包扎30天，口服抗生素3天。1个月后可行局部按摩，3个月后最佳手术效果出现。
相关并发症：
大腿脂肪抽吸术的常见并发症有大腿皮肤坏死和皮下积液。
大腿皮肤坏死主要是抽脂管放置位置过浅，损伤了皮下的真皮血管网，引起真皮层血供障碍所致。也可因术后包扎过紧、包扎物压力不均匀摩擦所致。
大腿皮下积液主要是脂肪抽吸术中误伤过多的淋巴管，造成淋巴液回流障碍所致。
上述这些并发症，大都是医生在吸脂过程中操作不当、术后护理不当造成的，所以若您去正规医院找经验丰富的医生操作，术后谨遵医嘱护理，风险会大大降低。
欲了解更多“瘦大腿”的相关问题，可关注头条号：整形医生祝东升。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得不要把问题都寄托在产品上，减肥也是考验一个人的耐心的，吃东西比吃药，好的产品价格不是问题，效果好才是主要，这是我的经验，可以参考下
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