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腰椎间盘突出症如何预防?平时应该注意什么?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
腰椎间盘突出症预防措施如下:
1、重体力劳动者:避免长时间弯腰工作,要注意间断的休息;
2、坐办公室的职员及职业司机:避免长时间久坐,正常的腰椎生理弧度是前凸,站立时腰椎前凸增大,椎间盘承受的压力变小,坐下时腰椎前凸减小,椎间盘承受的压力增加,建议坐40分钟时,起来活动10分钟;
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到腰间椎盘突出,很多人可能会觉得那是年纪大了才会有。其实不然,现在很多年轻人由于长期久坐喝不良的生活习惯,腰间椎盘突出已经是很常见的现象。所以为了圣体的健康,预防腰间椎盘突出很重要。
首先我们先来看看脊柱的构成,脊柱是由一节一节脊椎和椎间盘有序堆叠而成,周围有很多软组织包裹。
腰椎间盘突出,这是一种慢性疾病。长时间的不良用腰习惯,导致椎间盘这些纤维环破裂,从破裂处膨突,刺激、压迫到周围的神经,导致疼痛出现。
不良习惯有哪些?
久坐不动,或者久坐保持一个姿势,是很多人患有椎间盘突出很大的诱因。但归结起来,这也并不是根本原因,而是长期的不良习惯!
现在的人工作压力都很大,一天工作回家后最幸福的事情之一就是回家摊坐着玩手机!感觉是很享受,但实际上这样做的后果是让腰部原本前凸的曲线变直或者后弯,会导致腰椎出现退行性形变。
搬重物错误的姿势,会让腰部肌肉产生很多代偿,常常都是力气不够,就产生扭到腰的“效果”。
正确的做法是:整个人蹲下去,保持腰背立直,抱好重物后,在伸直双腿将重物带离地面。这样既省力又不伤腰哟!
翘二郎,这种“很舒服”的姿势,真的是从上毁到下,最好是尽快纠正自己老是跷二郎腿的习惯哦!
如何预防喝改善腰间椎盘突出呢?
| 坚持锻炼
椎间盘突出通过治疗是可以恢复的。有的很严重需要手术,但若是症状早期,是可以通过理疗恢复的!
练习的时候可以多借助辅具,让自己的腰能够伸直,这样才能减轻症状。
要是练习到前屈的动作,不要贪多,尽可能减小幅度,不要勉强自己,一定要拉伸开脊柱。
倒退走,是一个锻炼腰部动作,能够慢慢扭转退行性形变的状况。
有规律地坚持锻炼,才是预防和治疗的最佳手段!前提是戒掉那些坏习惯哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单介绍一下几种预防方法:
1、睡硬板床,不能睡太软的床。
2、避免重复做扭腰、弯腰等动作。
3、避免弯腰或者其他方式的搬重物,避免坐矮小板凳。
4、坐久时,定时双手叉腰,做背伸动作。
5、加强腰背肌、腹肌的锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要少坐,多活动,另外不要翘二郎腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时注意姿势,预防外伤和摔倒
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、加强锻炼,强身健体。
2、保持正确的劳动姿势
3、做好劳动保护、改善劳动条件。
4、戒烟。
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