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孕晚期老失眠晚上睡不着，有啥好办法没？
孕妇,睡眠,晚上孕晚期老失眠晚上睡不着，有啥好办法没？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
孕晚期孕妇为什么会失眠？
1.晚上胎动会变得十分活跃，妈妈的肚皮被胎儿拳打脚踢，这样就会影响到孕妇的睡眠质量。
2.孕晚期耻骨疼，坐骨疼，腰疼等，会让妈妈觉得翻身都会特别疼痛。
3.假性宫缩频繁。孕晚期假性宫缩经常出现，妈妈觉得腹部发紧，子宫在慢慢收缩，所以影响睡眠质量。
4.白天睡得太多。有些妈妈孕期瞌睡特别严重，所以干脆躺在床上睡，这样就更容易失眠了。
5.孕前失眠的妈妈，怀孕后会更加严重，而且妈妈越是着急反而更睡不着。
6.睡前过于兴奋。如果妈妈睡前过量活动，那么精神出于兴奋状态，就无法迅速入睡。
7.孕妇孕晚期脚部水肿越来越严重，脚部会越来越肿，也会影响孕妇睡眠。
8.孕期尿频，小腿抽筋，便秘上火也会引起孕妇失眠。
孕期孕妇如何缓解失眠？
1.失眠比较厉害的孕妇，白天尽量不要休息，这样晚上困乏了，会更容易入睡。
2.睡前洗个热水澡，让家人帮忙给身体做个按摩，放松身体，会帮助入睡。
3.适当增加白天的运动量，有助于睡眠质量的提高。坚持在孕期进行盆底肌锻炼，可以有效的控制孕期体重，缩短产程，有助于顺利生产，还能预防产后漏尿、脱垂的情况，睡前用G动APP做盆底肌锻炼可以帮助提高睡眠质量，放松舒缓肌肉。
4.睡前可以听听舒缓的音乐或者是白噪音，帮助入眠。
5.使用孕妇枕，可以让妈妈更舒服入睡，还可以用决明子枕头，有安神助眠的功效。
7.睡前孕妇可以看看书，可以放松紧张的心情，而且看书时大脑也会在思考，也更容易觉得疲乏。
8.孕妇出现水肿，要把足部抬高一个小时，并且适当按摩可缓解水肿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
玩手机，客厅来回走，做孕妇操
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当的运动和休息结合，不行的话就找到力所能及的事来做做，当你感觉累的时候还怎么会失眠呢，肯定是想睡觉喽！我怀孕时候会做孕妇操，适当的锻炼身体对孩子也是有好处的。加油宝妈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前泡脚 喝一杯牛奶 可以听一点温柔的音乐
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天晚上用热水泡泡脚 睡前不要喝太多水 孕晚期很容易水肿 睡觉多左侧卧 对自己和宝宝都好 大多数孕妇孕晚期都不会睡好觉 尽量放松心情 祝好孕……
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕晚期在注意安全的前提下多运动，让家人帮你按摩，睡前泡脚，多去空气好的地方，不要去稍微远的地方，防止出现意外。不要想太多，不要过度紧张，对孩子也不好
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕晚期失眠怎么办?
孕晚期由于身体激素影响，以及孕晚期各种孕期症状，比如尿频，腰酸背痛，紧张等因素，宝妈们都有失眠的情况。
那么，怎样改善孕晚期失眠呢？
夜间不要过度进食和喝水
不少孕妈在临睡前感到饥饿后还会在吃一顿，结果进食以后睡不着了。这便是由于过度进食，使胃肠处于一个兴奋状态，并逐渐提高了脑神经的兴奋度，这才影响了人们的睡眠，所以晚间适当进食，如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。
适当散步
特别是早晨，尽量呼吸新鲜空气,以便调整自己的心情;夜间可以适当的看看书，潜意识提醒自己要睡眠了，这样身体会加速进入睡眠状态。
睡前热水泡脚
人的体温在由热转冷的过程中，是人体最容易出现疲劳及睡意的时刻。所以孕妈可以每晚睡前用热水泡泡脚，既缓解疲劳，也有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。
总结
最后，最重要的是宝妈们自己要学会调节情绪，不要过于紧张。晚上什么也不要想，好好睡觉就可以啦！
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