您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
练习瑜伽对身体有什么好处呢？
瑜伽,练习,身体练习瑜伽对身体有什么好处呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数瑜伽人都曾被身边的亲朋好友问过这几个问题：练瑜伽有什么好处？你那么坚持干嘛哦？能减肥不？老师你气质好好，怎么练的哈？被问者内心OS：既然你那么想知道，为什么不亲自试一次？！今天小练老师收集了不少回馈信息哦，一起看看吧。
1、幻椅式
瑜伽可以痛经，以前每次都痛的死去活来，六亲不认，在床上翻来滚去的，真把它没办法，在练习瑜伽一个半月之后第一次生理期，竟然一点都不疼！
体式要点：双脚并拢伸直，腿部屈膝，脚尖抬高与地面垂直，臀部、背部、头部保持在一直线上，双手在头上伸直并合掌。
2、海豚式
我是一个练瑜伽已经有6年的32岁的中年人，瑜伽让我学会了自律和平静，这点对我的人生也产生很大的影响。
体式要点：这个动作跟下犬式很相似，主要区别在于双臂，手臂屈肘小臂完全贴地同时合掌，运动过程中注意要延长你的脊柱，臀部要朝上天空，肩胛骨向胸腔推进。
3、头碰膝-犁式
练习瑜伽第三年，让我从一个胆小内敛的女孩变成一个什么大场合都能从容应对，Hold得住的社会人。
体式要点：平躺于垫子上，身体放松，身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双腿并拢，吸气，向上抬腿。呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。脚尖顶住地面，双膝弯曲，分开，使双膝的内侧轻轻压着耳朵，小腿拉伸并压向地面。提起并打开胸部，将胸部向下颌靠拢，双臂抱住大腿。
现在还没发现效果，别着急，坚持下去。然后，你会发现你真的变美了，而且不是一点点。瑜伽好不好，只有自己尝试了才知道。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽分为以下几种
1、阴瑜伽
阴瑜伽,强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。
2、热瑜伽
热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。
另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。
3、普拉提
普拉提(Pilates),融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。
练瑜伽时铺在下面垫子。瑜伽适合于各类人群，陪伴练习者的瑜伽垫又有许多种，瑜伽垫应柔而富弹性。
瑜伽的好处主要有以下几种：
1.排出体内的废气，有助于消除紧张和疲劳。畅通全身的气血，活化脏腑功能。延缓衰老。使人面色更加红润。
2.可以调节心情，使人心情愉悦。有助于减肥，可以减轻心理压力。使身体得到净化。
3.促进系统发挥正常的功能，加强内分泌系统的功能。按摩各种器官，使机体达到平衡。还可以调整呼吸。
4.使身体曲线更加分明，背部更加挺直，胸部更加健美，减肥瘦身，塑造好身材。瑜伽一些特有的动作需要消耗大量的热量，长期练习可以帮助身体消耗脂肪，从而达到减肥的效果。同时，它还能使胸腔充分打开，使胸部轮廓更加美丽。
5有效预防脊椎病。瑜伽练习反复强调的就是抬头、挺胸、收腹和无限伸展，不但挺直了脊椎，还能让自己增加自信，从而坚持训练。它对治疗驼背和一些脊椎病有着很大的帮助。
6促进人体血液循环，调节情绪，放松心情。瑜伽特有的呼吸方式可以调整神经系统高度紧张的情况，使心跳速度趋于平缓，从而达到适当放松心情、减轻心理压力的效果。如果感觉自己很浮躁，练瑜伽是一种很好的缓解方式。
7排毒美容，延缓衰老。瑜伽可以促进血液循环，使脸色红润富有弹性，从而有效延缓衰老，推迟更年期的到来。同时，它对女性内分泌失调有较好的改善作用，能够加强机体排毒功能，促进新陈代谢。
8集中注意力，增强记忆力。瑜伽有些动作可以有效地促进脑部血液循环，提高思维能力和集中注意力，锻炼人的大脑，从而开发创造力，让人对事物更加敏感，看待事物的心态更加平和，有效提升记忆力。
注意事项
1、动作争取到位。不正确的瑜伽姿势会起反作用，使身体受到伤害，严重时会导致肌肉拉伤，因此要十分注意练习的姿势。再者，练瑜伽前不要吃的太饱，以免因为感到身体沉重而不想练习。
2、根据自身状况量力而行。当保持某一姿势或伸展某个部位时，若感到体力不支或抽筋，则应当立即停止，马上休息。再者，练瑜伽时需要高度集中注意力，才能有效的达到身体和身心高度结合的状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要好身材的人都适合练瑜伽，其中的好处很多，可以慢慢的知道。如果你的身材还是很胖的话，那还用说吗？当然是练习瑜伽了呀，不过话说回来，练习瑜伽也并不是说瘦就能够瘦下来的，是需要时间的，如果你想要在过年回家参加同学聚会的时候，一出场就自带光环就让姐妹们羡慕你的身材的话，估计你现在就要着手练习瑜伽了哟。好的身材自然都是万众瞩目的，矮矬穷从来都是没人爱的。
舞王式
其实身材想要变好很简单，但是，对于现在的白领女性或者是刚刚毕业的小姐姐来说，确实很难，因为她们没有时间来练习瑜伽，往往一个简单的“舞王式”都很少去练习，如此说来，想要通过瑜伽来瘦身似乎变得并不太可能。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |