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在家锻炼两个月,每天一小时,为什么肌肉没涨,体脂反而上涨了?
热量,肌肉,肌纤维在家锻炼两个月,每天一小时,为什么肌肉没涨,体脂反而上涨了?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食和运动量没控制好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
七分吃三分练,如果单纯的为了减脂,有氧运动是公认的最有效的减脂运动,但每次尽量控制在40到60分钟以内,饮食遵循高蛋白中碳水低脂肪的饮食规律,如果是为了增肌的话可能大部分的健身者们会选择蛋白粉之类的来补充身体的肌能,力量训练就成了你增肌最重要的过程。诸如有很多训练都是针对身体不同的肌肉群之类的,切记最后一点就是,不要指望十天半月的就练成你想要的样子,增肌的路的路遥远而又漫长,我还想说的是增肌要比减脂难很多噢,我最高时候体重180斤三个月减脂33斤,现在136斤,真心感觉减脂很容易增肌太难了,加油吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为你锻炼,所以觉得饿,饿就多吃,吃多了不瘦反而胖,电视还介绍办法,就是和以前一样。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼身体的强度不够,吃得营养不均衡,主食吃得过多,富含蛋白质食物过少,有氧运动和抗阻力运动顺序颠倒或比例失调。
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