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在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了？
热量,肌肉,肌纤维在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个应该是你饮食方面出了问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体在正常情况下，一天大概消耗2000-2200大卡左右的能量。从理论来讲，只要你每天热量摄入量小于2000大卡，就可以达到瘦身的效果。运动1个小时消耗的热量大概在300-500大卡左右。
从你的问题来看，可能是饮食的问题，在运动的同时还要注意控制热量的摄入不能超过每天的消耗量，少吃高热量和高升糖食物，主食建议以粗粮为主，少吃精米精面，降低糖类摄入量，减少脂肪合成；同时要注意营养平衡，人体内部脂肪分解酶和辅酶的合成需要50多种营养素，如果饮食单一，造成营养不良，则会降低体内脂肪分解酶和辅酶的合成量，影响体内脂肪分解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼强度不够。慢慢增加数量跟重量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题个人观点觉得是饮食以及锻炼强度低的问题。
因为无论在哪里锻炼，都应该让自己的心跳最小达到120下每分钟并一个小时内保持这样才能燃脂。不然就随便动一动，做一做哑铃都是没用的。
还有就是饮食方面，无论是减脂或是增肌，饮食方面一定要注意⚠️，多吃优质蛋白比如鱼类，豆类，鸡胸肉，瘦牛肉等。还有加少量的主食➕青菜。这样的搭配才是有效的减脂，增肌的话还要加餐的。
运动跟科学的饮食搭配才能有效的减脂增肌！千万不要节食！！对身体伤害很大的。
希望我的回答对你以帮助，以上纯属个人观点说得不对的地方还请指出。
加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
抛开剂量谈减肥的都是耍流氓，减脂无非两点。一是多运动，增加热量消耗。二是减少热量摄入。假如你每天运动很多，但是不控制饮食。很有可能运动消耗量连你的增量（新摄入的热量）都消耗不完更别提存量了（脂肪堆积）。即使是热量较低的食品吃多了用的摄入还是会增加的。
第一，增减消耗。半小时以上的有氧运动来消耗体脂。适当增肌，提高新陈代谢，转变易胖的体质。
第二，减少热量摄入，少吃，尽量吃热量低的食品，包括蔬菜豆制品，水果含糖量高，可以少吃点。
第三，少食多餐，避免大量摄入引起血糖的升高而使糖分堆积。
第四，每天测体重，有助于自我督促，养成习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食很重要，饮食注意热量要控制好
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个主要看你锻炼的方式和方法。要增肌肯定要做力量抗阻力训练，也许是方法问题。一般来说，有氧训练减脂，力量练习增肌塑形，伸展练习增价柔韧。想要增肌，力量练习配合大量碳水蛋白质摄入，一般每公斤体重2克到2.5克蛋白质，碳水男女有别2克左右
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要了解自己的身体，增长肌肉是身体所不愿意的，因为同样质量的肌肉比脂肪所消耗的热量要多，在数万年的捕猎农耕社会中我们的身体总是喜欢减少消耗！然后就是训练时间和方法要科学合理，饮食要合理，并不是说自己在家随便练练然后胡吃海喝就能长肌肉，运动会让你感到饥饿摄入更多食物，一不小心摄入热量超过了你所消耗的即使你运动了自然会变胖
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